Fitness Seller

One Cycle Won't Hurt

  • Topic Starter Topic Starter
  • #461
Wat heupmobiliteit dingen

Squat
1x8x80
2x8x100
Toen nog setje ass to the grass met wat tempo, even kijken hoe dat aanvoelt
5x100
Maar dit wordt dan eerder een goodmorning dan een squat, dus ik hou het lekker parallel
Moet ook zeggen dat ik het niet persé zwaarder vind dan parallel wat ik in eerste instantie wel dacht, maar de form breakdown is het niet waard
Moet al best breed gaan staan ook om überhaupt fatsoenlijk te kunnen zakken

Leg Press Unilateraal
1x8x45
2x8x85
Linkerbeen is aanzienlijk zwakker
Ik ga hier wel volgende keer meer reps doen, 8 reps voelt net iets te weinig aan ofzo

Leg Ext 2 sec hold
2x10x91
Dit ga ik misschien ophogen naar 3 setjes, vind de burn wel lekker

Adductor
1x15x51
1x13x51

LLC 1 sec hold
2x12x51

SLDL
2x12x90

Unilateraal Standing Calf Raise
3xWarming Up
4x12x10

Trainingsduur was wel 1,5-2 uur :o
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #462
Hier nog even een foto van m'n benen, ga nu elke week deze 3 poses doen zodat ik ook wat beter vergelijkingsmateriaal heb
1639230762592.png

Gisteren zo'n luxe 7 gangen diner op, maar denk dat ik de kcal wat te veel heb ingeschat, dus ga wat meer kcal eten morgen
 
Vypaw zei:
Hier nog even een foto van m'n benen, ga nu elke week deze 3 poses doen zodat ik ook wat beter vergelijkingsmateriaal heb
1639230762592.png

Gisteren zo'n luxe 7 gangen diner op, maar denk dat ik de kcal wat te veel heb ingeschat, dus ga wat meer kcal eten morgen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Je hamstrings zijn eerder achterlopend dan je quads
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #464
Ik denk dat je niet te veel moet analyseren en nadenken over wat nu precies achterloopt en wat niet… Je weegt iets van 70kg… Dan is het gewoon een kwestie van lekker kuren en hard trainen om te groeien en over 10 of 15kg een keertje kijken van hoe het er voor staat. Just my 2 cents.
 
Spambod zei:
Ik denk dat je niet te veel moet analyseren en nadenken over wat nu precies achterloopt en wat niet… Je weegt iets van 70kg… Dan is het gewoon een kwestie van lekker kuren en hard trainen om te groeien en over 10 of 15kg een keertje kijken van hoe het er voor staat. Just my 2 cents.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Precies dit
 
Spambod zei:
Ik denk dat je niet te veel moet analyseren en nadenken over wat nu precies achterloopt en wat niet… Je weegt iets van 70kg… Dan is het gewoon een kwestie van lekker kuren en hard trainen om te groeien en over 10 of 15kg een keertje kijken van hoe het er voor staat. Just my 2 cents.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Qft.

Ben benieuwd waar je eindigt als je dit een tijdje blijft doen, je hebt beetje zelfde lengte/bouw als ik.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #469
wovano zei:
In feite loopt alles met 70 kg wel achter... niet lullig bedoeld verder t.o.v. @Vypaw maar je hebt inderdaad helemaal gelijk.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja gaat goed komen
Er kwam iig een collega naar me toe vandaag die zei sinds wanneer ben jij zo breed, zo zag je er laatst niet uit :roflol:
Dus we gaan de goede kant op I guess
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #471
Vypaw zei:
Hier nog even een foto van m'n benen, ga nu elke week deze 3 poses doen zodat ik ook wat beter vergelijkingsmateriaal heb
1639230762592.png

Gisteren zo'n luxe 7 gangen diner op, maar denk dat ik de kcal wat te veel heb ingeschat, dus ga wat meer kcal eten morgen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Vind hier je quads wel sick uitzien, mooie streepjes erin en mooie adertjes. jaloers, grt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #473
Quads zijn prima, zou wat meer focus op abducors leggen, of hoe het ook heet (binnenkant van je been) en hamstrings. Sowieso beter leren poseren, kijk op youtube ff hoe je je hamstring moet positioneren in een side tricep/side chest. Je drukt je achterste been tegen je voorste been aan zodat de hamstring naar buiten wordt gedrukt en het zo groter lijkt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #475

Week 4:​

1639399224606.png

Shirts en broeken beginnen echt strak te zitten nu
Shirt 2 weken geleden gekocht en zit nu echt bizar strak :o
Tijdens training voel ik me ook echt groot, pomp is insane
Geen sides, 0 PIP
Wel erg gestressed gevoel regelmatig wat echt echt echt heel irritant is

Flat Dumbell Press full ROM
1x10x40
1x8x40

Incline Dumbell Press 3 sec n
1x8x20
2x8x24

Shoulder Press 3 sec n
1x10x20
2x10x26

Low to high flyes
2x10x13

Machine Chest Press
1x8x91
1x8x74 (last van rear delt)

Side Raise 3 sec n
1x12x8
1x12x6

Side Cable Raise 3 sec c
2x10x4,5

Reverse Pec Deck 3 sec c
2x10x65

Front Raise Stang
2x10xStang

Tricep Pushdown
1x10x38
1x8x38
5 sec n
2x8x35
Reverse
2x8x35
Overhead Ext
2x8x28
1x15x21 ofzo

Leg Press (1 min rust)
1x16x200
1x12x200
1x10x200

Leg Ext (1 min rust, 2 sec hold)
3x8x94

Hammies pak ik nog extra op ander dagje, denk pull ofzo
 
Vypaw zei:

Week 4:​

1639399224606.png

Shirts en broeken beginnen echt strak te zitten nu
Shirt 2 weken geleden gekocht en zit nu echt bizar strak :o
Tijdens training voel ik me ook echt groot, pomp is insane
Geen sides, 0 PIP
Wel erg gestressed gevoel regelmatig wat echt echt echt heel irritant is

Flat Dumbell Press full ROM
1x10x40
1x8x40

Incline Dumbell Press 3 sec n
1x8x20
2x8x24

Shoulder Press 3 sec n
1x10x20
2x10x26

Low to high flyes
2x10x13

Machine Chest Press
1x8x91
1x8x74 (last van rear delt)

Side Raise 3 sec n
1x12x8
1x12x6

Side Cable Raise 3 sec c
2x10x4,5

Reverse Pec Deck 3 sec c
2x10x65

Front Raise Stang
2x10xStang

Tricep Pushdown
1x10x38
1x8x38
5 sec n
2x8x35
Reverse
2x8x35
Overhead Ext
2x8x28
1x15x21 ofzo

Leg Press (1 min rust)
1x16x200
1x12x200
1x10x200

Leg Ext (1 min rust, 2 sec hold)
3x8x94

Hammies pak ik nog extra op ander dagje, denk pull ofzo
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Gewicht gaat wel echt lekker zeg 🚀
 
Ik vind je waist nog steeds "smal" ogen ondanks dat je zei dat je daar wat gegained zou hebben tho
Ik weet niet of het woord smal in goede aarde gaat vallen maar vind even geen beter woord, ykwim :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #479
Kathlinoo zei:
Ik vind je waist nog steeds "smal" ogen ondanks dat je zei dat je daar wat gegained zou hebben tho
Ik weet niet of het woord smal in goede aarde gaat vallen maar vind even geen beter woord, ykwim :roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Toch 5cm omtrek gegained, wss voor andere wat minder zichtbaar maar ik zie het zelf wel erg duidelijk :o
 
Vypaw zei:
Toch 5cm omtrek gegained, wss voor andere wat minder zichtbaar maar ik zie het zelf wel erg duidelijk :o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Veelal te danken aan al het eten wat je nu eet waardoor je buik wat ronder word en wellicht voel je jezelf wat vaker “opgeblazen”.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven