Fitness Seller

Ophalvens progress log

mooie progressie
en proficiat met behalen van 90kg bench press ;)
 
Ophalvens zei:
En ik heb het gehaald/verbeterd :D :

BP:12x50kg,10x70kg,8x80kg,5x85kg,4x90kg!!!PR:D
Side lat raises :10x10kg,10x12kg
front lat raises : 10x14kg,10x18kg
MP:12x30kg, 8x40kg,6x45kg
squat:12x60kg,10x80kg,8x100kg,8x115kg
deadlift met shrugs:12x60kg, 10x80kg,8x100kg
deadlift:8x115kg
leg press calf raises : 20x110kg,20x140kg,20x150kg,20x150kg,20x160kg,20x160kg (supersetted tussen de squats & deadlifts)
barbell lever rows : 10x40kg,10x50kg,10x60kg,6x70kg (handvat gleed weg :mad:)
wide grip pull-ups : 10
wide grip weighted pull-ups : 8x5kg,6x10kg
dips: 10
weighted dips : 10x5kg,10x10kg
shoulder blaster 6kg
cardio 20m (+/- 220 kcal volgens toestel)

Training knalde, PR op benchpress :D. Training duurde wat lang, maar ik moet toch wachten tot zondag tot ik terug kan knallen.
Alleen spijtig dat het water kraantje in de gym stuk is: een flesje bijvullen haalt je toch al snel even uit je ritme (vooral als je zoals ik blootsvoets train en je schoenen aan moet doen om naar de kleedkamers te kunnen gaan)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

aardige powertraining weer
 
Nette PR op bench, congratz!
Maat wat een training man, die moet nogal lang duren?! I'm impressed...
 
Ophalvens = gek . Hehe . Ik vind het echt bewonderenswaardig hoe jij zo een intensieve training voor mekaar krijgt . Daar heb ik als 22 jarige snotter geen energie voor . Respect ! :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #185
sander1 zei:
daar heb je ook weer gelijk in. maar het is ook onhygenisch ( sorry voor de spelfouten )
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Tja, je voeten worden wel wat sneller vuil ;)

@Herkuul, GroteMan9, christG, Phenochef : Mercie :)

christG zei:
Nette PR op bench, congratz!
Maat wat een training man, die moet nogal lang duren?! I'm impressed...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Klopt, duurde inclusief 2x water bijtanken in de kleedkamers en 5-10 minuten overleg met de nieuwe trainer ongeveer 2u45 dacht ik. Te lang, ik weet het, maar ik kan voorlopig maar 2x/week gaan trainen. Ik hoop binnenkort wat meer x/week te kunnen trainen en dan kort ik mijn trainingen wat in.

@Phenochef : misschien heeft het feit dat mijn training 's morgens om 8u50 begon wel iets te maken met het hebben van voldoende energie? 's Avonds denk ik dat ik wat minder lang zou kunnen trainen.

EDIT : ik had de avond ervoor (rond 22u30) uitzonderlijk eens een pita gegeten (kip en zonder saus). Misschien dat ik o.a. daardoor voldoende energie had, want het viel me wel op dat ik wat meer kon dan anders.
 
Ophalvens zei:
EDIT : ik had de avond ervoor (rond 22u30) uitzonderlijk eens een pita gegeten (kip en zonder saus). Misschien dat ik o.a. daardoor voldoende energie had, want het viel me wel op dat ik wat meer kon dan anders.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:thumbs: mooi toch. en als je over eentijdje 3 keer per week kan gaan kan je korter gaan. en diezelfde energie in minder oefeningen steken :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #187
Mijn training van zaterdag avond (20u50-23u25)(na een dagje schilderen):

BP: 12x50kg,10x70kg,8x80kg,5x85kg,3x90kg,2x90kg(3e failed)
Side lat raises : 10x10kg,10x12kg
lat raises : 10x16kg,10x18kg
MP: 12x30kg,8x40kg,6x45kg
Squat: 12x60kg,10x80kg,8x100kg,8x115kg
Deadlift met Shrugs: 12x60kg,10x80kg,4x100kg,4x100kg
Deadlift:3x120kg,1x130kg PR :D
Leg press calf raises: 20x110kg,20x140kg,20x150kg,20x150kg,20x160kg
DB rows: 10x26kg,8x28kg,8x30kg,8x32kg
Cardio:22m (+/-230Kcal)


De gewichten bij de deadlift zijn beide PR's aangezien ik hiervoor maximaal 115kg heb getild. Wel nog weinig herhalingen voorlopig. Ik was wel al vermoeid voor ik aan de training begon : een hele dag thuis geverfd en dat kruipt niet in je kleren (behalve dan die verf:rolleyes:)
De training was dus iets korter, maar ja, het kot ging ook bijna sluiten, dus ik moest gaan afronden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #188
Vandaag eerst een VO*Max test gedaan : 45, lichte verbetering t.o.v. 44 vorig jaar, toen ik meer cardio deed dan nu

Squat : 12x60kg, 10x80kg,8x100kg,8x115kg
DL met shrugs : 12x60kg,10x80kg,80x100kg
DL : 8x115kg, 3x130kg PR :D
Leg press calf raises : 20x110kg,20x140kg,20x150kg,20x150kg,20x160kg
BP: 12x50kg,10x70kg,8x80kg,5x85kg,3x90kg
DB side lat raises : 10x10kg, 8x12kg
DB lat raises : 10x14kg
MP: 12x30kg,10x40kg,8x45kg,8x50kg
wide grip pull-ups: 10x
weighted Wide grop pull-ups : 8x5kg,8x10kg
weighted dips : 8x5kg,8x10kg,8x15kg
weighted chins : 10x15kg
20 min cardio (230Kcal)
 
Tof die DL PR .
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #190
Nog even iets van me laten horen, ik heb het wat druk gehad de laatste tijd.

Vorige zaterdag : zwemmen : baantjes trekken
Zondag wegens familiale omstandigheden geen training kunnen doen :(
Maandag dan maar 70 wide-grip pull-ups gedaan om toch IETS te doen. (iedere keer ik langs mijn zolder/bureau voorbij kwam, 10x optrekken, ik had er graag 100 gedaan, maar zal voor een andere dag zijn, als ik meer thuis ben)
Dinsdag wat bicep curls gedaan.

Donderdag :
Nieuw schema laten opstellen in de gym. Op alle oefeningen mijn theoretische 1RM berekend (15x, 10x, 8x met max proberen). Ik had wel geen idee wat ik kon op die oefeningen, en heb dus voor sommige oefeningen 5 reeksen moeten doen (vb. incline flyes).

Oefeningen gedaan :
Sitting calf raises (1 been)
incline DB flyes
incline DB rear flyes (viel tegen, moest te veel wennen aan de uitvoering zelf)
BB rows
flat DB flyes
leg press
lat machine
vertical machine rows
chest press
20 min cardio (fiets)

Ik ben de juiste gewichten en hh van elke oefening vergeten. Ik zal de volgende keer eens kijken.

De trainster heeft ook een 4-punt huidplooi meting gedaan en kwam op een 19,2% uit, wat me eigenlijk wel nogal veel lijkt.
Als ik het me goed herinner, was dat iets zoals : Biceps 8, Triceps 18 :eek:, schouders 8, heup 9. Ik had eerder 15-16% verwacht, maar ja, het is nu tijd om er iets aan te doen ;) Tijd om te stoppen met creatine, wat te minderen met mijn zuivel en extra cardio op de menu te schuiven :loopband:

Morgen wat lange/zware kasten verhuizen bij mijn ouders, schilderen in de kinderkamer + zwemmen in de namiddag en zondag eindelijk weer een echte training, ik kijk er naar uit :D
 
Succes broeder .
 
veel succes met afvallen en je training zondag :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #193
Bedankt :)

Maar het is niet zozeer het afvallen dan wel het vet verlies dat me interesseert ;)

Vandaag dus gezwommen : 70 lengtes (1750m) schoolslag in ongeveer 35 minuten (zwemles kinderen was gedaan, dus ook onze 'vrije-zwem-tijd' :rolleyes:). Volgende keer wat vroeger starten, ik wil naar die 90 of 100 lengtes :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #194
Vandaag eindelijk eens een "gewone" training kunnen doen :

Squat : 12x60kg,10x80kg,8x100kg,7x115kg
DL met shrugs : 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg
DL : 4x130 kg PR :D, 1x140 PR :D
Leg press calf raises : 20x120kg,20x140kg,18x150kg,19x150kg,16x160kg
BP:12x50kg,10x70kg,8x80kg,5x85kg,4x90kg (5e failed)
Lat side raises : 10x10kg, 10x12kg,10x14kg
Wide-grip pullups : 8xBW, 8xBW+5kg, 8xBW+10kg
Dips : 8xBW, 8xBW+5kg, 8xBW+10kg
MP : 12x30kg, 10x40kg, 5x45kg, 3x50kg
Vertical rows : 10x65kg,10x75kg,10x85kg,10x95kg
21 Min Cardio (elliptical walker) : 260Kcal volgens toestel
Abdominal crunch rom : 12x40kg,12x40kg, 10x50kg,10x50kg, 8x60kg, 12x60kg

Moe begonnen aan de training (gisteren tot 02u00 gewerkt, deze morgen weer 'op tijd' wakker door de kinderen). Wel blij van die PR's op de DL en de evenaring van mijn PR op de BP :D. Ook blij van de cardio : zwaar, maar volgehouden en de oefening afgewerkt + ietsje meer op het einde :p.
 
Goeie PR's .
Tijd om te gaan powerliften . En die bench naar 100 te pimpen .
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #196
Die bench naar 100, dat had ik vroeger niet voor mogelijk gehouden (nog maar 3 maand terug was mijn laatste set met 75kg). Nu die 90 al 2 keer met 4hh is gelukt, zit dat er misschien wel in tegen einde 2008 (of vroeger? ;)). Eerst wel mijn hh op die 90kg naar 6 of 8 proberen krijgen, dat zal al uitdaging genoeg zijn de volgende maanden :p Vooral aangezien ik wat licht ga cutten en al een week geen creatine meer inneem en ook niet van plan ben om voor de zomer nog creatine in te nemen.

Maar nu : slapen !:zzz::zzz::zzz:
 
waneer begin je weer met creatine denk je .
ik gok ( daar ben ik wel goed in) dat je de 100 kilo haalt rond september/oktober.

het zal vast niet hard gaan zonder creatine in de zomer. maar je verliest vast geen kracht. dus na de zomer zal je alleen maar kracht winnen:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #198
September 100 kg, dat zou wel leuk zijn :)
Maar er is geen haast bij : ik doe het enkel voor mezelf :p

Maar eerst zorgen dat er tegen de zomer een beetje vet verdwijnt. Binnen een paar weken (volgende week als het kan), begin ik met 's morgens wat cardio te doen. Wordt wel vroeg opstaan zodat ik kan helpen tegen dat de kinderen opstaan ... ben benieuwd wat dat zal geven???. Nog nooit gedaan zo vroeg:o

Ik weet nog niet exact wanneer ik terug met creatine start. Vermoedelijk na onze vakantie in juli, maar we zien wel ;)
 
aardige side raise man , i am impressed
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #200
Bedankt, maar die laatste set is echt afzien. De uitvoering van de laatste 5 hh is niet wat ze zou moeten zijn, maar de DB's zijn toch ergens tussen de hoogte van mijn schouders en mijn oren geraakt ;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven