Dortalina
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 mei 2013
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 10%
Pijn bij squats.
- Topic starter Dortalina
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11
- Weergaven 1.678
- Volgers 6
Nerd87
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 jan 2012
- Berichten
- 148
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
Je hamstring zijn zeer zwak en je quads zijn dominant. Je moet meer hamstring werk doen om dit op te lossen.
Dit is waarom voetballers vaak hamstringsblessures hebben: zwakke hamstrings en dominante quads.
Kurash
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mei 2010
- Berichten
- 936
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Lol, knap dat je dit van zijn tekst kan herleiden. Aanhechtingspijn in de hamstring, zonder stretch pijn is 90% van de tijd een torsie van het bekken. SI gewricht na laten kijken bij een manueel therapeut zou ik je aanraden.
---------- Post toegevoegd 28 August 2013 om 07:56 ----------
Klok/klepel. Stretchen van een spier maakt deze niet minder sterk, maar iets minder explosief. Dit is alleen voor amateurs zoals 99% hier op het forum niet merkbaar. De spier wordt dus niet zwakker in de zin van, blessure gevoeliger.
Statisch stretchen voordat je een 100m sprint moet doen (op top niveau) is dus niet handig.
Het foam rollen wat tegenwoordig hip is (en ik zelf ook doe om mijn roestige lijf op gang te houden), zorgt er ook voor dat je spier net iets minder kan presteren in absolute waarden. Teveel foam rollen kan zelfs kleine schade in de spier bezorgen. Maar nogmaals, amateurs zoals wij merken dat niet, wij merken alleen meer mobiliteit en een prettigere training.
Gymz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2013
- Berichten
- 1.615
- Waardering
- 162
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
In welke bewegingsfase van squat heb je pijn?
Zoals DieNase al zei laat je SI nakijken en zorg dat je goede lage rug/heup coördinatie hebt. Als je dan toch bezig bent laat je lengte/kracht van je hamstrings ook nakijken. Meeste last komt voor tijdens zakken wanneer de hamstrings excentrisch werken ter hoogte van je zitvlak. Genoeg oefeningen om deze fase te trainen. Sta je breed bij squat? Probeer eens minder gespreid te staan wanneer je zakt.
Je kan ook het bovenste deel van je hamstrings oefenen/stretchen op de rand van een stoel. Ga op het puntje zitten en strek het te oefenen been terwijl je met de hiel op de grond rust. Voor sommigen is dit al genoeg om stretch te voelen in de hamstring. Zoniet leg je een paar boeken onder je hiel. Je zal merken dat je wat doorzakt in je rug. Houdt de boeken onder je hiel en corrigeer je lage rug door je bekken naar voor te kantelen. Dit is het belangrijkste deel tijdens de oefening. Je zal wss stretch blijven voelen aan je knieholte maar bent wel actief aan het oefenen in het bekken. Goede oefening om bovenaan hamstrings te mobiliseren en de dissociatie tussen bekken en lage rug te oefenen.
Zoals DieNase al zei laat je SI nakijken en zorg dat je goede lage rug/heup coördinatie hebt. Als je dan toch bezig bent laat je lengte/kracht van je hamstrings ook nakijken. Meeste last komt voor tijdens zakken wanneer de hamstrings excentrisch werken ter hoogte van je zitvlak. Genoeg oefeningen om deze fase te trainen. Sta je breed bij squat? Probeer eens minder gespreid te staan wanneer je zakt.
Je kan ook het bovenste deel van je hamstrings oefenen/stretchen op de rand van een stoel. Ga op het puntje zitten en strek het te oefenen been terwijl je met de hiel op de grond rust. Voor sommigen is dit al genoeg om stretch te voelen in de hamstring. Zoniet leg je een paar boeken onder je hiel. Je zal merken dat je wat doorzakt in je rug. Houdt de boeken onder je hiel en corrigeer je lage rug door je bekken naar voor te kantelen. Dit is het belangrijkste deel tijdens de oefening. Je zal wss stretch blijven voelen aan je knieholte maar bent wel actief aan het oefenen in het bekken. Goede oefening om bovenaan hamstrings te mobiliseren en de dissociatie tussen bekken en lage rug te oefenen.
Dortalina
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 mei 2013
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 10%
Vooral als ik net onder par ga, en ja ik sta wel redelijk gespreid bij de squat omdat ik anders moeite heb met laag komen. Bedankt voor die oefening ik ga het proberen!
---------- Post toegevoegd 28 August 2013 om 09:19 ----------
Lol, knap dat je dit van zijn tekst kan herleiden. Aanhechtingspijn in de hamstring, zonder stretch pijn is 90% van de tijd een torsie van het bekken. SI gewricht na laten kijken bij een manueel therapeut zou ik je aanraden.
