Opnieuw beginnen

[Rayne81]

Vandaag eerst ff een gesprek gehad met de fysiotherapeut.Hij had een pyramide schema opgesteld.Na wat aandringen ging hij dan toch akkoord met reverse pyramid,op voorwaarde dat ik wel zou beginnen met een warming up van 10 minuten op de crosstrainer.
Schema een beetje omgegooid met dit als resultaat:

Warming up: 10 minuten crosstrainer

Rug:

Pull down
1x8x30
1x10x25
1x12x20

DB Row
1x8x12
1x10x10
1x12x8

Seated Cable Rows
1x8x30
1x10x25
1x12x20

Biceps:

DB Curl
2x8x12
2x10x10
2x12x8

BB Curl
1x8x28
1x10x24
1x12x20

Rope Curl
1x10x25
1x12x20
1x15x15

Erna nog 30 minuten cardio
Was wel ff wennen om te beginnen met de hogere gewichten,maar het beviel me wel goed.
Denk dat ik dit schema de komende week zal aanhouden.

 

[Rayne81]

Vandaag borst en triceps getraind, ging vrij goed.De gewichten zijn weer iets omhoog gegaan,
maar nog steeds niet echt indrukwekkende gewichten.Als ik de logs van sommige dames hier lees voel ik me wel een watje ..over een tijdje zal dat hopelijk wel veranderen.


Warming up: 10 minuten crosstrainer

Borst:
Bench Press:
1x6x35
1x8x30
1x12x25
1x15x20

DB Chest Press:
1x8x12
1x10x10
1x12x8
1x14x6

Triceps:
Overhead triceps db extension
1x6x18
1x8x15
1x10x12
1x12x10

Triceps push down
1x6x25
1x8x20
1x12x15

Tricep kickback
2x6x10
2x8x8
2x10x6
+ 30 minuten cardio

Conditie is iets waar ik ook nog aan moet gaan werken met name omdat ik over een tijdje weer ga beginnen met boksen (als ik een goedkeuring van de art heb gekregen).Dus denk dat ik weer ga beginnen met 2x per week een uur te gaan hardlopen.
Vraag me alleen af wat ik beter kan doen, gaan hardlopen op rustdagen,of cardio op 2 dagen laten vervallen en in plaats daarvan te gaan hardlopen..iemand toevallig tips?

 

[Ano_80_1]

Vraag me alleen af wat ik beter kan doen, gaan hardlopen op rustdagen,of cardio op 2 dagen laten vervallen en in plaats daarvan te gaan hardlopen..iemand toevallig tips?

Klik om te verkleinen...

Voor conditie: op rustdagen
Vetverbranding: na de kt

Na de KT cardio doen EN hardlopen op rustdagen lijkt me al snel teveel worden voor je lijf, maar als je het kunt (volhoudt, lijf niet protesteert etc) dan zou ik dat doen.

 

[Rayne81]

Voor conditie: op rustdagen
Vetverbranding: na de kt

Na de KT cardio doen EN hardlopen op rustdagen lijkt me al snel teveel worden voor je lijf, maar als je het kunt (volhoudt, lijf niet protesteert etc) dan zou ik dat doen.

Klik om te verkleinen...

Daar was ik zelf ook al bang voor dat het al snel teveel zou gaan worden.Ik denk dat ik de cardio er gewoon inhoud en misschien eerst eens 1x per week op een rustdag een uur ga hardlopen en kijken hoe dat gaat.
Kan erna nog altijd beslissen wat ik dan ga doen.
Het gaat me voornamelijk om conditie,maar vetverbranding is natuurlijk altijd mooi meegenomen

 

[Ano_80_1]

Altijd goed om rustig op te bouwen

 

[Rayne81]

Altijd goed om rustig op te bouwen

Klik om te verkleinen...

