Off Shape

[Hulk007]

He !

Ben een tijdje terug beginnen trainen omdat ik mij echt wel wat heb laten gaan de laatste tijd.
Het werd dringend tijd !

Woog 4 maanden terug 83kg, nu 75 dmv minstens 4d/week aan KT te doen.
Zit in een weekendploeg vandaar de vrije tijd.

Ben effectief op 1 januari begonnen en sindsdien niet meer gestopt.
Dus 4 dagen per week minstens 1.5u in de gym.
Ook mijn voeding zwaar aangepast..
Ik heb wel wat ervaring dus weet wel ong wat ik wel en niet mag eten maar het is ivm mijn training dat ik deze post heb aangemaakt.
Gebruik niks van supplementen, soms een shake maar daar blijft het bij.
Heb eens gehoord voor bca's maar ik denk dat dat mijn probleem alleen maar erger maakt.

Ik doe nu gewoon een full body is dat denk ik? Ben niet zo mee met de termen
Elke spiergroep verdelen onder 3 per dag aan 3x15reps.

Voorbeeld van hoe het er meestal uitziet.
Probeer het wat door elkaar te gooien omdat het anders snel een sleur wordt.
Abs en squats probeer ik altijd op het einde vd training nog (snel) te doen

Ma; Borst Biceps Schouders (abs squat)
Di; Triceps Rug Kuiten (abs squat)
Woe; Benen Kuiten (abs)
Don; Biceps Schouders rug (squat)
Vrij; Borst triceps benen (abs)

Mijn gevoel is nu dat mijn bovenlichaam het snelst groeit, als ik in het verleden aan sport deed was dat meestal lopen, aan het niveau van een halve marathon gezeten dus dat blijf je wel wat zien in de benen denk ik?
Ook toen ik zwaarder was was het echt buik buik vet.
Werd dus niet, of alllesssinds niet veel vetter in onder en bovenlichaam.
Met veel squats denk ik dat je dit het best in balans houd?
Is althans wat ze mij verteld hebben.

Ik zou graag wat info willen over mijn schema wat ik misschien best meer of minder doe om aan de juiste shape te geraken !
De routine zit er goed in nu dus best het ultieme eruit halen
Alvast bedankt !!!

 

[Deurbelz]

Je benen lopen flink achter. Lees de stickies over de verschillende trainingsschema's. Als je drie dagen wilt training is over het algemeen full body aangeraden. Met full body train per dag je gehele lichaam, hoofdzakelijk dmv compound oefeningen. Als je meer wilt training kan je ook naar een vorm van een split kijken. Als je er weinig verstand van hebt is het verstandig om een bekend schema te pakken en die te volgen.

Wat betreft je 'shape', dit heeft hoofdzakelijk met je voeding te maken, lees hiervoor ook de stickies in voeding sectie.

 

[Unchained]

Zou inderdaad je verdiepen in de trainingschema's / voeding stickies

 

[Joost de Vries1]

Zoals Deurbelz al zei lopen je benen een beetje achter, dit kan komen doordat je ze te vaak traint. Ik zie dat je bijna elke dag squat, dit is meestal niet gunstig voor het herstel. Verder kan het schema wel, maar is niet helemaal optimaal.