paramans log

[paraman]

30/06/2009 - Bovenrug, traps, achterkant schouders, biceps (alles 4x6)

- underhand chin ups 4x6 @ BW + 2.5 kg
- barbell rows 4x6 @ 68.75 kg

- barbell shrugs 4x6 @ 77.5 kg
- face pulls 4x6 @ 37.5 kg

- barbell curl 4x6 @ 35 kg
- one arm cable prone incline curl 4x6 @ 17.5 kg

 

[paraman]

01/07/2009 - Voorkant en zijkant schouders, borst, triceps (alles 4x6)

- bb bench press 4x6 @ 68.75 kg
- incline cable fly’s 4x6 @ 22.5 kg

- military press 4x6 @ 43.75 kg
- cable side raises 4x6 @ 13.75 kg

- cable push down 4x6 @ 28.75 kg
- cable one arm tricep extensions 4x6 @ 10 kg

 

[paraman]

02/06/2009 - Quadriceps, hamstrings, onderrug, kuiten, buik (alles 4x6)

- deadlift 4x6 @ 117.5 kg
- frontsquats 4x6 @ 72.5 kg

- goodmorning 4x6 @ 50 kg
- hammtring raises 4x6 @ BW-15 kg

- standing calve raises 4x6 @ 140 kg
- lying cable leg raises 4x6 @ 10 kg

 

[paraman]

vandaag start ik met een kleine cut

zo'n 2 weken op 1750 kcal, zo laag ben ik in jaren niet meer gegaan

ik plan per 8 dagen 2 refeed dagen, waarvan de kcal op mijn onderhoud liggen

ik hoop er 1kg tot 1.5 kg vet af te krijgen

wat ik na die 16 dagen ga doen weet ik nog niet, hangt van de mood af

 

[Anoniem_1989_9]

ga je er nog cardio bij doeN? Hoevaak per week KT?

 

[paraman]

ga je er nog cardio bij doeN? Hoevaak per week KT?

Klik om te verkleinen...

op rustdagen 30 min interval

indien het niet vlot genoeg gaat op trainingsdagen nog 15 min na training

dus 1 tot 2x per week cardio

 

[paraman]

vandaag 30 min gefietst en om de 5 min 30 seconden spurten

voelde me als een zombie vandaag

 

[paraman]

04/06/2009 - Bovenrug, traps, achterkant schouders, biceps (alles 4x12)

- dumbbell rows 4x12 @ 30 kg
- Wide grip lat pulldown 4x12 @ 45 kg

- dumbbell shrugs 4x12 @ 32.5 kg
- lying cable rear delt fly's 4x12 @ 12.5 kg

- one arm cable dumbbell curl 4x12 @ 18.75 kg
- barbell prone incline curl 4x12 @ 16 kg

geen krachtverlies ondanks ik 1.200 kcal lager zit dan vorige week

 

[paraman]

05/06/2009 - Borst, voorkant en zijkant schouders, triceps (alles 4x12)

- incline bench press 4x12 @ 50 kg
- cable crossovers 4x12 @ 22.5 kg

- cable one arm front raises 4x12 @ 11.25 kg
- wide grip upright rows 4x12 @ 30 kg

- close grip bench press 4x12 @ 45 kg
- one arm reverse cable pulldowns 4x12 @ 12.5 kg



voelde me goed vandaag, misschien is een refeed morgen niet noodzakelijk?

 

[paraman]

06/07/2009 - Quadriceps, hamstrings, onderrug, kuiten, buik, (alles 4x12)

- full squats 4x12 @ 77.5 kg
- step ups 4x12 @ 30 kg

- lying leg curls 4x12 @ 20 kg
- striaght legged, straight back deadlift 4x12 @ 70 kg

- seated calve raises 4x12 @ 72.5 kg

- cable crunches 4x12 @ 25 kg

 

[paraman]

07/07/2009 - 30 min gefietst en om de 5 min 30 seconden spurten

 

[paraman]

08/07/2009 - Bovenrug, traps, achterkant schouders, biceps (alles 4x6)

- underhand chin ups 4x6 @ BW + 3.75 kg
- barbell rows 4x6 @ 70 kg

- barbell shrugs 4x6 @ 80 kg
- face pulls 4x6 @ 37.5 kg

- barbell curl 4x6 @ 35 kg
- one arm cable prone incline curl 4x6 @ 17.5 kg


ook meer gewicht bij shrugs en row genomen
raar want ik zit in de cut

 

[Clein]

gaat nog lekker man..

maar hoe voelt die cut nou, voel je je niet erg leeg en slap tijdens je trainingen? en waarom maar 2 weken? denk je dat dat een meerwaarde heeft?
maar ik zie dat je toch ook zwaarder kan pakken, blijkbaar valt het dus wel mee...iig goed bezig

 

[paraman]

gaat nog lekker man..

maar hoe voelt die cut nou, voel je je niet erg leeg en slap tijdens je trainingen? en waarom maar 2 weken? denk je dat dat een meerwaarde heeft?
maar ik zie dat je toch ook zwaarder kan pakken, blijkbaar valt het dus wel mee...iig goed bezig

Klik om te verkleinen...

ik voel me vrij goed, ik zit 3dagen op lage kcal en dan weer 1 dag op onderhoud enz

ben zelf ook bezig met bcaa's te megadosen, dusja, misschien helpt dat ook wel

 

[paraman]

09/07/2009 - Voorkant en zijkant schouders, borst, triceps (alles 4x6)

- bb bench press 4x6 @ 68.75 kg
- incline cable fly’s 4x6 @ 22.5 kg

- military press 4x6 @ 43.75 kg
- cable side raises 4x6 @ 13.75 kg

- cable push down 4x6 @ 28.75 kg
- cable one arm tricep extensions 4x6 @ 10 kg

 

[paraman]

10/07/2009 - Quadriceps, hamstrings, onderrug, kuiten, buik (alles 4x6)

- deadlift 4x6 @ 117.5 kg
- frontsquats 4x6 @ 72.5 kg

- goodmorning 4x6 @ 50 kg
- hammtring raises 4x6 @ BW-15 kg

- standing calve raises 4x6 @ 140 kg
- lying cable leg raises 4x6 @ 10 kg

 

[paraman]

11/07/2009 - 30 min gefietst en om de 5 min 30 seconden spurten

 

[BoTo]

Je bent best sterk voor je gewicht man. Nette trainingen ook.

Wat is de gedachtegang achter 4x6 / 4x12?

 

[paraman]

Je bent best sterk voor je gewicht man. Nette trainingen ook.

Wat is de gedachtegang achter 4x6 / 4x12?

Klik om te verkleinen...

gewoon verschillende repranges, 1 keer wat meer op kracht gericht en de keer erna op hypertrofie, om kracht te winnen maar toch ook die bodybuilding sT van trainen te behouden

maar ben een nieuw schema aan het opstellen, beetje zoals dat van layne norton

Layne Norton's Power/Hypertrophy Routine

maar ik ga het niet helemaal overnnemen

---------- Toegevoegd om 00:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:08 ----------

---------- Toegevoegd om 00:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:09 ----------

12/07/2009 - Bovenrug, traps, achterkant schouders, biceps (alles 4x12)

- dumbbell rows 4x12 @ 30 kg
- Wide grip lat pulldown 4x12 @ 45 kg

- dumbbell shrugs 4x12 @ 32.5 kg
- lying cable rear delt fly's 4x12 @ 12.5 kg

- one arm cable dumbbell curl 4x12 @ 20 kg
- barbell prone incline curl 4x12 @ 16 kg

 

[Clein]

lukt het nog een beetje met de cut?