Pren's Powerlogje
- Topic starter Pren
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.208
- Weergaven 82.210
- Volgers 30
-
- Tags
- log
Vorige week een spiertje in mijn rug verrekt bij de laatste slordige rep van de deadlift. Vandaar twee rustdagen. Vandaag kon ik er wel weer tegenaan. Al voelde ik het wel een beetje bij squats en chinups. Verder is mijn gewicht 91,5 dus dat is gek genoeg nog steeds stabiel. Ik heb dus weer kcal verlaagd.
Squat:
3x127,5
4x125
Chins:
5xbw+10
4xbw+10
Bench:
5x80
5x80
Morgen ff kijken hoe het roeien gaat.
Squat:
3x127,5
4x125
Chins:
5xbw+10
4xbw+10
Bench:
5x80
5x80
Morgen ff kijken hoe het roeien gaat.
Squat:
5x125
5x125
Press:
5x60
3x60 (pijn aan mijn elleboog, volgende keer presses voor de squats)
Deadlift:
5x160
Verlaagd omdat het de vorige keer gwn technisch niet meer in orde was. Deze keer gelukkig wel soepeltjes.
Nog snel wat seated rows, want ik moest er vandoor.
Morgen roeien!
Gewicht doet overigens nog steeds raar. Ik woog vandaag 91,1. Ik lijk wel af te vallen, want mijn broek zit ruimer (heb mijn riem weer nodig) en ik zie ook dat er iets af is in de spiegel. Moet wel vocht zijn.
5x125
5x125
Press:
5x60
3x60 (pijn aan mijn elleboog, volgende keer presses voor de squats)
Deadlift:
5x160
Verlaagd omdat het de vorige keer gwn technisch niet meer in orde was. Deze keer gelukkig wel soepeltjes.
Nog snel wat seated rows, want ik moest er vandoor.
Morgen roeien!
Gewicht doet overigens nog steeds raar. Ik woog vandaag 91,1. Ik lijk wel af te vallen, want mijn broek zit ruimer (heb mijn riem weer nodig) en ik zie ook dat er iets af is in de spiegel. Moet wel vocht zijn.
Intervals geroeid 
4x800m met 2min rust
Gemiddelde split gelijk proberen te houden met gemiddelde van de vorige intervals (1:51) op de eerste drie sets en de laatste mag iets harder.
- 2:57.1, /500m 1:50.6 32 spm
- 2:57.0, /500m 1:50.6 31 spm
- 2:57.1, /500m 1:50.6 30 spm
- 2:55.2, /500m 1:49.5 30 spm
Vanochtend woog ik 90,4. Eindelijk omlaag
Hartslag was 54.
4x800m met 2min rust
Gemiddelde split gelijk proberen te houden met gemiddelde van de vorige intervals (1:51) op de eerste drie sets en de laatste mag iets harder.
- 2:57.1, /500m 1:50.6 32 spm
- 2:57.0, /500m 1:50.6 31 spm
- 2:57.1, /500m 1:50.6 30 spm
- 2:55.2, /500m 1:49.5 30 spm
Vanochtend woog ik 90,4. Eindelijk omlaag
Hartslag was 54.
Weer traininkje gedraaid.
Bench:
5x85
Alsnog last van mijn onderarmen :/ Tweede setje dus maar overgeslagen
Barbell Row:
5x90
5x90
Squats vervangen door legpress en back extensions vanwege mijn onderarmen
Legpress:
?x168
7x175
Back Extensions:
10xbw+20
10xbw+20
Daarna nog 7250m geroeid:
Ergo:
7250m
29:13.6
/500m 2:00.9
21 spm
Ben hier eigenlijk wel blij mee Zelfde split, maar 250m extra en zelfs 1 spm lager. Ook nog eens direct na mijn krachttraining. Had dit eigenlijk niet verwacht.
Anyway...
Mijn onderarmen verzieken de boel dus een beetje. Ga de komende twee weken op onderhoud eten en één week totale rust pakken. Lekker bijslapen ook, want dat is er de laatste weken wel bij ingeschoten. Daarna ga ik er wss één week omheen trainen en de week erna ben ik op vakantie dus dan wordt er niet getraind. Ik beschouw het maar als een refeed. Daarna kan ik wss wel weer doorcutten
Bench:
5x85
Alsnog last van mijn onderarmen :/ Tweede setje dus maar overgeslagen
Barbell Row:
5x90
5x90
Squats vervangen door legpress en back extensions vanwege mijn onderarmen
Legpress:
?x168
7x175
Back Extensions:
10xbw+20
10xbw+20
Daarna nog 7250m geroeid:
Ergo:
7250m
29:13.6
/500m 2:00.9
21 spm
Ben hier eigenlijk wel blij mee
Zelfde split, maar 250m extra en zelfs 1 spm lager. Ook nog eens direct na mijn krachttraining. Had dit eigenlijk niet verwacht.Anyway...
