ODT feats of strength

[ODT]

Van huis uit duursporter(wielrennen en 's-winters boksen, beiden doe ik nu nog wel eens) dan nu (weer) begonnen met krachttraining en hardlopen.
Was een beetje aan het k*tten meet excel-sheets om trainen bij te houden, dit is eigenlijk veel makkelijker
De titel van mijn log is geinspireerd op het mooiste feest aller tijden: Festivus(for the rest of us)

Mooie site dit met tonnen van informatie!

Stats
1.87m
88kg
15.4%(gemiddelde tussen huidplooi en nek/buikomtrek-meting)
vanaf 01-06-09 (her)begonnen

Pre foto vorig jaar(als duursporter met 8%)weinig foto's van mezelf met blote bast....ik was 34ste in de lokale Clint Eastwood look-alike contest
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Doelen:

BB
10x100 kg BP
(nu 10x85 met matige techniek)
85kg a 10%

Hardlopen
5km 19:00(nu 20:20)
10km 40:00 (nu 42:35 na 2 pogingen)

Een schema is lastig qua werk. Maar ik train meestel in de volgorde borst/triceps, rug/biceps, schouders/benen.
Benen sla ik over als ik wil rennen, niet optimaal maar het is niet anders.
Rustdagen 2x per week als ik het kan opbrengen.

Dieet redelijk strikt. Baal ervan dit me afgelopen vrijdag 2 wijntjes heb aan laten smeren.
Ben door een valpartij deel van mijn smaak verloren(neus) dus ik kan makkelijk veel van hetzelfde eten.
Voorbeelddag:

's-morgens:
07: 00
brinta met melk
whey shake

09:00 snee kipfilet(2 plakken)

11:00 snee kipfilet

12:00 6 x snee kipfilet of appelstroop
appel+banaan

14:00 snee kipfilet
16:00 bak kwark
18:00 wat de pot schaft(meestal pasta) + vlees
19:00 pre workout xtend
20:00 post workout dextro juice+xtend
20:15 whey
21:00 bak kwark + banaan

Verder veel melk
Overige supplementen: omega 3, multivit

De training van gisteren

9 sets buik
Cable Seated Row
10 x 40
10 x 50
10 x 50
Pulldown
10x60
8x65
7x70
Bent over row dumbbell
3 x 10 x 30
Standing Barbell Curl
10x35
6x45
6x45
Sitting dumbbell curl
10x18 10 x20
10x20

Halfuurtje hardlopen in D1

Klik om meer te lezen...

 

[Jesaja]

Hehe nice shoes. Succes met je log!

 

[Loo]

's-morgens:
07: 00
brinta met melk
whey shake

09:00 broodje kipfilet > hoeveel sneeën brood + gram kipfilet?

11:00 broodje kipfilet > hoeveel sneeën brood + gram kipfilet?

12:00 6 x broodje kipfilet of appelstroop > hoeveel sneeën brood + gram kipfilet?
appel+banaan

14:00 jawel broodje kipfilet > hoeveel sneeën brood + gram kipfilet?
16:00 bak kwark > hoeveel gram kwark?
18:00 wat de pot schaft(meestal pasta) > inclusief vlees+vis?
19:00 pre workout xtend
20:00 post workout dextro juice+xtend
20:15 whey
21:00 bak kwark > ook wat carbs erbij nemen

Verder veel melk

Klik om te verkleinen...

zie comments.

Probeer wat meer af te wisselen met eiwitbronnen; rood vlees + vis + eieren + noten bijvoorbeeld.
Als je veel van dezelfde bron eet kan je zelfs voedselallergie krijgen.

Succes.

 

[ODT]

Thanks, niet genoeg aandacht besteed aan uittypen.
Neem er regelmatig ook nog amandelen bij + ongezouten nootgebeuren. Dit tegen vreten op het werk(ligt hier altijd chips...)
broodje kipfilet= 1 snee. Meestal 2 plakjes, moet eigenlijk inderdaad even uitrekenen hoeveel gram dat is.
Mevrouw ODT gooit er meestal wel vlees bij, weinig vis, neem dan ook omega 3.
In de kwark doe ik meestal ook een banaan.

Bedankt voor je reactie, zal het even aanpassen in de startpost

 

[ODT]

Zondag tijdens hanging leg raise mijn bicep geblesseerd omdat ik DACHT dat er een lekker wijf binnenkwam, min of meer er toen afgeflikkerd.

Gister dus alleen maar halfuurtje hardgelopen in d1/d2, ook mooi.
Vanavond schouders/benen, extra uitgerust, kijk uit naar de MP!

Kreeg gister van mijn eega al de opmerking dat ik teveel traps krag(stierenek) dus binnen 2 maanden alweer wat opgebouwd, mooi fenomeen dat spiergeheugen. Verder moet ze niet zeuren natuurlijk

 

[ODT]

Vanavond
Squat(doe ik veel te weinig door hardlopen)
12x70kg
2x12x90kg
Hoog sniperx(ja ik heb me goed ingelezen ) gehalte, maarja
Military Press
12x30kg
10x40kg
6x45kg
Front raise
3x15x12kg(14 en 16 waren bezet....)
Sitting side raises
15x8kg
12x10kg
10x10kg
Lateral raise
3x10x14kg
Upright row
3x10x40kg
Rear lateral raise
3x10x12kg
Ging lekker nog veel energie na 21 sets....nog wat lichte behind neck presses gedaan toen afgetaaid

 

[Ano_1991_9]

Schouders gaan goed :')

 

[ODT]

Thanks, gewichten zijn nog wat sneu als je het vergelijkt met de beulen hier op het forum. Motivatie is goed en ik zit nu nog in de beginnersroes Spierpijn begint een stuk minder te worden sinds ik xtend gebruik(of placebo effect, neem nu ook meer rust)

 

[ODT]

Dat was zojuist de slechtste training ooit(STO )
Nouja 5 uur geslapen, vanmiddag niet veel gegeten en nog niet hersteld van dinsdag. Excuses te over

9 sets buik
Oa leg raises 2 typen en crunch op de machine
Pushup
3x50
Dumbbell press
15x24kg
8x28kg
5x30kg fail op 6
4x30 fail op 5....
Incline bench press
20x30
10x50
8x60
5x65 fail op 6.......bedroeven
Flyes
3x10x18kg
Borstspieren waren al echt op....
Rope pushdown
15x10kg
6x20kg cheaten
10x15kg
Triceps Extension
2x10x24kg
was er klaar mee

Halfuurtje hardlopen in D1
Nog last van squat eergisteren...ging niet zo lekker

Ach ja geen paniek. 2 maanden bezig, goed (blijven) eten en rusten en volgende keer weer een PR...hoop ik. Het is alleen frustrerend als je ooit 30% meer deed dan nu.
Van het weekend ook weinig slaap(even heen en weer karren naar denemarken) dus morgen nog maar even rug-biceps proberen....

 

[ODT]

Lief dagboek....
Weer niet zo'n beste training, bij rug/biceps gebruik je toch ook aardig wat borst(pull-up)..toch nog last van ondanks xtend, goed eten en voldoende slaap. Zal wel oud worden...

Gister nog 40 minuten hardgelopen...

