Deejay_Spike
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
dan vind ik net dat je een stap achteruit gegaan bent in je training ^^
je kan je geen betere filosofie voorstellen dan je lichaam als een geheel te gebruiken
Pecs ongetraind door Delt
- Topic starter Tuplad
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 36
- Weergaven 2.982
- Volgers 7
dan vind ik net dat je een stap achteruit gegaan bent in je training ^^
je kan je geen betere filosofie voorstellen dan je lichaam als een geheel te gebruiken
- Lid sinds
- 15 jul 2006
- Berichten
- 2.039
- Waardering
- 85
Als er jonge kerels in de training dat komen vragen, dan laat ik ze altijd volledig opnieuw beginnen.
Benchen vanaf 0. Er zijn gewoon erg veel mensen die slecht leren benchen en zo blijven duwen dan. Ook erg ****ed up als je dan je schouder sloopt.
Ik zou zeggen, gewicht droppen en dan zoeken tot je het voelt.
Eventueel eerst dumbbellpressen.
Benchen vanaf 0. Er zijn gewoon erg veel mensen die slecht leren benchen en zo blijven duwen dan. Ook erg ****ed up als je dan je schouder sloopt.
Ik zou zeggen, gewicht droppen en dan zoeken tot je het voelt.
Eventueel eerst dumbbellpressen.
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
dan vind ik net dat je een stap achteruit gegaan bent in je training ^^
je kan je geen betere filosofie voorstellen dan je lichaam als een geheel te gebruiken
Achteruit gegaan ben ... in wat ?
De kracht en techniek zijn er, ik duw heel hard met mijn triceps, lats, delts en op't einde borst. Maar daar groeit mijn borst niet van, wat zou ik dan moeten doen logischerwijze ? Isoleren.
Ik had heel veel problemen en dan mijn borst aan te pakken met een press of fly, want ik ben zo geprogrammeerd om met heel mijn lichaam te duwen dat het gewoon een nutteloze tijdverspilling was om te isoleren.
Nu doe ik gewoon mijn kracht sets (5/3/1) op de ouderwetse powerlifting wijze, en daarna volgt een verandering van ingesteldheid en ga ik isolatie oefeningen uitvoeren om een schoner fysiek te bekomen.
Powerbuilding op zijn best ?
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
Powerlifting is nog altijd prioriteit en ik wil zo vers mogelijk gaan benchen, dus geen pre-exhaustion.
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
Daar ben ik het mee eens...
Wat ik vroeger geleerd heb: eerst benchen, zwaar benchen, en dan nog wat isoleren met db's om het af te werken.
Triceps deden toen het grootste deel van het werk bij het benchen, en tegen dat ik aan het db pressen of db fly kwam, kon ik amper 12 reps maken met nutteloze gewichten, omdat mijn schouders zo kapot waren.
Wat ik nu doe: eerst 8-15 reps maken met db's, zeer geconcentreerd op borst, en ondertussen ben ik ook opgewarmd. Dan pas ga ik benchen met de echt zware gewichten, en voel ik mijn borst meer meewerken.
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Ja, maar dat had je toen kunnen toepassen, toen je was je bezorg om je borst, nu powerliften.
- Lid sinds
- 15 jul 2006
- Berichten
- 2.039
- Waardering
- 85
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik ben nog altijd bezorgd om mijn borst, daarom doe ik eerst mijn bench à la PL en dan pecs isoleren met DB bench press, cable flies, machine flies, etc.
- Lid sinds
- 15 apr 2010
- Berichten
- 108
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 16%
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 15 apr 2010
- Berichten
- 108
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 16%
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 15 apr 2010
- Berichten
- 108
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 16%
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Als hij pl stylw bencht kan je er wel vanuit gaam dat hij pauzeert.
Enige wat ik nog kan meegeven dat is om voor de spiegel te staan en je borst zo goed mogelijk aan te spannen, kijken of het beter kan en daar even op oefenen. Tegen de tijd dat je dat gevoel onder de knie hebt moet je proberen om dat gevoel terug te krijgen bij je flyes etc. Klinkt misschien raar maar bij mij werkte het.
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Hoe dat zo? Je kan er even goed vanuit gaan als iemand zegt pl style dat ie de bar gewoon laat bouncen op zen borst.
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
Neen, daarom vermeld ik er ook bij: ik doe PL, ik pauzeer op mijn borst.
Kixat: visualiseren en opspannen etc. ben ik inderdaad mee bezig, helpt wel een beetje! ik probeer ook machine flies voor de spiegel te doen bvb en echt goed kijken naar borst en zoveel mogelijk proberen op te spannen.
