Oefeningen om explosief/snel te worden?

[Ano_1994_5]

Hallo,

Weet iemand hoe je explosiever/sneller kan worden in je benen?
Welke oefeningen zal ik hiervoor moeten doen?

Klik om meer te lezen...

 

[maurice86]

voor wat voor sport?

 

[Ano_1994_5]

voor wat voor sport?

Klik om te verkleinen...

voetbal, gericht op sprinten, niet op schieten van de bal

 

[sTiiWaZz]

Lunges

 

[jesse2010]

Jump sqauts stang in je nek en de naam zegt het al.

 

[JorisL]

Powercleans, plyometrics, squats.

 

[rickskeg]

wel een tip die stang goed op je nek klemmen. Had eerste keer die stang beetje los.. Heb ik geweten..

 

[jesse2010]

wel een tip die stang goed op je nek klemmen. Had eerste keer die stang beetje los.. Heb ik geweten..

Klik om te verkleinen...

Ja dat wel ja goed klemmen anders krijg je gekke situaties

 

[Ano_1994_5]

Hoeveel reps jump squat?

 

[jesse2010]

Gewoon zoals je normaal ook zou doen met gewone sqaut wel goed opwarmen om ernstige blessures aan je knie en dergelijke te voorkomen

 

[maurice86]

sowieso je squat omhoog brengen, weet niet hoeveel die is.

aangenomen dat je voldoende bent geconditioneerd zou je een keer per week een speed sessie erin kunnen stoppen.

kwaliteit over kwantiteit
vanuit vliegende start of laag vanuit stilstand
maximaal tot bijna maximaal (rond 95%)
na goede warmingup.
volledig herstel tussen sprints
voorbeelden
30 meter *6-8
of
50 meter *5-6
of
60 meter *4-6
stoppen als prestaties minder worden.

misschien eerste paar keer niet voluit gaan, 80-90% en kijken hoe je lichaam voelt na afloop.

op een andere dag meer voor acceleratie, repeated sprint ability

60 meter verdelen in 3 stukken van 20 meter
20 meter joggen, 20 meter sprint, 20 meter joggen binnen 60 meter
of
20 meter sprint, 20 m joggen, 20 meter sprint
3-5 keer. start met 1 min rust tussen runs en na een aantal sessies verkorten.

 

[Suicide Sid]

Om explosiviteit te trainen:
speed squats
speed bench
speed deadlifts
Hoe werkte dat ook weer? 10sets (10tellen tussen elke set) 3reps @ 60% van je max. Dacht ook gewicht brengen tot het dood punt. Twee tellen houden en dan zo explosief mogelijk omhoog stoten.

Correct me if I am wrong. Is lang geleden dat ik dat heb gedaan en weet het nut er ook niet 100% zeker van.

 

[3nigma]

Hallo,

Weet iemand hoe je explosiever/sneller kan worden in je benen?
Welke oefeningen zal ik hiervoor moeten doen?

Klik om te verkleinen...

Ja, upgrade naar 4-wheel drive (liefst met dubbele turbo)

 

[Ano_1994_5]

Lunges

Klik om te verkleinen...

Jump sqauts stang in je nek en de naam zegt het al.

Klik om te verkleinen...

Powercleans, plyometrics, squats.

Klik om te verkleinen...

Hoeveel reps per set? Hoog of laag?

sowieso je squat omhoog brengen, weet niet hoeveel die is.

aangenomen dat je voldoende bent geconditioneerd zou je een keer per week een speed sessie erin kunnen stoppen.

kwaliteit over kwantiteit
vanuit vliegende start of laag vanuit stilstand
maximaal tot bijna maximaal (rond 95%)
na goede warmingup.
volledig herstel tussen sprints
voorbeelden
30 meter *6-8
of
50 meter *5-6
of
60 meter *4-6
stoppen als prestaties minder worden.

misschien eerste paar keer niet voluit gaan, 80-90% en kijken hoe je lichaam voelt na afloop.

op een andere dag meer voor acceleratie, repeated sprint ability

60 meter verdelen in 3 stukken van 20 meter
20 meter joggen, 20 meter sprint, 20 meter joggen binnen 60 meter
of
20 meter sprint, 20 m joggen, 20 meter sprint
3-5 keer. start met 1 min rust tussen runs en na een aantal sessies verkorten.

Klik om te verkleinen...

Thanx zat soieso al te denken aan sprints

 

[JefSpecial]

Wat ik ook veel zie: sprintjes trekken terwijl iemand je vasthoudt, of met een zak met lood doormiddel van een touw geknoopt aan je middel.

 

[ballon]

Hallo,

Weet iemand hoe je explosiever/sneller kan worden in je benen?
Welke oefeningen zal ik hiervoor moeten doen?

Klik om te verkleinen...

Squats in allerlei varianten, jump squats, counter movement squat,lunges (dynamisch, zijwaarts), box jump. Maar met alleen een explosieve krachttraining kom je er niet, veel sprints zullen je ook explosiviteit geven.

 

[sTiiWaZz]

Door gewone KT wat je wss al doet word je al explosief.
Je moet veel oefenen op je sprints en je gewone benenschema aanhouden en lekker elke 6 weken variëren.
Heeft te maken met fast en slow twitch spiervezels, en het is dat je goed voor lange afstanden ben of dat je explosief en kort veel kracht kunt leveren.

Doort KT en sprints train je dus al datgene wat jij nu wilt hebben en er zijn geen andere oefeningen die beter of slechter zijn.

Gewoon niet hoger dan 16 herhalingen doen en niet lager dan 8 omdat je benen wel gevoeliger zijn bij meer herhalingen dan bijv je biceps.

 

[STRNGR]

"Jump, sprint, lift heavy shit. " (Joe Defranco)

 

[ballon]

Door gewone KT wat je wss al doet word je al explosief.
Je moet veel oefenen op je sprints en je gewone benenschema aanhouden en lekker elke 6 weken variëren.
Heeft te maken met fast en slow twitch spiervezels, en het is dat je goed voor lange afstanden ben of dat je explosief en kort veel kracht kunt leveren.

Doort KT en sprints train je dus al datgene wat jij nu wilt hebben en er zijn geen andere oefeningen die beter of slechter zijn.

Gewoon niet hoger dan 16 herhalingen doen en niet lager dan 8 omdat je benen wel gevoeliger zijn bij meer herhalingen dan bijv je biceps.

Klik om te verkleinen...

'Normale' krachttraining is prima in de voorbereidingsperiode. Maar als je echt explosiviteit wilt dan is normale krachttraining dus niet de juiste manier om te trainen.

 

[sTiiWaZz]

'Normale' krachttraining is prima in de voorbereidingsperiode. Maar als je echt explosiviteit wilt dan is normale krachttraining dus niet de juiste manier om te trainen.

Klik om te verkleinen...

Klopt, je moet de oefening anders uitvoeren, maar het is niet zo dat je een hele andere oefening moet doen.