opdrukken

[huntelaar]

's morgens 10x opdrukken, 5 sets - 25x sit-ups, 5 sets
's middags 10x opdrukken, 5 sets - 25x sit-ups, 5 sets
's avonds 10x opdrukken, 5 sets - 25x sit-ups, 5 sets
En gezond eten dus
Wanneer zie ik een sixpack en goede armspieren? grt

Klik om te verkleinen...

dag 1 trainen
dag 2 rust
dag 3 trainen
dag 4 rust

enz.

Wanneer je een sixpack en goede armspieren ziet Over een poosje...

 

[huntelaar]

in brood zit niet alleen kh maar ook eiwit

 

[spqmen]

dag 1 trainen
dag 2 rust
dag 3 trainen
dag 4 rust

enz.

Wanneer je een sixpack en goede armspieren ziet Over een poosje...

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je met een poosje, ong. 1 maand?

 

[huntelaar]

een poosje, ik weet niet hoelang dat is, ligt aan je voeding

 

[rivelino]

in brood zit niet alleen kh maar ook eiwit

Klik om te verkleinen...

Daarom deed ik er bijna altijd pindakaas op ja. Maar dat verveelt na een tijdje. Maar goed het is een opdringerige 13 jarige, die snel resultaat wil zien zonder er veel voor te hoeven doen. Dus waar maken wij ons druk om.

 

[Gauner]

in brood zit niet alleen kh maar ook eiwit

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar deze tel je niet mee in je schema.

 

[spqmen]

een poosje, ik weet niet hoelang dat is, ligt aan je voeding

Klik om te verkleinen...

's morgens rond 7uur: 2 boterhammen met pindakaas
's morgens rond 11uur: 2boterhammen met pindakaas
's middags rond 1uur: 1 boterham met pindakaas
's avonds rond 5 uur: warm eten; aardappelen, spinazie etc.
's avonds rond 7-8 uur: 1 appel en 1 banaan
's avonds rond 9 uur: naturel kwark

- tussendoor GEEN SNACKS e.d.
en dan elke dag dat eetschema, en dan dus dat opdrukken en situps, wanneer zie je dan resultaat?

 

[huntelaar]

doe het beter zo...

rond 7:00 uur: .... boterhammen met pindakaas
rond 9:30 uur: .... appel+banaan +broodje pindakaas
rond 12:00 uur: .... boterhammen met pindakaas
rond 14:30 uur: .... weet ik veel boterhammen...
rond 17:00 uur: .... avondeten, veel vlees
rond 19:30 uur: .... ??
rond 21:00 uur: .... kwark

 

[spqmen]

doe het beter zo...

rond 7:00 uur: .... boterhammen met pindakaas
rond 9:30 uur: .... appel+banaan +broodje pindakaas
rond 12:00 uur: .... boterhammen met pindakaas
rond 14:30 uur: .... weet ik veel boterhammen...
rond 17:00 uur: .... avondeten, veel vlees
rond 19:30 uur: .... ---> ei en rijst
rond 21:00 uur: .... kwark

Klik om te verkleinen...

Wanneer zie je dan resultaat denk je?

 

[spqmen]

weet ik veel

Klik om te verkleinen...

ong. over 1maand?

 

[huntelaar]

als je goede ogen hebt zie je de volgende dag al resultaat.....

na een maand zie wel wat resultaat ja...

 

[MastaguyB]

doe dan ook wat biceps curls erbij en dippen als je wat grotere armen wil. Een maandje is wel heel kort hoor. tis eerder 6 maandjes.

 

[huntelaar]

doe er idd ook mar wat chin/pull-ups bij, voor je biceps

(optrekken)

 

[robintjuh]

Ga of naar de sportschool en eet als een beest.

Of doe gewoon helemaal niks! Want met wat jij wilt gaan doen ga je alleen maar je tijd en moeite verspillen.

 

[DonPferrari]

Haha spqmen, je moet wel reëel zijn, maar goed das ook de leeftijd. Over een maandje zie je heus wat, vooral bij je armen. Een sixpack heb je niet zo snel.

Maak de push up heel netjes, langzaam en diep.

Als je slim bent doe je ook bijv. prison squats en lunges voor je benen.


Zet hem op he, maak ze gek die 13-jarige grietjes

 

[spqmen]

Zet hem op he, maak ze gek die 13-jarige grietjes

Klik om te verkleinen...

haha jij weet wat ik bedoel

 

[spqmen]

Kijk ik ben pas gister begonnen met dit alles..
Gister was ik met een groep van 5 man door de stad aan het fietsen we kwamen van sportdag af van school, opeens komen een paar buitenlanders van 16 jaar en gaan iemand van ons trappen en die jonge van ons trapt die turk terug en die turken zeggen kom pakken we hem toen werd hij in elkaar geslagen dus wij snel aanbellen bij iemand gaan ze snel weg op de fiets, egt zielig van hun 16jarige turken iemand van 13 pakken
Dus ik wil pure trainen zodat ik me goed kan verdedigen, heb alleen kracht nodig, technieken ken ik al

 

[rivelino]

Kijk ik ben pas gister begonnen met dit alles..
Gister was ik met een groep van 5 man door de stad aan het fietsen we kwamen van sportdag af van school, opeens komen een paar buitenlanders van 16 jaar en gaan iemand van ons trappen en die jonge van ons trapt die turk terug en die turken zeggen kom pakken we hem toen werd hij in elkaar geslagen dus wij snel aanbellen bij iemand gaan ze snel weg op de fiets, egt zielig van hun 16jarige turken iemand van 13 pakken
Dus ik wil pure trainen zodat ik me goed kan verdedigen, heb alleen kracht nodig, technieken ken ik al

Klik om te verkleinen...

Lol, als je goede technieken kent heb je niet eens zoveel kracht nodig om te kunnen vechten. Jij kan je beter aanmelden voor boksen of kickboksen.

 

[spqmen]

Lol, als je goede technieken kent heb je niet eens zoveel kracht nodig om te kunnen vechten. Jij kan je beter aanmelden voor boksen of kickboksen.

Klik om te verkleinen...

Nee klopt maar heb toch wel wat kracht nodig, zodra ik goede triceps, biceps en sixpack heb ga ik idd ook op een vechtsport.

 

[Broekie101]

uhu sla en stootkracht komt uit biceps

--____--
Opdrukken gaat je niets helpen, meld je aan bij een kickbokschool of ga gewichten kopen of ga naar de sportschool. SUCCES.