Oom Oli logt

[Bullshark]

Als het zwaar genoeg aanvoelt is het kracht toch?
Kijk, ik heb totaal niks tegen gebruik van anabolica. Maar je verliest dan wel het recht om iemand die levenslang clean is uit te lachen vind ik..

Klik om te verkleinen...

Ik lach je niet uit hoor, heeft ook totaal niets met mijn gebruik te maken.
als je voor kracht wilt trainen zou ik 5x5 doen, 8x3, 5x3 etc.
pak gewoon bewezen schema of vraag gericht advies. Voel je niet gelijk aangevallen als ik gewoon vraag wanneer je op kracht gaat trainen. Je act nu als zielig mannetje, en valt mij aan op anabolen.

 

[Oom Oli]

Ok sorry. Dacht dat je met mijn gewichten aan het lachen waart. Dat vond ik zielig vandaar mijn zielige opmerking terug. Dus 7 reps is teveel voor kracht ?

 

[Bullshark]

Ik vind 5 de max voor kracht. Of je nu 5x 100kg deadlift of 70 of 200 boeit niet. Als het maar het maximale is wat jij nu kunt behalen. Rust 3-5 minuten en pers de volgende set er uit.

laatste keer dit gedaan

 

[Oom Oli]

Klik om te verkleinen...

Hoe lang doe je daar ongeveer over ?

 

[Bullshark]

Hoe lang doe je daar ongeveer over ?

Klik om te verkleinen...

11 weken is dat

 

[Oom Oli]

Dacht 11 oefeningen in andere reprange 🤣🤣🤣

 

[Bullshark]

Dacht 11 oefeningen in andere reprange 🤣🤣🤣

Klik om te verkleinen...

Je kunt dat zelf kiezen, en hoeveel rust.

legcurls voor opwarmen bij Squats. Goed rekken en strekken.
overhead press, deadlift, squats. evt. kun je wat andere oefeningen erbij doen, moet je zelf ff uitproberen.bi/tri curlen lijkt me niet nodig maar is aan jezelf.

 

[Oom Oli]

Doe deze schema's sneller en sneller. Veronderstel dat ik dus wel sterker wordt met dit ook.

 

[BB_]

Doe deze schema's sneller en sneller. Veronderstel dat ik dus wel sterker wordt met dit ook.

Klik om te verkleinen...

Kun je niet beter i.p.v. sneller en sneller hetzelfde doen, proberen gewichten te plussen en je rustpauze constant te houden?

 

[Oom Oli]

Kun je niet beter i.p.v. sneller en sneller hetzelfde doen, proberen gewichten te plussen en je rustpauze constant te houden?

Klik om te verkleinen...

BB als ik niet meer vooruitga is dat het plan. Dan verhoog ik de gewichten. Het is voor mij belangrijk dat ik ook blijf verbranden.

 

[Oom Oli]

Morgen hoeven jullie je ook niet ongerust te maken als ik niks post, heb dan een rustdag.

 

[Oom Oli]

Vind dat ik in juni goed getraind heb. Tussen 3 juni en 13 juni ziek geweest van Covid. Wist pas 7e dat ik postief was en dus uit gym gebleven tot ik de 14e terug negatief testte, anders had het meer geweest.
Wel blijven lopen, anders had ik er wss niet zo lang ziek van geweest..

 

[Oom Oli]

Wel jammer dat je hier geen grappen mag maken of praten over vroegere tijden. Trainen moet je vooral doen ipv erover te praten. Vond het hier eerst leuker.

 

[Oom Oli]

1e training van de dag:
3 KM opwarmen - 5 X 400m interval (4:45/km) - 2 KM uitjoggen => op de loopband

 

[Oom Oli]

2e training van de dag: schouders/rug/biceps


opwarming:
jack knives (buik) 3x10
dumbells zijwaarts laten zakken benen gespreid tot kniehoogte 3x10x(2x8kg)
good morning exercise zonder gewicht 3x15

shouders:
upright rows 4x8x21kg
alternate standing laterals + front laterals 4x7x(2x5kg)
standing bent over laterals 4x7x(2x7kg)

rug:
bent over rowing met dumbells 4x7x(2x16kg)
one arm dumbell raise steunend op bankje (of zoiets) 4x7x12kg
good morning exercise met barbell in nek 4x10x12kg

Biceps:
Incline dumbell curl op bankje 4x7x(2x12kg)
barbell curl EZ bar 4x7x21kg

onderarmen:
reverse wrist curl 4x10x13kg

 

[BB_]

Wel jammer dat je hier geen grappen mag maken of praten over vroegere tijden. Trainen moet je vooral doen ipv erover te praten. Vond het hier eerst leuker.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat grappen maken nog steeds mag, wordt genoeg gedaan. Ik weet niet waarvoor je was gebanned, maar grappen maken mag gewoon toch?

 

[Oom Oli]

Ik weet niet waarvoor je was gebanned, maar grappen maken mag gewoon toch?

Klik om te verkleinen...

Snap zelf ook nog altijd niet goed waarom juist. Ook waarom ik gediskwalificeerd ben voor de contest is mij een raadsel..
Maar ik accepteer de beslissingen.

 

[Sanca Saxon]

Wel jammer dat je hier geen grappen mag maken of praten over vroegere tijden. Trainen moet je vooral doen ipv erover te praten. Vond het hier eerst leuker.

Klik om te verkleinen...

Overdrijf anders 🙄

 

[Vonk]

Wel jammer dat je hier geen grappen mag maken of praten over vroegere tijden. Trainen moet je vooral doen ipv erover te praten. Vond het hier eerst leuker.

Klik om te verkleinen...

De eerste grap begon al bij je topic titel. Dus weet niet wat je nu zeurt.

 

[Oom Oli]

Vandaag slechts 1 training: benen/borst/triceps

opwarming:
jack knives (buik) 3x10
dumbells zijwaarts laten zakken benen gespreid tot kniehoogte 3x10 met 2x8 kg
good morning exercise zonder gewicht 3x15

Benen:
Front squat 4x7 met 25kg
Front extension 4x7 met 15kg
leg curl 4x9 met 10 kg

Borst:
dumbell press 4x7 met 2x16 kg
incline fly's 4x7 met 2x12 kg
lying barbell pullovers 4x7 met 23 kg

triceps:
standing dubmbell press, armen naar achter hoofd (ken precieze benaming niet) 4x7 met 10 kg
reverse tricpes press 4x9 met 15 kg

Kuiten:
free calves 4x10