Klopt,af en toe ben ik wat te ongeduldig..ook daar zal ik maar eens aan gaan werken

 

[Rayne81]

Training van vandaag:Benen en schouders

warming up:10 min. crosstrainer

Benen
Squat:
1x8x50
1x10x40
1x15x30

Leg extension:
1x8x35
1x10x30
1x12x25
1x15x20

Standing leg curl
1x8x30
1x12x25
1x16x20
1x20x15

Schouders:
DB Bent over raise
1x6x12
1x8x10
1x12x8

DB shoulder press
1x4x12 (bedoeling was 6 reps maar kwam niet verder dan 4 met dit gewicht dus 2x10 erbij gedaan)
1x8x8
1x12x6

lateral raise
1x6x12
1x8x10
1x12x8

Aangezien het weer wel een beetje meezat vandaag heb ik gekozen om geen 30 minuten cardio te doen,maar in plaats daarvan een uur te gaan hardlopen (note to self: een uur hardlopen na benentraining..geen strak plan )

 

[Ano_80_1]

Flinke training!
Gaat het verder goed met eten / hongergevoel / afvallen?

 

[Rayne81]

Training ging vandaag idd wel goed.Reversed Pyramid helpt me in ieder geval wel om hogere gewichten te kunnen doen.
Maar zoals Skinnie al zei, variatie is het toverwoord,dus ik zal mijn schema iedere week gaan aanpassen en dan kijken hoe het gaat.

Het eten begint beter te gaan,sinds ik weer begonnen ben met trainen is het hongergevoel weer terug gekomen en ik zit nu op gemiddeld 1700 Kcal per dag,gaat dus de goede richting op.
Ik ben nu in anderhalve week 1,3 kilo afgevallen, maar nadat ik jouw foto's eens bekeken heb weet ik dat ik niet zo zeer naar de weegschaal moet kijken maar meer moet afgaan op wat ik in de spiegel zie.
(wat een groot verschil trouwens bij jou,terwijl het toch maar 5 kg scheelde!)

 

[Rayne81]

Training van vandaag :Rug en Biceps

warming up: 10 minuten crosstrainer

Rug:
Pulldown:
1x4x35 + 1x4x30
1x10x25
1x12x20

DB Row
1x8x14
1x10x12
1x12x10

Seated cable row
1x4x35 + 1x4x30
1x10x25
1x12x20

Biceps:
DB Curl
2x8x15
1x10x12
2x12x10

BB Curl
1x8x30
1x10x26
1x12x20

Rope Curls
1x5x30 + 1x5x25
1x12x20
1x15x15

+half uur cardio

Nu ff een weekje rust , morgen vertrekken we naar Louisville Kentucky.Zal een reis worden van in totaal zo'n 15 uur , maar zeker de moeite waard (hoop ik dan)
Nachtje doorbrengen op waverly hills sanatorium, kijkje nemen bij het Muhammad Ali Center en natuurlijk Fourth street live

 

[Rayne81]

Sinds vanmorgen , na een reis van zo'n 15 uur, weer terug in nederland,valt wel ff tegen .
Tijdsbesef is nog ff ver te zoeken maar dat komt vanzelf wel weer.In ieder geval een geweldige vakantie gehad,alleen veel te kort.
Bezoekje gebracht aan het Muhammad Ali Center,voor de boksfanaten een echte aanrader!
Ik heb geprobeerd een beetje op het eten te letten,maar aangezien we in Kentucky waren was het toch een beetje moeilijk om KFC te negeren.
In ieder geval toch nog een halve kilo afgevallen deze week,mede dankzij de 24h gym in ons hotel.Het was wel meer gericht op cardio maar heb er toch wel enkele uurtjes doorgebracht deze week.
Vanavond maar eens op tijd naar bed aangezien ik morgen weer training heb.Deze week ga ik een pyramid schema volgen,kijken hoe me dat afgaat na een weekje geen KT.

 

[Rayne81]

Training van vandaag

Borst:

Benchpress
1x15x20
1x12x25
1x4x30 + 1x4x35
1x5x40

DB Chest press
1x15x6
1x12x8
1x5x10 + 1x5x12
1x5x16

Triceps:

overhead tricep db extension
1x12x10
1x10x12
1x8x15
1x3x18 +1x3x20

Triceps pushdown
1x12x15
1x8x20
1x6x25

Tricep kickback
2x12x6
2x10x8
2x4x10 + 2x3x12

+ uur hardlopen
Vandaag tevens voor de eerste keer bf laten meten,was nu 28.6.Aan de hoge kant dus maar hopelijk komt daar in de komende weken verandering in

 

[Ano_80_1]

Sterk!