Oefeningen per spiergroep uitvoeren of ook in andere volgorde?

[Schwarzeneggertje]

In de trainingslogs zie ik wel eens workouts voorbij komen, met name die voor upper body, waarbij de oefeningen niet allemaal gerangschikt zijn naar spiergroep.

Als herbeginner ben ik eigenlijk gewend om spiergroep voor spiergroep af te werken in een training. Is dit achterhaald?

 

[BB_]

In de trainingslogs zie ik wel eens workouts voorbij komen, met name die voor upper body, waarbij de oefeningen niet allemaal gerangschikt zijn naar spiergroep.

Als herbeginner ben ik eigenlijk gewend om spiergroep voor spiergroep af te werken in een training. Is dit achterhaald?

Nee hoor, dat is prima. Doe ik ook meestal en wordt veel toegepast. Er zal wellicht een reden achter zitten dat sommigen een spiergroep 'rust' willen geven en daarom switchen. Als er een paar minuten tussen de sets zit, ben je echter wel voldoende hersteld. Hooguit op de compounds (met name als je zwaar en laag in de reps gaat) kan een langere rust nodig zijn. Ook zijn er mensen die twee tegengestelde spiergroepen (antogonisten) supersetten.

In de basis begin ik per spiergroep wel met de compound, gevolgd door isolatie-oefeningen. Dit hangt echter heel erg af van je trainingsdoel, -frequentie en -schema. Voor de afwisseling de boel na verloop van tijd eens omgooien is altijd goed.

 

[Schwarzeneggertje]

Nee hoor, dat is prima. Doe ik ook meestal en wordt veel toegepast. Er zal wellicht een reden achter zitten dat sommigen een spiergroep 'rust' willen geven en daarom switchen. Als er een paar minuten tussen de sets zit, ben je echter wel voldoende hersteld. Hooguit op de compounds (met name als je zwaar en laag in de reps gaat) kan een langere rust nodig zijn. Ook zijn er mensen die twee tegengestelde spiergroepen (antogonisten) supersetten.

In de basis begin ik per spiergroep wel met de compound, gevolgd door isolatie-oefeningen. Dit hangt echter heel erg af van je trainingsdoel, -frequentie en -schema. Voor de afwisseling de boel na verloop van tijd eens omgooien is altijd goed.

Bedankt voor je antwoord, maar ik zie dat ik mijn vraag niet goed heb geformuleerd. Ik denk dat spiergroep voor spiergroep wel ok is en supersets met 2 antagonisten, wat ik ook soms doe, eveneens. Maar geldt dat ook voor een meer random volgorde?

Bij sommige upper body trainingen van anderen zie ik wel eens iets als: rack pulls, bankdrukken, overhead press, bent over rows, flyes, side raises.

Als old skooler zou ik zelf eerder geneigd zijn een volgorde als rack pulls, bent over rows, bankdrukken, flyes, overhead press, side raises aan te houden?

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Maakt op zich niet echt veel uit denk ik. Maar wat ik wel persoonlijk denk is dat de oefening waarop je het meeste progressie wil maken je sowieso als eerste moet doen. Ongeacht of de daaropvolgende oefeningen van andere of dezelfde spiergroep zijn.
Voor mij is het ook logischer om af te wisselen. Bvb upper body day: - horizontal push- vertical pull- vertical push - horizontall pull en niet horizontal push- vertical push - horizontal pull-verticall pull. Denk niet dat het enorm veel uitmaakt maar dit is hoe ik het liefst train. Elke random volgorde gaat, maar er zijn dus een aantal regels die wel handig kunnen zijn zoals: oefening met meeste progressie eerst, eerst compounds dan isolatie,..

 

[Schwarzeneggertje]

Maakt op zich niet echt veel uit denk ik. Maar wat ik wel persoonlijk denk is dat de oefening waarop je het meeste progressie wil maken je sowieso als eerste moet doen. Ongeacht of de daaropvolgende oefeningen van andere of dezelfde spiergroep zijn.
Voor mij is het ook logischer om af te wisselen. Bvb upper body day: - horizontal push- vertical pull- vertical push - horizontall pull en niet horizontal push- vertical push - horizontal pull-verticall pull. Denk niet dat het enorm veel uitmaakt maar dit is hoe ik het liefst train. Elke random volgorde gaat, maar er zijn dus een aantal regels die wel handig kunnen zijn zoals: oefening met meeste progressie eerst, eerst compounds dan isolatie,..

Dank je, dat bevestigt de indruk die ik van de training van veel anderen krijg.

 

[BB_]

Bedankt voor je antwoord, maar ik zie dat ik mijn vraag niet goed heb geformuleerd. Ik denk dat spiergroep voor spiergroep wel ok is en supersets met 2 antagonisten, wat ik ook soms doe, eveneens. Maar geldt dat ook voor een meer random volgorde?

Bij sommige upper body trainingen van anderen zie ik wel eens iets als: rack pulls, bankdrukken, overhead press, bent over rows, flyes, side raises.

Als old skooler zou ik zelf eerder geneigd zijn een volgorde als rack pulls, bent over rows, bankdrukken, flyes, overhead press, side raises aan te houden?

Daar zit wel een logica in, dat zijn eerst de compounds, dan de isolatie-oefeningen. Compounds (Rack Pulls / Deadlifts, Squats, Bench Press, OHP) vergen veel concentratie en stabilisatie. Daarnaast zijn dit de belangrijkste oefeningen, dus als je hier al vermoeid aan begint, is minder wenselijk. Ik zou gewoon kijken welk schema met volgorde je zelf het fijnst vindt en goede progressie op boekt. Onthoud dat de compounds het belangrijkst zijn en de basis vormen.