Postuur

[Anoniem]

Ik denk dat voor de meeste mensen gewoon een kwestie is van zeer zwakke bovenrug spieren en disbalans waarbij schouders en borst in verhouding sterker zijn, en gewenning aan een houding waarbij je schouders naar voren staan. Zittend op school. Of achter een pc, oid.

Bovenrug trainen heeft dit voor mij opgelost. Was er zelf niet bewust mee bezig maar merkte dat naarmate ik sterker werd mijn postuur gewoon rechtgetrokken werd door mijn spieren. Rug rechter, schouders naar achteren, etc. Deadlifts, pull ups, rows en front squats did it.

 

[superfly]

Terug on topic en tevens antwoord aan Yasmine.(klasse dat je alles hebt opgezocht)

Postuur wat TS beschrijft heet dus protractie. Om dat te corrigeren wordt het dus belangrijk om retractie te trainen.
Spieren die daabij zijn betrokken zijn de rhomboideus en de trapezius pars transversum.
Stel dat je nu een bent over row gaat adviseren, dan kan je de plank misslaan als je hem uitvoert met je ellebogen en bovenarmen langs je lichaam ( zoals ik hem altijd zie). Dit is een retroflexie beweging en tevens een functie van de lattisimus dorsi. Vandaar dat row ook zorgt voor de v vorm en niet alleen de chin en pull downs en dat de bewering dat je van de ene oefening een wijde en van de andere een dikke rug krijgt onzin is.
de lats hebben geen aanhechtingspunten op het schouderblad, dus in deze uitvoering doet het niet zoveel tegen protractie.
Voer je hem uit met je bovenarmen in een hoek van 45 gr tov de schouders ( Duidelijk?) dan voer je hem uit in retractie.

 

[Steensteen]

http://www.youtube.com/watch?v=FzvZd-Um6mQ

Kijk dit even, gaat ook over postuur.

 

[yasmine]

Terug on topic en tevens antwoord aan Yasmine.(klasse dat je alles hebt opgezocht)

Postuur wat TS beschrijft heet dus protractie. Om dat te corrigeren wordt het dus belangrijk om retractie te trainen.
Spieren die daabij zijn betrokken zijn de rhomboideus en de trapezius pars transversum.
Stel dat je nu een bent over row gaat adviseren, dan kan je de plank misslaan als je hem uitvoert met je ellebogen en bovenarmen langs je lichaam ( zoals ik hem altijd zie). Dit is een retroflexie beweging en tevens een functie van de lattisimus dorsi. Vandaar dat row ook zorgt voor de v vorm en niet alleen de chin en pull downs en dat de bewering dat je van de ene oefening een wijde en van de andere een dikke rug krijgt onzin is.
de lats hebben geen aanhechtingspunten op het schouderblad, dus in deze uitvoering doet het niet zoveel tegen protractie.
Voer je hem uit met je bovenarmen in een hoek van 45 gr tov de schouders ( Duidelijk?) dan voer je hem uit in retractie.

Klik om te verkleinen...

Zo! Flink, je hebt mijn advies opgevolgd. Was toch zo moeilijk niet.

 

[superfly]

Zo! Flink, je hebt mijn advies opgevolgd. Was toch zo moeilijk niet.

Klik om te verkleinen...

Als je uitleg vraagt, dan krijg je die gewoon. Doen andere ook bij mij.