Leg raises
3x20
Chinup
2x8...fail op 5 3de set...last van borst
Pulldown
12x60kg
8x65kg
6x70kg
Seated row
12x50kg
10x60kg
10x60kg
Deze vind ik erg zwaar vergeleken andere gyms uit een ver verleden....zie hier ook niemand meer doen dan 50...één keer een gast 80kg zien proberen maar die kwam hier snel op terug(ondanks dat hij stoerre tattoos had) Dit zegt trouwens meer over de gym dan over mij
Deadlift
3x6x70kg
Omdat ik, ondanks het bekijken van vele filmpjes en starting strength, nog niet onder de knie heb, doe ik deze maar met een pussyweight.
Barbell curl
Favo oefening, geschikt voor functioneel cheaten
12x37,5kg
8x42,5kg
12x37,5 kg
15x30kg
Concentration curl
10x14kg
10x16kg
7x18kg

 

[ODT]

Gister half 2 's-nachts teruggekomen, vrijdag op zaterdag ook maar 5 uur geslapen. Zou training bij vermoeidheid nut hebben? Voel me lats nog van zaterdag

 

[ODT]

Schouders, ging redelijk. Hele weekend 10 uur geslapen, geen PR's. Hopelijk deze week rustig weekje...

Military Press
10x40kg
8x45kg
1040kg
Front raise
15x12kg
12x14kg
10x16kg
Sitting side raises
12x10
12x10kg
10x10kg
Lateral raise
3x10x14kg
Upright row
3x10x40kg

En nog 40 minuten hardgelopen...

 

[Silentio]

als je wil bijkomen zie ik het nut niet in van dat hardlopen, vreten moet je.

 

[ODT]

Ik wil de conditie ook een beetje bijhouden, van het weekend weer een wedstrijdje. Heb vandaag weer goed gegeten(afgelopenweekend 2x burger king langs de weg, weinig keus)
Volgens mij zit ik nog lang niet op het niveau dat het hardlopen en KT elkaar bijten. Als ik op een plafond zit zal ik mijn prioriteiten nog eens opnieuw stellen

 

[ODT]

Gister 20 minuutje hardgelopen(weinig tijd) wel intensief. Ga proberen hardlopen en krachttraining om de dag te doen, dwz elke dag één van de twee, zit elkaar toch in de weg. Of het moet een rustig blokje om zijn voor de vetverbranding na KT

Vandaag borst/triceps, eindelijk weer PR's

Hanging Leg raises
2x20
1x27 failure PR
nog 3 series crunches

Dumbbell Press
15x24kg
10x28
8x30 PR
7x32 PR
Incline dumbbell Press
Hier nog beetje last van schouders, de 26 dumbbell was kaduuk
3x10x24kg
Flyes
3x10x18kg
Dumbbell Triceps Extension
12x24kg zeer strikt
8x28kg cheaten
8x26KG PR
Cable Pushdown
3x10x15kg zeer strikt

Herstel valt me elke keer weer tegen, ook met xtend. Ben wel pas 2 1/2 maand bezig maar valt toch niet mee.

 

[Yoshuba]

Een OK training!

Misschien die leg raises op het einde doen?

 

[ODT]

Tja ik vind het fijn zo, volgens mij wordt je er ook niet bijster vermoeid van. Wat zou een argument zijn om ze als laatste te doen?

 

[ODT]

Gister 50 min hardgelopen zaterdag wedstrijd, vanavond rug/biceps, knallen!

Vanochtend 90,5kg bij 15,8%! BF beetje hoog maar wel VVM aangekomen. Zal als ik 3 maanden train(over 2 weken) eens progress pics posten

 

[ODT]

weer een fijne training

Leg raises
3x20
Chinup
1x10 1x8 1x6 last van borst
Pulldown
12x55kg
8x60kg
6x65kg voelde hierbij borst ook weer
Seated row
12x55kg
10x65kg
10x70kg PR

Barbell curl
2x10x40kg
6x45kg PR
Concentration curl
3x10x18kg PR

 

[ODT]

Moeizame training, voelde nog schouders flink. Pak nog een dagje rust. Herstel is echt beroerd, ondanks correct voeding, wel weinig slaap

Shoulder Press
12x18kg
8x22kg
7x24kg
Front raise
1x12x12kg
2x10x14kg
Lateral raise
3x10x14kg
Upright row
2x10x45kg
1x8x50kg
Rear lateral raise
3x10x14kg

Nog een uurtje op de racefiets gezeten hierna