XXL Nutrition

Ophalvens progress log

Zo zeg wat een training . Benchen , squatten , deadliften en MP'en . Damn .
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #162
Tja, ik kan door omstandigheden maar 2 keer per week trainen. Als alles ideaal is, 3 keer per week. Daarom wil ik ook het maximum uit de training halen (en mijn verplichte rustdagen maximaal laten renderen ;) )
Einde april hoop ik er een training bij te kunnen voegen.
 
SPORTFOOD.NL
en dan kijken bij CoC daar heb ik ze ook gekocht. als je weleens iets met grip hebt gedaan kan je nummer 1 wel kopen. maar ik zou de trainer zowiezo kopen.

werkt goed , grip verbeterd snel :thumbs:

lekkere training trouwens. volgende keer die BP met 90 kilo dan :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #164
Ik heb net even op de weegschaal gaan knijpen : links haal ik iets meer dan 30Kg, rechts bijna 45kg. En het klopt idd : bij het deadliften is het mijn linkerhand die de boel bijna niet kan houden op het einde. Ik was me er eigenlijk niet van bewust dat het verschil tussen links & rechts zo groot was (1/3e).

Dat zou dus inderdaad de trainer en de No1 moeten worden, €60 dus. Morgen eens naar 2 winkels in de buurt, de eerste had ik al gebeld, en die konden wel iets bestellen, die 2e is groter, maar niet echt in krachtsport geïnteresseerd...
 
wat voor weegschaal is dat dan, daar heb ik nog nooit van gehoord. een weegschaal die je knijpkracht kan meten. :P

op sportfood.nl staan er ook kilo's bij. maar dat zal je vast al gezien hebben. had ik wel gelijk dat je de trainer en No.1 moest nemen :D

( zelf gebruik ik de sport ( die zit voor de trainer) en de trainer) maar ik ben dan ook pas 15 :)

succes
 
Ophalvens zei:
lol, en het feit dat ik wat kwaad was en wat te veel had gedaan ;)

In ieder geval, hier is mijn training van vandaag :

BP: 12x50kg,10x70kg, 7x80kg,5x85kg
Lat Side raises : 10x14kg,10x16kg,10x18kg
Military press : 12x30kg, 10x40kg, 2x50kg (3e fail :mad:)
Squat : 12x60kg,10x80kg,8x100kg,8x115kg
DL - met shrugs: 12x60kg, 10x80kg,7x100kg
DL : 5x115kg --> ik moet mijn grip verbeteren :mad:
Sitting calf raises : 20x55kg
legpress calf raises : 20x60kg, 20x80kg,20x110kg,20x130kg,20x150kg
T-Bar row : 10x40kg,10x50kg, 8x60kg,8x70kg,5x60kg,8x50kg
BP: 8x80kg
shoulder blaster : 3x3x6x6Kg

Ik wou nog een poging doen op het einde voor een BP van 90Kg, maar de training duurde al te lang en ik voelde me niet 'optimaal' meer, en er liep niemand rond die kon spotten. Ik ga eens rondkijken of ik geen CoC Grippers kan bestellen ergens, want daar heb ik bij mijn deadlift wel last van.
Ah, en die gewichten bij legpress calf raises waren nog om af te tasten : is de eerste keer dat ik die doe, die 60 & 80 kg waren belachelijk gemakkelijk. Dat zal de volgende keer wel beter zijn ;)

Binnen een paar weken wil ik mijn schema aanpassen aan mijn volgende doel: deze zomer droog staan, met zichtbare buikspieren (zou voor de eerste keer in mijn leven zijn ;))
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik vind die side raises van je erg zwaar man - hou je ze voor je lichaam of naast je lichaam?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #167
Beneden zijn ze voor mijn lichaam, boven naast (ongeveer). Kneukels van mijn pinken juist iets hoger dan mijn ellebogen, armen lichtjes gebogen.

Je brengt me op een idee : volgende keer eens volledig naast mijn lichaam uitvoeren ... ik heb wel het idee dat ik dan wat Kg zal moeten zakken :rolleyes:
 
Ophalvens zei:
Beneden zijn ze voor mijn lichaam, boven naast (ongeveer). Kneukels van mijn pinken juist iets hoger dan mijn ellebogen, armen lichtjes gebogen.

Je brengt me op een idee : volgende keer eens volledig naast mijn lichaam uitvoeren ... ik heb wel het idee dat ik dan wat Kg zal moeten zakken :rolleyes:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

er is een verschil tussen de lat raise en de side lat raise - en ik denk dat je dat wel zal merken qua kilootjes:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #169
Welke van deze 2 is de beste om bredere schouders te ontwikkelen? Of is een combinatie van beide het beste?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #171
Even een kleine update :

Vrijdag een beetje Barbell curls gedaan, 30->45kg, aantal herhalingen, sets ben ik vergeten (was niet zo veel iigv)

Zaterdag : baantjes zwemmen

Zondag :

BP : 12x50kg,10x70kg,8x80kg,6x82,5kg,4x87,5kg
Side Lateral shoulder raises : 10x10kg,10x12kg,7x14kg,4x16kg
MP : 12x30kg,10x40kg,8x45kg
Squat :12x60kg,10x80kg,8x100kg,7x115kg
deadlift met shrugs:12x60kg,10x80kg,8x100kg
deadlift : 6x115kg
legpress calf raises :20x100kg,20x140kg,20x160kg,15x160kg
T-Bar rows : 10x40kg,10x50kg,10x60kg,8x70kg
Wide-grip pull-ups :10
dips : 10
weighted wg pull-ups : 8x5kg
weighted dips : 8x5kg
Liggend french DB press : 12x12kg,10x14kg,10x16kg
20 min cardio
 
Zien er goed uit man je trainingen en die 90 bench zit er makkelijk in:cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #173
Bedankt :)

Woensdag ga ik weer voor die 90kg :lifter:
 
succes
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #175
En ik heb het gehaald/verbeterd :D :

BP:12x50kg,10x70kg,8x80kg,5x85kg,4x90kg!!!PR:D
Side lat raises :10x10kg,10x12kg
front lat raises : 10x14kg,10x18kg
MP:12x30kg, 8x40kg,6x45kg
squat:12x60kg,10x80kg,8x100kg,8x115kg
deadlift met shrugs:12x60kg, 10x80kg,8x100kg
deadlift:8x115kg
leg press calf raises : 20x110kg,20x140kg,20x150kg,20x150kg,20x160kg,20x160kg (supersetted tussen de squats & deadlifts)
barbell lever rows : 10x40kg,10x50kg,10x60kg,6x70kg (handvat gleed weg :mad:)
wide grip pull-ups : 10
wide grip weighted pull-ups : 8x5kg,6x10kg
dips: 10
weighted dips : 10x5kg,10x10kg
shoulder blaster 6kg
cardio 20m (+/- 220 kcal volgens toestel)

Training knalde, PR op benchpress :D. Training duurde wat lang, maar ik moet toch wachten tot zondag tot ik terug kan knallen.
Alleen spijtig dat het water kraantje in de gym stuk is: een flesje bijvullen haalt je toch al snel even uit je ritme (vooral als je zoals ik blootsvoets train en je schoenen aan moet doen om naar de kleedkamers te kunnen gaan)
 
Nice man die bench press:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #177
bedankt ! :p
 
waarom train je op je voeten, dat traint toch niet lekker. ik heb liever schoenen aan dat staat tenminste stevig :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #179
Ik heb juist het tegenovergestelde ondervonden : op blote voeten heb ik meer grip/stabiliteit, en dat maakt voor mij wel wat verschil uit bij MP, squat & DL. Voor de rest is het niet echt een voordeel: bij kuitoefeningen is het zelfs een pak lastiger.
Kan er ook aan liggen dat ik verkeerde schoenen draag ;) Ik zal maar eens uitkijken naar een paar met een platte zool die niet of practisch niets meegeeft en die voldoende steun geeft.
Ik ondervond vooral dat ik door mijn schoenen teveel naar voor helde, te veel op mijn tenen ging staan. Vooral bij squatten is dat lastig, waar je toch je zwaartepunt liever zelf onder controle houdt en niet wil vechten tegen waar je schoenen je naartoe sturen ;)
 
daar heb je ook weer gelijk in. maar het is ook onhygenisch ( sorry voor de spelfouten )
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven