ODT feats of strength

[ODT]

Slecht gegeten en haast, maarja

Hanging Leg raises
3x20
Dumbbell Press
15x24kg
9x28
7x30

Incline bench press
20x40kg
10x60kg
7x65kg
Skullcrushers
2x10x32kg
1x10x36kg
Flyes
1x10x18kg
2x10x20kg
Dumbbell Triceps Extension
3x12x26kg zeer strikt

8x26KG PR
Cable Pushdown
3x10x15kg zeer strikt

 

[ODT]

OK log tijdje niet bijgehouden, wel getraind, zie dat ik flink vooruit ben gegaan als ik dit zo teruglees. Vanavond rug/biceps

Ook vandaag beginnen met creatine, mocht van mezelf na 6 maanden of wanneer ik een "plafond" bereikt had. Heb het wel eens eerder gebruikt in de jaren 90, voor wielrennen, maar kwam toen alleen 2kg aan(Dacht dat het nut zou hebben voor de tussensprints in de criteriums)
Toen was er nog minder bekend over de lange-termijn effecten, toen niet meer gebruikt.

 

[ODT]

Training van gister. Creatine werkt pas na 5 dagen, maar placebo-effect niet onderschatten Ging best goed

6 sets buik

Lever Pulldown
10x60
7x85
8x75
10x60
Cable Seated Row
10 x 65
10 x 75
8 x 85

T-bar Row
15x45
10x70
10x70
15x45
Standing Barbell Curl
10x35
8x45
8x45
10x35
dumbbell curl
15x20
8x24
8x24
Concentration curl
10x18 ....geen tijd meer

 

[ODT]

Vanavond schouders.Creatine lijkt goed aan te slaan. Verzuring lijkt iets later te komen. Cafeine en cacaoverbruik verminderd voor optimaal resultaat

Hanging Leg raises
3x25
Dumbbell Press
15x24kg
10x32
6x34
6x34

Incline bench press
20x45kg
10x60kg
7x75kg
10x60

Pec Deck
10x50
8x65
6x70
Dumbbell Triceps Extension
3x12x26kg zeer strikt


Cable Pushdown
3x10x15kg zeer strikt

.

Werd afgelopen keer (borst+triceps) verkapt beschuldigd van spuiten(niet dat ik zo'n beul ben) Toch een teken dat je goed bezig bent. Kijken of ik dat uit kan bouwen naar 2x per training