Fitness Seller

paramans log

goede oefeningen.
je trainingen zijn zeer regelmatig :)
keep it up the good work :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #122
19/06/2009 - Borst, voorkant en zijkant schouders, triceps (alles 4x12)

- incline bench press 4x12 @ 50 kg
- cable crossovers 4x12 @ 22.5 kg

- cable one arm front raises 4x12 @ 11.25 kg
- wide grip upright rows 4x12 @ 30 kg

- close grip bench press 4x12 @ 45 kg
- one arm reverse cable pulldowns 4x12 @ 12.5 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #123
20/06/2009 - Quadriceps, hamstrings, onderrug, kuiten, buik, (alles 4x12)

- full squats 4x12 @ 77.5 kg
- step ups 4x12 @ 30 kg

- lying leg curls 4x12 @ 20 kg
- striaght legged, straight back deadlift 4x12 @ 70 kg

- seated calve raises 4x12 @ 72.5 kg

- cable crunches 4x12 @ 25 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #124
22/06/2009 - Bovenrug, traps, achterkant schouders, biceps (alles 4x6)

- underhand chin ups 4x6 @ BW + 2.5 kg
- barbell rows 4x6 @ 68.75 kg

- barbell shrugs 4x6 @ 77.5 kg
- face pulls 4x6 @ 37.5 kg

- barbell curl 4x6 @ 35 kg
- one arm cable prone incline curl 4x6 @ 17.5 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #125
ik wilde eens weten hoe de schade was na 2 weken examens

ik weeg nu 62kg dus ben een 700g kwijtgespeeld

daar kan ik nog mee leven aangezien ik nu heel de zomer kan bouwen

ik twijfel nog wel tussen bulk en cut maar denk toch dat ik verder ga clean bulken

het valt me echt op dat mijn benen zoveel beter gaan dan mijn bovenlichaam
 
Die benen heb je goed aangepakt zeg! zien dr zeer goed uit! Oja en gewoon doorbulken kerel :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #127
23/06/2009 - Voorkant en zijkant schouders, borst, triceps (alles 4x6)

- bb bench press 4x6 @ 68.75 kg
- incline cable fly’s 4x6 @ 22.5 kg

- military press 4x6 @ 43.75 kg
- cable side raises 4x6 @ 13.75 kg

- cable push down 4x6 @ 28.75 kg
- cable one arm tricep extensions 4x6 @ 10 kg


lange pauzes tussen sets, ik heb duidelijk kracht verloren tijdens de examens
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #128
25/06/2009 - Quadriceps, hamstrings, onderrug, kuiten, buik, onderarmen (alles 4x6)

- deadlift 4x6 @ 117.5 kg
- frontsquats 4x6 @ 72.5 kg

- goodmorning 4x6 @ 50 kg
- hammtring raises 4x6 @ BW-15 kg

- standing calve raises 4x6 @ 140 kg
- lying cable leg raises 4x6 @ 10 kg
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #129
26/06/2009 - Bovenrug, traps, achterkant schouders, biceps (alles 4x12)

- dumbbell rows 4x12 @ 30 kg
- Wide grip lat pulldown 4x12 @ 45 kg

- dumbbell shrugs 4x12 @ 32.5 kg
- lying cable rear delt fly's 4x12 @ 12.5 kg

- one arm cable dumbbell curl 4x12 @ 18.75 kg
- barbell prone incline curl 4x12 @ 16 kg
 
je benen zien er goed uit man.


misschien eens leuk om trainingsfilmpjes te posten:)
 
goede training, zware oef!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #132
27/06/2009 - Borst, voorkant en zijkant schouders, triceps (alles 4x12)

- incline bench press 4x12 @ 50 kg
- cable crossovers 4x12 @ 22.5 kg

- cable one arm front raises 4x12 @ 11.25 kg
- wide grip upright rows 4x12 @ 30 kg

- close grip bench press 4x12 @ 45 kg
- one arm reverse cable pulldowns 4x12 @ 12.5 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #133
Clein zei:
je benen zien er goed uit man.


misschien eens leuk om trainingsfilmpjes te posten:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

dat zal heel moeilijk zijn aangezien ik in mijn garage niet veel plaats over heb om een duidelijk filmpje te maken

misschien dat ik morgen wel ff eentje probeer te maken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #134
28/06/2009 - Quadriceps, hamstrings, onderrug, kuiten, buik, (alles 4x12)

- full squats 4x12 @ 77.5 kg
- step ups 4x12 @ 30 kg

- lying leg curls 4x12 @ 20 kg
- striaght legged, straight back deadlift 4x12 @ 70 kg

- seated calve raises 4x12 @ 72.5 kg

- cable crunches 4x12 @ 25 kg
 
nette training weer.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #136
zelfde gewicht als vorige week maar de rusttijden worden iets korter

wil snel weer mijn kracht dat ik verloren heb met de examens terugwinnen
 
hehe wat grappig, wat dat betreft zitten we een beetje in hetzelfde schuitje: ik had het afgelopen periode ook ontzettend druk met tentamens, waardoor ik niet echt aan trainen toe kwam. gelukkig kon ik vandaag weer lekker hard beeschten!! ben het nu ook weer aan het inhalen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #138
Clein zei:
hehe wat grappig, wat dat betreft zitten we een beetje in hetzelfde schuitje: ik had het afgelopen periode ook ontzettend druk met tentamens, waardoor ik niet echt aan trainen toe kwam. gelukkig kon ik vandaag weer lekker hard beeschten!! ben het nu ook weer aan het inhalen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

zo moet dat :)

en hopen dat we niet teveel herexamens hebben, zodat we 6 maanden kunnen doorknallen :d
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #140
geslaagd met onderscheiding

heb nu 6 maanden geen onderbrekingen meer :d
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven