- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
One Cycle Won't Hurt
- Topic starter Vypaw
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.064
- Weergaven 400.014
- Volgers 136
-
- Tags
- cycle
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Zit er over na te denken om deze shape te maintainen alleen met wat extra activiteit, alles gaat nu gewoon lekker, geen fatigue
Ik dacht altijd dat recomp een grote meme was maar kracht blijft stijgen terwijl ik wel beetje bij beetje leaner wordt
Het gaat wel een stuk slomer dan een normale cut, maar gym performance is nog nooit zo goed gegaan
Sowieso 4x per week trainen draagt hier ook aan bij
Mn 5e keer trainen per week is meestal dan een armday als ik 5x train
Ik dacht altijd dat recomp een grote meme was maar kracht blijft stijgen terwijl ik wel beetje bij beetje leaner wordt
Het gaat wel een stuk slomer dan een normale cut, maar gym performance is nog nooit zo goed gegaan
Sowieso 4x per week trainen draagt hier ook aan bij
Mn 5e keer trainen per week is meestal dan een armday als ik 5x train
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.984
- Waardering
- 15.908
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 5.009
- Waardering
- 4.308
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Onlangs mast en primo toegevoegd voor de cosmeticzzz, na de fotoshoot lekker terug naar cruise want mentaal ga ik gewoon echt bagger op blasts en het lijkt wel steeds erger te worden
Schema is als volgt:
Upper 1:
Barbell Bench
Plate loaded incline press
Lat pulldown (wide)
Close grip row
Straight arm lat pulldown
Dumbell Side raises (dropset)
Rear delt cable ext
Cross cable ext
- Bicep oefening
Lower 1:
Hip thrust
RDL
Lying Leg Curl
Lying Leg Press
Leg Extension
Adductor
Kuiten
Upper 2:
Pendlay Row
Lat pulldown (close)
T-bar 45 degree row
Weighted dips
Plate loaded flat press
Cuffed cable side raises
Cross cable ext
- Bicep oefening
Lower 2:
Squat
Unilateral leg press
Leg extension
Seated Leg Curl
Lying Leg Curl
Adductor
Kuiten
Barbell Bench
Plate loaded incline press
Lat pulldown (wide)
Close grip row
Straight arm lat pulldown
Dumbell Side raises (dropset)
Rear delt cable ext
Cross cable ext
- Bicep oefening
Lower 1:
Hip thrust
RDL
Lying Leg Curl
Lying Leg Press
Leg Extension
Adductor
Kuiten
Upper 2:
Pendlay Row
Lat pulldown (close)
T-bar 45 degree row
Weighted dips
Plate loaded flat press
Cuffed cable side raises
Cross cable ext
- Bicep oefening
Lower 2:
Squat
Unilateral leg press
Leg extension
Seated Leg Curl
Lying Leg Curl
Adductor
Kuiten
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Voor nu geconstateerd, darmen gaan slecht op;
Havervlokken
Speltvlokken
Weetabix (maar niet volkoren tarwe perse, die van Kellogs verdraag ik dan weer wel prima)
Voorderest dus ook bijna elke vorm van cruesli en muesli
Carbs blijven lekker bij simpele coco pops
Ik heb op een vrijdag de fotoshoot
Woensdag carbloaden is het plan, donderdag normale voeding, vrijdagochtend voor de shoot een shotje vodka en een pak aan coco pops/evt suiker wafels of taaikorstjes, zit alleen te twijfelen met water inname
Heb de shoot pas om 12 uur namelijk
Havervlokken
Speltvlokken
Weetabix (maar niet volkoren tarwe perse, die van Kellogs verdraag ik dan weer wel prima)
Voorderest dus ook bijna elke vorm van cruesli en muesli
Carbs blijven lekker bij simpele coco pops
Ik heb op een vrijdag de fotoshoot
Woensdag carbloaden is het plan, donderdag normale voeding, vrijdagochtend voor de shoot een shotje vodka en een pak aan coco pops/evt suiker wafels of taaikorstjes, zit alleen te twijfelen met water inname
Heb de shoot pas om 12 uur namelijk
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Peak week recommendations for bodybuilders: an evidence based approach - BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
Bodybuilding is a competitive endeavor where a combination of muscle size, symmetry, “conditioning” (low body fat levels), and stage presentation are judged. Success in bodybuilding requires that competitors achieve their peak physique during the day of competition. To this end, competitors have...
bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com
Ik ga vanuit hier mn peak protocol uitwerken, volgende week testen, keep yall posted
Ben niet tevreden met mn shape omdat ik weet dat ik beter kan
Maar elke training gaat nu zo lekker en ik voel me wel groeien
Sterker nog, ik zit op peak bulk kracht terwijl ik 7kg minder weeg
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Toevallig al gemerkt dat de Coco pops van de huismerken (in BE vooral Colruyt en Aldi) niet alleen meer gepofte rijst bevat maar nu ook voor zo’n 45% tarwemeel oid bevat?
Smaak was heel wat anders en kreeg er plots wat maagklachten van (terwijl ik eigenlijk geen probleem met tarwe heb). Keek plots op de doos en zag “nieuw recept- eco vriendelijker”
toen er op gaan letter en blijkt bij meerdere merken al zo te zijn.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Toevallig al gemerkt dat de Coco pops van de huismerken (in BE vooral Colruyt en Aldi) niet alleen meer gepofte rijst bevat maar nu ook voor zo’n 45% tarwemeel oid bevat?
Smaak was heel wat anders en kreeg er plots wat maagklachten van (terwijl ik eigenlijk geen probleem met tarwe heb). Keek plots op de doos en zag “nieuw recept- eco vriendelijker”
Heel die cereal shit is sowieso maar raar. Van sommige soorten krijg ik verteringsproblemen, van anderen met op papier dezelfde ingrediënten - niet. Geen idee hoe dat zit.
Wat ik voor mezelf iig wel zeker weet is dat ik moet wegblijven van soorten waar naast rijstmeel en tarwemeel ook nog maïsmeel in zit, daar ga ik namelijk helemaal niet lekker op.
Voor de rest is het helaas trial and error elke keer als je switcht van soort.
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Niet gemerkt nog, maar thanks for the heads up! Heb nu huismerk Jumbo of Kellogs en die zijn gelukkig primaToevallig al gemerkt dat de Coco pops van de huismerken (in BE vooral Colruyt en Aldi) niet alleen meer gepofte rijst bevat maar nu ook voor zo’n 45% tarwemeel oid bevat?
Smaak was heel wat anders en kreeg er plots wat maagklachten van (terwijl ik eigenlijk geen probleem met tarwe heb). Keek plots op de doos en zag “nieuw recept- eco vriendelijker”
Ik heb dit dus ook, ingrediënten 1 op 1, ander merk alleen, bij de een gezeik bij de ander 0 probleem
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.984
- Waardering
- 15.908
Seth_fit
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jul 2023
- Berichten
- 7.145
- Waardering
- 7.753
Zorg cafeïne ervoor dat je lichaam meer chortisol aanmaakt of is dat een fabel?
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Nee klopt, wat ook kan schelen is je inname veel meer verspreiden
En bijv minder monster en shit zoals dat nemen, want die zoetstof icm die cafeine is een aanslag op je gut microbiome
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Viel wel mee maar ik haalde weer energie uit lekker vet eten
Maar ik eet nu weer 300-400 g carbs per dag ofzo
Kan je zeggen dat ik me daar een stuk beter op voel
Ga wel voor de peak protocol 3 fat only dagen doen
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Laatste 2 weekjes 50mg winny op TD’s en shootdag zelf
3 dagen ervoor alles ff ontharen, beetje MT2 & zonnebank pakken
Peak protocol is nu even uit mn hoofd;
Zondag/Maandag/Dinsdag:
Low carb (40-120g)
Vet (100g)
Protein (200-280g)
Cafeïne naar 0 al die dagen om diuretic effect proberen te resetten
Hoge reps (>12), geen compounds, geen legday meer
Vanaf maandag clen eruit
Woensdag:
High carb (960g)
Vet (40g)
Protein (130g)
Donderdag: Normaal dieet aanhouden, vocht etc aankijken. Rustdag + naar de wellness voor vochtonttrekking (sauna)
Normal carb (250g)
Vet (60g)
Protein (200g)
Om de 3 uur 1 vitamine C1000 pil
Cafeïne 300-600mg
Vrijdag: “Peak”
‘s Ochtends, 1,5 uur van te voren:
1x Vitamine C1000
500ml water
Cafeïne 300-600mg
Paardebloem Thee (geen idee of ik dit ga doen)
Shot vodka/whiskey
Carb load;
Suikerwafels/Taaikorstjes/Coco pops/Rookvlees
(nog niet uit over de doseringen)
Iemand op- of aanmerkingen?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.529
- Waardering
- 18.783
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Daarom nog dag er tussen om dat te fixen
Maar ik ga eerst n test week draaien
Zit nog te twijfelen met die hoeveelheid
Tussen de 360-960 gram ergens
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Daarom nog dag er tussen om dat te fixen
Maar ik ga eerst n test week draaien
Zit nog te twijfelen met die hoeveelheid
Tussen de 360-960 gram ergens
Ik zou sowieso tijdens dat laden digestive enzymes gebruiken om je lichaam te helpen al die shit te verteren.