- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Oom Oli logt
- Topic starter Oom Oli
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 725
- Weergaven 33.003
- Volgers 20
- Status
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
2e training vandaag
Schouders/rug/biceps:
opwarming:
jack knives (buik) 3x10
dumbells zijwaarts laten zakken benen gespreid tot kniehoogte 3x10x(2x8kg)
good morning exercise zonder gewicht 3x15
shouders:
upright rows 4x8x21kg
alternate standing laterals + front laterals 4x7x(2x5kg)
standing bent over laterals 4x7x(2x7kg)
rug:
bent over rowing met dumbells 4x7x(2x16kg)
one arm dumbell raise steunend op bankje (of zoiets) 4x7x12kg
good morning exercise met barbell in nek 4x10x12kg
Biceps:
Incline dumbell curl op bankje 4x7x(2x12kg)
barbell curl EZ bar 4x7x21kg
onderarmen:
reverse wrist curl 4x10x13kg
Schouders/rug/biceps:
opwarming:
jack knives (buik) 3x10
dumbells zijwaarts laten zakken benen gespreid tot kniehoogte 3x10x(2x8kg)
good morning exercise zonder gewicht 3x15
shouders:
upright rows 4x8x21kg
alternate standing laterals + front laterals 4x7x(2x5kg)
standing bent over laterals 4x7x(2x7kg)
rug:
bent over rowing met dumbells 4x7x(2x16kg)
one arm dumbell raise steunend op bankje (of zoiets) 4x7x12kg
good morning exercise met barbell in nek 4x10x12kg
Biceps:
Incline dumbell curl op bankje 4x7x(2x12kg)
barbell curl EZ bar 4x7x21kg
onderarmen:
reverse wrist curl 4x10x13kg
RookworstXL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2021
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 4.288
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik doe dat momenteel maar met 25 kg series. Vroeger 7× +100 gedaan. Benen zwaar trainen icm hardlopen is problemen zoeken.
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag een relatieve rustdag (geen hardlooptraining): benen/borst/triceps
opwarming:
jack knives (buik) 3x10
dumbells zijwaarts laten zakken benen gespreid tot kniehoogte 3x10 met 2x8 kg
good morning exercise zonder gewicht 3x15
Benen:
Front squat 4x7 met 25kg
Front extension 4x7 met 15kg
leg curl 4x9 met 10 kg
Borst:
dumbell press 4x7 met 2x16 kg
incline fly's 4x7 met 2x12 kg
lying barbell pullovers 4x7 met 25 kg
triceps:
standing dubmbell press, armen naar achter hoofd (ken precieze benaming niet) 4x7 met 10 kg
reverse tricpes press 4x9 met 20 kg
Kuiten:
free calves 4x10
opwarming:
jack knives (buik) 3x10
dumbells zijwaarts laten zakken benen gespreid tot kniehoogte 3x10 met 2x8 kg
good morning exercise zonder gewicht 3x15
Benen:
Front squat 4x7 met 25kg
Front extension 4x7 met 15kg
leg curl 4x9 met 10 kg
Borst:
dumbell press 4x7 met 2x16 kg
incline fly's 4x7 met 2x12 kg
lying barbell pullovers 4x7 met 25 kg
triceps:
standing dubmbell press, armen naar achter hoofd (ken precieze benaming niet) 4x7 met 10 kg
reverse tricpes press 4x9 met 20 kg
Kuiten:
free calves 4x10
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
@Henk123456 heb jij nog meer tips ?
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Training 2:
Deze voelde wel zwaar aan. Heb besloten morgen alleen maar een trage duurloop van 2 uur te doen.
Schouders/rug/biceps:
opwarming:
jack knives (buik) 3x10
dumbells zijwaarts laten zakken benen gespreid tot kniehoogte 3x10x(2x8kg)
good morning exercise zonder gewicht 3x15
shouders:
upright rows 4x8x21kg
alternate standing laterals + front laterals 4x7x(2x6kg)
standing bent over laterals 4x7x(2x8kg)
rug:
bent over rowing met dumbells 4x7x(2x16kg)
one arm dumbell raise steunend op bankje (of zoiets) 4x7x12kg
good morning exercise met barbell in nek 4x10x12kg
Biceps:
Incline dumbell curl op bankje 4x7x(2x12kg)
barbell curl EZ bar 4x7x21kg
onderarmen:
reverse wrist curl 4x10x13kg
Deze voelde wel zwaar aan. Heb besloten morgen alleen maar een trage duurloop van 2 uur te doen.
Schouders/rug/biceps:
opwarming:
jack knives (buik) 3x10
dumbells zijwaarts laten zakken benen gespreid tot kniehoogte 3x10x(2x8kg)
good morning exercise zonder gewicht 3x15
shouders:
upright rows 4x8x21kg
alternate standing laterals + front laterals 4x7x(2x6kg)
standing bent over laterals 4x7x(2x8kg)
rug:
bent over rowing met dumbells 4x7x(2x16kg)
one arm dumbell raise steunend op bankje (of zoiets) 4x7x12kg
good morning exercise met barbell in nek 4x10x12kg
Biceps:
Incline dumbell curl op bankje 4x7x(2x12kg)
barbell curl EZ bar 4x7x21kg
onderarmen:
reverse wrist curl 4x10x13kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Conditiegeschiedenis vd laatste 3 jaar in een oogopslag:
Juli 2019: scheur in adductor
Februari 2020 - juli 2020: Begon ineens met lockdown elke dag een pakje Marlboro op te roken voor ik ging trainen
December 2020: hamstring voor de 4e keer gescheurd, in juni geopereerd en alle littekenweefsel weggehaald, geen probleem meer mee tot op dag van vandaag
November 2021: mentale dip
April 2022: heupblessure - veel gefietst
Augustus 2022: fiets kapot
Februari 2023: Iets in kuit geschoten
April 2023: Was te vroeg terug gestart en terugval
De laatste 6 weken: Terug lekker bezig...
Juli 2019: scheur in adductor
Februari 2020 - juli 2020: Begon ineens met lockdown elke dag een pakje Marlboro op te roken voor ik ging trainen
December 2020: hamstring voor de 4e keer gescheurd, in juni geopereerd en alle littekenweefsel weggehaald, geen probleem meer mee tot op dag van vandaag
November 2021: mentale dip
April 2022: heupblessure - veel gefietst
Augustus 2022: fiets kapot
Februari 2023: Iets in kuit geschoten
April 2023: Was te vroeg terug gestart en terugval
De laatste 6 weken: Terug lekker bezig...
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Wat meet je hier dan op de y-as?Conditiegeschiedenis vd laatste 3 jaar in een oogopslag:
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Conditie
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Ja, dat snap ik. Maar wat betekent een conditie van 34 op dit moment? Wat is de eenheid?
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
x palen/dag
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.628
- Waardering
- 27.840
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik weet het ook niet goed
denk aantal activiteiten in verhouding met hartslag/intensiteit.
- Status
