Oom Oli logt

[Oom Oli]

Vanuit haar perspectief, laatst had ze iemand neergemept met een deegroller in mijn stamkroeg. Gelukkig werd er geen klacht ingediend.

 

[Ano_200124]

Vanuit haar perspectief, laatst had ze iemand neergemept met een deegroller in mijn stamkroeg. Gelukkig werd er geen klacht ingediend.

Klik om te verkleinen...

Had ze die al bij zich?

 

[Oom Oli]

Had ze die al bij zich?

Klik om te verkleinen...

Ze had in de keuken van het cafe toevallig een taart gebakken voor een maat die verjaart was en een vat bier gaf.
Maar goed, laat ons terug ontopic gaan.

 

[Oom Oli]

Schouders/rug/biceps:
3 oefeningen verzwaard

opwarming:
Van hoog hellend vlak naar laag: 5 X 10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Schouders:
Seated laterals 4x7x(2X)8kg
Seated front multipress machine: 4x7x30kg
One arm bent over cross row machine; 4x7x5kg

rug:
zittend lat pully machine: 4x7x40 Kg
Seated row machine: 4x7x40kg
Dead lift: 4x6x40kg

Biceps:
Standing dumbell curl: 4x7x(2X)12kg
incline alernating dumbell curl: 4x9x(2X)10kg

onderarmen:
Reverse barbell curl 4x9x16kg

 

[Oom Oli]

Vandaag rust, morgen ga ik voor een subdoel.

 

[Ano_200124]

Vandaag rust, morgen ga ik voor een subdoel.

Klik om te verkleinen...

Prosti erna?

 

[Xrp]

Foto van Toosje?

 

[Oom Oli]

Prosti erna?

Klik om te verkleinen...

Daar mag ik niks meer over zeggen

 

[Boca]

Schipperskwartier als toetje?

 

[Oom Oli]

Vandaag gefaald. Gefinisht in 5:12/km ipv in 4:56/km.

Mijn uitleg:
Net geen 30 graden. GPS werkte eerste 2km niet. Dacht dat ik 12,3 kmu aan het lopen was (4:56), maar dat bleek 14,5 kmu te zijn. Zat daardoor al snel in verzuring. (mijn intervaltraining zit nog niet op niveau van 14,5kmu tempo). Na 5,5 km merkte ik dat het niet meer zou lukken op dit zware parcours en dan daarbij neergelegd. Had geen zin in een nieuwe blessure. Uiteindelijk net binnen 50 minuten gefinisht, maar dat was eigenlijk maar 9,6 km.

Dus uiteindelijk gewoon gefaald, maar wou de context er even bijgeven. Maak ik binnenkort goed hoor.

 

[Oom Oli]

Feit is dat je van cardio doorgaans sneller hersteld bent dan van een stevige krachttraining (±72uur).

Klik om te verkleinen...

Halve marathon is eigenlijk in theorie 10-14 dagen herstel om maar een voorbeeld te geven.
Wat ik vandaag deed in theorie 5-6 dagen herstel ongeveer, sorry.
Een pittige looptraining of wedstrijd is niet echt een vergelijking met cardiotraining in de gym. Je kunt daar ook wel knallen op loopband, maar dan gaat de ondergrond met je mee wat een stuk makkelijker is.

 

[marina1975]

Vandaag gefaald. Gefinisht in 5:12/km ipv in 4:56/km.

Mijn uitleg:
Net geen 30 graden. GPS werkte eerste 2km niet. Dacht dat ik 12,3 kmu aan het lopen was (4:56), maar dat bleek 14,5 kmu te zijn. Zat daardoor al snel in verzuring. Na 5,5 km merkte ik dat het niet meer zou lukken en dan daarbij neergelegd. Uiteindelijk net binnen 50 minuten gefinisht, maar dat was eigenlijk maar 9,6 km.

Dus uiteindelijk gewoon gefaald. Maak ik binnenkort goed hoor.

Klik om te verkleinen...

Je doet t voor jezelf. Niet voor de e-heroes hier 😉
Je faalt als je opgeeft. Jij beseft dat t deze keer niet lukt maar gaat door. Volgende keer haal je deze binnen! 🙂

 

[Oom Oli]

Ach zolang ik er geen strafpunt voor krijg vind ik het niet erg. Ga ik zeker rechtzetten.
Als alles van eerste keer zou lukken wat je wil dan is het ook niet leuk meer 😁

Had ook bewust de lat op 49 minuten gelegd ipv 50 om het mezelf niet te makkelijk te maken. Als ik gezegd had 50 was het ook binnen geweest. Kan er zelf ook niks aan doen dat ze het parcours 9600m gemaakt hadden en zeggen dat het 10km wedstrijd is..

 

[Oom Oli]

Volgende keer haal je deze binnen! 🙂

Klik om te verkleinen...

Of niet, maar dan komen er nog wel kansen :-)

 

[maffe]

als je het verschil zelf nie voelt van 12 of 14 km/uur dan doe je toch veel verkeerd,je weet toch toch zelf welk tempo je ongeveer loopt zonder horloge als je al lang loopt

 

[Oom Oli]

als je het verschil zelf nie voelt van 12 of 14 km/uur dan doe je toch veel verkeerd,je weet toch toch zelf welk tempo je ongeveer loopt zonder horloge als je al lang loopt

Klik om te verkleinen...

Blijkbaar vergeten na zo lang zonder wedstrijden, welk is uw tempo?

 

[Oom Oli]

Benen/borst/triceps:
2 oefeningen verzwaard

opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 5x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Benen:
Squat 4x7x27,5kg
Dumbell lunges 4x7x3kg
Lying leg curl 4x9x10kg

borst:
Dumbell prone press: 4x7x(2x18)Kg
dumbell press op schuine bank: 4x7x(2x16)KG
met gestrekte armen liggend barbell pullover: 4x9x14kg

triceps:
lying barbell press SZ bar: 4x7x19kg
pully pushdown: 4x9x25kg

Kuiten:
Alfredsson protocol

 

[ThaWasteland]

Koop een Stryd of sporthorloge combi. Dan weet je ook wat je loopt.

 

[Oom Oli]

Koop een Stryd of sporthorloge combi. Dan weet je ook wat je loopt.

Klik om te verkleinen...

Bepaal dat zelf wel.
Loop met Polar M430 en borstband, dat is voldoende voor een recreant. Eerste keer dat dat voorvalt. Was ook ergens the middle of nowhere vandaar wss zwak GPS signaal aan die start.

 

[ThaWasteland]

Loop met Polar M430 en borstband, dat is voldoende. Eerste keer dat dat voorvalt. Was ook ergens the middle of nowhere vandaar wss zwak GPS signaal aan die start.

Klik om te verkleinen...

maar wel een goed excuus om er een te kopen 😌