---------- Post toegevoegd 28 August 2013 om 07:56 ----------
Klok/klepel. Stretchen van een spier maakt deze niet minder sterk, maar iets minder explosief. Dit is alleen voor amateurs zoals 99% hier op het forum niet merkbaar. De spier wordt dus niet zwakker in de zin van, blessure gevoeliger.
Statisch stretchen voordat je een 100m sprint moet doen (op top niveau) is dus niet handig.
Het foam rollen wat tegenwoordig hip is (en ik zelf ook doe om mijn roestige lijf op gang te houden), zorgt er ook voor dat je spier net iets minder kan presteren in absolute waarden. Teveel foam rollen kan zelfs kleine schade in de spier bezorgen. Maar nogmaals, amateurs zoals wij merken dat niet, wij merken alleen meer mobiliteit en een prettigere training.
Ik zal foam rollen ook wel eens gaan proberen, die dingen liggen er toch.
---------- Post toegevoegd 28 August 2013 om 09:20 ----------
Heb vaak eerder het idee dat mijn glutes erg dominant zijn, heb echt een huge ass in vergelijking met mijn quads
JesperB
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2012
- Berichten
- 361
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 94kg
Wat zijn jouw definities van 'sterk' en 'explosief'? Waarom zou dit niet merkbaar zijn voor 'amateurs' (tevens 99% op dit forum volgens jou)? En zeg je nu ook nog, dat de spier niet blessuregevoeliger wordt na het stretchen?
Onderzoek uit 2006* toonde aan, dat na 30 seconden stretchen de kracht van de spier met 5,4% verminderde. Dit effect wordt (non-lineair) groter, naarmate je langer stretcht.
* A Single Thirty Second Stretch Is Sufficient to Inhibit Maximal Voluntary Strength
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Ik zeg dus WEL dat de spier iets minder kracht kan leveren, maar dit betekend niet dat de spier blessuregevoeliger wordt. Dit is ook tevens geen conclusie van het onderzoek wat je aanhaalt, maar dat maak jij er zelf van.
Stretchen werd door de onderzoekers ook niet afgeraden, er werd alleen gezegd dat het de kans op blessures niet verminderd (Dus de kans op blessures wordt ook niet groter!.
Amateurs merken die 5.4% afname niet omdat ze nog niet efficient genoeg kracht kunnen leveren, bij een prof hoort dat nagenoeg optimaal te zijn.
Langer dan 15sec stretchen heeft trouwens sowieso weinig zin.
Gymz
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2013
- Berichten
- 1.615
- Waardering
- 162
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
Allemaal effecten op korte termijn natuurlijk. Spierkracht wordt verminderd tot 1,5u na het (statisch) stretchen. Zoals DieNase zegt niet merkbaar voor recreatieve sporters maar wel voor topsporters.
Na het stretchen heb je ook niet onmiddellijk minder kans op blessure. Op lange termijn is stretchen wél belangrijk om blessure te voorkomen. Algemeen wordt aangenomen dat je spieren een 'gemiddelde' flexibiliteit moeten hebben. Niet te stijf (hamstrings voetballers) maar ook niet te lenig (hypermobiliteit ballet). Je moet ergens tussenin zitten. Sterke krachtige spieren met een goede flexibiliteit hebben minder kans op blessure.
---------- Post toegevoegd 28 August 2013 om 13:05 ----------
Laatste dat ik hierover heb opgevangen is tussen 25 en 40 seconden aanhouden voor optimaal rek effect.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Pees weefsel is langer dan 10sec ivm "kruip" effect, mijn patienten en ik zelf varen al wel bij 15sec. Misschien jouw range eens proberen.
Wat Gymz hierboven schrijft over optimale flexibiliteit, daar zijn mobility drills voor bedacht zoals DeFranco's Agile 8 die in dit topic gepost is.
JesperB
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2012
- Berichten
- 361
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 94kg
Ik haalde dit onderzoek aan, om aan te tonen dat de kracht van de spier wel degelijk verminderd (niet om aan te tonen, dat deze meer of minder blessuregevoelig wordt). In welke mate iemand (amateur) daar last van ondervindt tijdens zijn workout, durf ik niet te zeggen... Of de kans op blessures wel of niet groter wordt, wanneer men stretch pre-workout, laat ik in het midden. Veel onderzoeken geven aan geen correlatie tussen stretching en spierblessures aan te kunnen tonen, dus hier zat ik wellicht fout.
Ik meende dat het in dit topic stretchen pre-workout betrof.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Ja en ja.
Geeft niks, je komt tenminste niet met broscience aan zoals de meesten, je interpretatie klopte alleen niet helemaal.
