ooh, je gaat dus nog steeds lekker..
maar als ik het goed begrijp zit je dus op 1700 kcals, maar dan wel hoog in de koolhydraten? wat zijn je verhoudingen dan ongeveer?
en wat is eigenlijk je einddoel? welk gewicht bij welk vet%?
ik zit nu op 1750 kcal met afgerond 180gram eiwit, 40 gram vet en de rest 170g carbs
doel is eerst van 63--> 60 kg en als ik nog zin heb terug naar 58kg zoals vorige cut en hopelijk scherper dan toen
ik neem tussen mijn maaltijden wel telkens 5 gram bcaa's
na 15 dagen cutten ben ik gezakt van 62.7 kg naar 60.8kg en vet is al serieus gedaald
---------- Toegevoegd om 20:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:20 ----------
13/07/2009 - Borst, voorkant en zijkant schouders, triceps (alles 4x12)
- incline bench press 4x12 @ 50 kg
- cable crossovers 4x12 @ 22.5 kg
- cable one arm front raises 4x12 @ 11.25 kg
- wide grip upright rows 4x12 @ 30 kg
- close grip bench press 4x12 @ 45 kg
- one arm reverse cable pulldowns 4x12 @ 13.75 kg
14/07/2009 - Quadriceps, hamstrings, onderrug, kuiten, buik, (alles 4x12)
- full squats 4x12 @ 77.5 kg
- step ups 4x12 @ 30 kg
- lying leg curls 4x12 @ 20 kg
- striaght legged, straight back deadlift 4x12 @ 70 kg
- seated calve raises 4x12 @ 75 kg
- cable crunches 4x12 @ 25 kg
15/07/2009 - 30 min gefietst en om de 5 min 30 seconden spurten
16/07/2009 - Bovenrug, traps, achterkant schouders, biceps (alles 4x6)
- underhand chin ups 4x6 @ BW + 5 kg
- barbell rows 4x6 @ 70 kg
- barbell shrugs 4x6 @ 80 kg
- face pulls 4x6 @ 38.75 kg
- barbell curl 4x6 @ 35 kg
- one arm cable prone incline curl 4x6 @ 20 kg
mijn gewicht daalt , dus bij de chins moet ik steeds wat meer gewicht in mijn rugzak steken :d
