MuscleMeat

Oom Oli logt

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #381
Schouders/rug/biceps:
3 oefeningen verzwaard

opwarming:
Van hoog hellend vlak naar laag: 5 X 10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Schouders:
Seated laterals 4x7x(2X)8kg
Seated front multipress machine: 4x7x30kg
One arm bent over cross row machine; 4x7x5kg

rug:
zittend lat pully machine: 4x7x45Kg
Seated row machine: 4x7x40kg
Dead lift: 4x6x40kg

Biceps:
Standing dumbell curl: 4x7x(2X)14kg
incline alernating dumbell curl: 4x9x(2X)10kg

onderarmen:
Reverse barbell curl 4x9x17kg

Kuiten:
Alfredsson protocol
 
Laatst bewerkt:
loop meestal 10 km,begin met 5m/km en eindig rond de 4,25/km,ben een diesel, eerste 2 km moet ik nog opstarten( 53 jaar)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #383
Benen/borst/triceps:
2 oefeningen verzwaard

opwarming:
sit ups: buikplank in 5 standen van hoog naar laag 5x10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Benen:
Squat 4x7x27,5kg
Dumbell lunges 4x7x3kg
Lying leg curl 4x9x10kg

borst:
Dumbell prone press: 4x7x(2x18)Kg
dumbell press op schuine bank: 4x7x(2x16)KG
met gestrekte armen liggend barbell pullover: 4x9x14kg ++

triceps:
lying barbell press SZ bar: 4x7x19kg ++
pully pushdown: 4x9x25kg

Kuiten:
Alfredsson protocol
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #385
Hier een rustweek
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #386
Nu ik toch nog mag deelnemen aan de contest eet ik na elke training ook 450 gram Skyr..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #387
En nog een halve kilo kwark met speculaas erin geragd net. Kan ik voor de contest wel gebruiken !!! Casseïne eiwit voor het slapengaan is nog iets dat ik jullie hier ga meegeven. Ga wel niet AL mijn kennis delen natuurlijk maar zo af en toe wil ik wel eens een tip geven hoor. Ben de kwadste niet. Ik noem dit altijd natural anabolics.
 

Bijlagen

  • 20230825_015057.jpg
    20230825_015057.jpg
    214,4 KB · Weergaven: 38
Sanca Saxon zei:
Het menselijk lichaam is tot veel meer in staat dan algemeen gedacht wordt.
Ik had vroeger een periode dat ik elke dag 2x per dag trainde met gewichten en ik ging er prima op, ben er toen door tijdsnood mee gestopt (ik zat tussen 2 werken in).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Eensch...

Tijdje geleden rug 's ochtends getraind en vervolgens 's avonds borst. Het ging verbazingwekkend goed. (en ik was clean)
 
't Doet me denken aan Dave Tate. Een kijker van zijn postcast vroeg of hij hard genoeg trainde. Dave heel droog... You're not!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #390
Schouders/rug/biceps:

opwarming:
Van hoog hellend vlak naar laag: 5 X 10
seated barbell twist: 3 x 10
free squats 3 x 10

Schouders:
Seated laterals 4x7x(2X)8kg
Seated front multipress machine: 4x7x30kg
One arm bent over cross row machine; 4x7x5kg

rug:
zittend lat pully machine: 4x7x45Kg
Seated row machine: 4x7x40kg
Dead lift: 4x6x40kg

Biceps:
Standing dumbell curl: 4x7x(2X)14kg
incline alernating dumbell curl: 4x9x(2X)10kg

onderarmen:
Reverse barbell curl 4x9x17kg

Kuiten:
Alfredsson protocol
 
Waar blijven de foto's?!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #394
Zondag worden er genomen hoop ik
 
  • Like
Waarderingen: Xrp
  • Topic Starter Topic Starter
  • #400
Negatieve kritiek duld ik enkel van de andere 17 die ook meedoen EN ook natural zijn.
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

Oom Oli
Trainingsschema
Reacties
17
Weergaven
1.622
Sanca Saxon
Sanca Saxon
S
thuis trainen schema
Reacties
3
Weergaven
785
Inb4
I
B
5 days split
Reacties
3
Weergaven
817
Bodybuilderforlife
Bodybuilderforlife
W
wolfske's log
6 7 8
Reacties
152
Weergaven
5.592
wolfske
W
R
meningen en advies gevraagd over schema, supplement
Reacties
3
Weergaven
560
ReadyForRampage
R
Terug
Naar boven