Oefening voor de dame

[criminalmindz]

Beste DBB-ers,

Mijn vriendin is na haar zwangerschap druk bezig om een strak lijf te krijgen.
Nu traint ze gedeeltelijk met mij mee.

Haar doel is om haar heupen eraf te krijgen, strakke kont en wat dunnere bovenbenen.

Schema tot nu toe:
Maandag : Borst/Triceps
Benchpress 3x10
Butterfly 3x10
Incline Dumbbell Press 3x10
Dumbbell Pull Over 3x10
Flyes 3x10

Triceps:
Pull Down 3x8
Dipping 3x8
Rope Pull Down 3x8
Tricep Extension 3x8

Buik:
Crunch
Side Crunch
Trunk Curls
Leg Lift
En side bends met een dumbbell


Woensdag Rug/Schouders
Lat pull down front 3x10
Lat pull down triangle 3x10
Horizontal lat row 3x10
Rope pull front 3x10
Pull up 3x10

Schouders
Dumbbel press / MP 3x10
Front raise 3x10
Lateral raise 3x10
Upright rowing 3x10

Hyper Extensions 3x10

Buik: zie hierboven

Vrijdag benen/kuiten/biceps
Squat 3x10
Leg Extension 3x10
Lunges 3x10
Calf raises 3x10

Biceps:
Barbell Curl 3x8
Dumbbell curl 3x8
Hammer Curl 3x8
Preacher Curl 3x8
Concentration curl 3x8

Buik: zie hierboven.


Dit is het schema tot nu toe, maar ben meer op zoek naar een schema dat bij haar past.
Tevens gaat ze hierbij skeeleren minimaal 3x per week een uur.

Ze weegt nu 64kg bij een lengte 1.69

Heeft geen overgewicht, maar wil puur wat strakker worden.

Klik om meer te lezen...

 

[mack10]

5 oef biceps ?
En dan zo weinig voor benen?

 

[criminalmindz]

5 oef biceps ?
En dan zo weinig voor benen?

Klik om te verkleinen...

Gebeurt allemaal in een homegym, dus geen leg press ter beschikking.
Binnenkort wel leg curls.

 

[Zapharael]

Zou je niet beter full body ma wo vr gaan ?
Het ziet er in iedergeval in mijn opinion long in the tooth and stretched uit.
Bovendien hit je alles maar 1 keer in de week.
Om een voorbeeld te geven.
Ma squats in high rep range
Wo squats in medium rep range
Vr squats in low rep range, misschien doubles of singles, of juist deloaden.
Ik krijg het gevoel dat je de boter heel dun uitsmeert

 

[Amand]

Zou je niet beter full body ma wo vr gaan ?
Het ziet er in iedergeval in mijn opinion long in the tooth and stretched uit.
Bovendien hit je alles maar 1 keer in de week.
Om een voorbeeld te geven.
Ma squats in high rep range
Wo squats in medium rep range
Vr squats in low rep range, misschien doubles of singles, of juist deloaden.
Ik krijg het gevoel dat je de boter heel dun uitsmeert

Klik om te verkleinen...

beste kiest ze gewoon een beginners schema van fullbody.

 

[criminalmindz]

Is misschien ook een idee.
Vandaar dat ik hier advies vraag.

---------- Post toegevoegd 10 April 2013 om 19:38 ----------

beste kiest ze gewoon een beginners schema van fullbody.

Klik om te verkleinen...

Heb je hier een schema van?

 

[Lurkatron]

weinig oefeningen voor wat ze wil bereiken...

hip trusts, lange stang bruggetjes, squats & gewoon lager vet% denk ik zo

niet zo moeilijk denken

 

[Dinky Toy]

starting strength is niet alleen voor mannen hé

 

[criminalmindz]

Klopt, maar moet echt lekkere kont krijgen en strakke benen.

 

[mack10]

Waarom dan 5 borst oefeningen??

 

[Lurkatron]

strakke benen is squats, deadlifts, misschien wat been extensions & curls en vet verliezen

strakke kont is wat in me vorige post ook al zei...

kan ze zelf geen accountje maken trouwens? is misschien handiger! ^^

 

[criminalmindz]

Borst oefeningen omdat ze met mij meetraint.
Arm oefeningen voor de hangende velletjes.

Extensions doen we al, curls komt nog een machine voor.

 

[Sjors26]

Squats met de baby
Dips met de baby
One arm baby extension
Skull crushers met baby
Side bends met baby

Baby wordt vanzelf elke week zwaarder ^_^

 

[gewoonlekkel]

Squats met de baby
Dips met de baby
One arm baby extension
Skull crushers met baby
Side bends met baby

Baby wordt vanzelf elke week zwaarder ^_^

Klik om te verkleinen...

 

[criminalmindz]

Squats met de baby
Dips met de baby
One arm baby extension
Skull crushers met baby
Side bends met baby

Baby wordt vanzelf elke week zwaarder ^_^

Klik om te verkleinen...

Hahahaha!

 

[MissNuke]

Squats met de baby
Dips met de baby
One arm baby extension
Skull crushers met baby
Side bends met baby

Baby wordt vanzelf elke week zwaarder ^_^

Klik om te verkleinen...

1 of andere hype die is komen overwaaien uit buitenland...
Gewoon gewichten gebruiken als je om wat voor reden omvalt of wat dan ook.. de rest hoef ik niet uit te leggen.

Wel jonge papa trouwens

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Dit bv levens gevaarlijk.. stel je toch voor dat om wat voor reden dan ook hij uit balans of wat dan ook raakt.. zie die stang al in nekje van kind klappen brrrrrr

 

[criminalmindz]

Pfffft inderdaad niet verantwoord.

 

[mack10]

ik zie ook nergens een voedingsschema trouwens?
Cardio?

 

[criminalmindz]

Cardio doet ze skeeleren.
Voedingsschema van haar heb ik zo niet echt, maar ze past wel op met wat ze eet.

 

[EzioAuditore]

1 of andere hype die is komen overwaaien uit buitenland...
Gewoon gewichten gebruiken als je om wat voor reden omvalt of wat dan ook.. de rest hoef ik niet uit te leggen.

Wel jonge papa trouwens

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Dit bv levens gevaarlijk.. stel je toch voor dat om wat voor reden dan ook hij uit balans of wat dan ook raakt.. zie die stang al in nekje van kind klappen brrrrrr

Klik om te verkleinen...

Only in the USA