Mijn onderarmen verzieken de boel dus een beetje. Ga de komende twee weken op onderhoud eten en één week totale rust pakken. Lekker bijslapen ook, want dat is er de laatste weken wel bij ingeschoten. Daarna ga ik er wss één week omheen trainen en de week erna ben ik op vakantie dus dan wordt er niet getraind. Ik beschouw het maar als een refeed. Daarna kan ik wss wel weer doorcutten
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Duitsland
Lekker
hopelijk heb je goed weer.Zo vandaag weer voorzichtig begonnen
Front Squats:
5x90
4x90
3x90
2 setjes seated rows op ca. 8 reps
2 setjes lateral raises op ca. 10 reps
Deadlift:
3x160
2x160
Bovenbenen waren thrashed :') Zo snel gaat dat als je anderhalve week niks doet.
Verder nog wat geroeid, maar ik was eigenlijk op. Dat heb ik dus maar op 1k gehouden.
Onderarmen waren prima. Ik merkte wel dat ik bij het roeien mijn onderarmen weer heel sneaky voelde. Ik denk dat al dat roeien en krachttraining gwn te veel is voor mijn gevoelige ellebogen. Als ik echt goed wil roeien op dat NK moet ik krachttraining waarschijnlijk gaan droppen en ik weet eerlijk gezegd niet of ik dat wel wil. Moet daar maar eens goed over nadenken. Ben de laatste tijd ook wel erg gecharmeerd van rugby, dus misschien moet ik maar overstappen. Food for thought!
Front Squats:
5x90
4x90
3x90
2 setjes seated rows op ca. 8 reps
2 setjes lateral raises op ca. 10 reps
Deadlift:
3x160
2x160
Bovenbenen waren thrashed :') Zo snel gaat dat als je anderhalve week niks doet.
Verder nog wat geroeid, maar ik was eigenlijk op. Dat heb ik dus maar op 1k gehouden.
Onderarmen waren prima. Ik merkte wel dat ik bij het roeien mijn onderarmen weer heel sneaky voelde. Ik denk dat al dat roeien en krachttraining gwn te veel is voor mijn gevoelige ellebogen. Als ik echt goed wil roeien op dat NK moet ik krachttraining waarschijnlijk gaan droppen en ik weet eerlijk gezegd niet of ik dat wel wil. Moet daar maar eens goed over nadenken. Ben de laatste tijd ook wel erg gecharmeerd van rugby, dus misschien moet ik maar overstappen. Food for thought!
Zijn we alweer bijna een week verder. Was eigenlijk niet van plan om nog een week rust te nemen, maar het trainen is er gewoon even bij ingeschoten. Vandaag ook maar een korte sessie van 30 a 45 minuten.
Front Squat:
5x90
5x90
Seated Rows:
8x59
8x59
Bench:
8x60
8x60
Eerste keer presses dus ff voorzichtig geweest. Extra opgewarmd en niets gepusht. Ging goed dus volgende keer kan het wss wel weer iets zwaarder!
Helaas te weinig tijd om nog deadlifts op te warmen, dus dan nog maar wat back extensions gedaan.
Front Squat:
5x90
5x90
Seated Rows:
8x59
8x59
Bench:
8x60
8x60
Eerste keer presses dus ff voorzichtig geweest. Extra opgewarmd en niets gepusht. Ging goed dus volgende keer kan het wss wel weer iets zwaarder!
Helaas te weinig tijd om nog deadlifts op te warmen, dus dan nog maar wat back extensions gedaan.
Ik kreeg jeuk van al dat gecut 
Gewicht was vanochtend 89,1. Prima tussenstand 
Even lekker vreten! En als we dan toch bezig zijn ook maar gelijk het volume ff omhoog
Bench:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Lat Pulldowns:
11x63,5
11x63,5
10x63,5
Overhead Press:
12x40
9x40
Bah bah... Had haast dus door de snelle afwerkingen, was mijn triceps wel ff op :')
Nog snel twee setjes seated rows.
Morgen Lb
Gewicht was vanochtend 89,1. Prima tussenstand Even lekker vreten! En als we dan toch bezig zijn ook maar gelijk het volume ff omhoog
Bench:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Lat Pulldowns:
11x63,5
11x63,5
10x63,5
Overhead Press:
12x40
9x40
Bah bah... Had haast dus door de snelle afwerkingen, was mijn triceps wel ff op :')
Nog snel twee setjes seated rows.
Morgen Lb
Ben ik weer I.v.m. mijn vakantie en Koningsnacht/dag anderhalve week niet getraind en eigenlijk ook niet op mijn eten gelet. Vandaag eens gekeken wat de schade was in de sportschool.
Squat:
4x120
4x120
Blegh... Valt tegen, maar was ook wel te verwachten na zo lang geen backsquats. Ook een hamstring wat verrekt.
Bench:
5x80
5x80
Had het gewicht bij nader inzien wel iets kunnen verhogen, dus daar ben ik tevreden mee
Barbell Row:
5x85
5x85
Idem dito
RDL:
5x125
5x125
Geen conventional en wat lichter en minder reps, vanwege die hamstring.
Gewicht is nog niet gestabiliseerd dus daar kan ik nog niks zinnigs over zeggen.
I.v.m. mijn vakantie en Koningsnacht/dag anderhalve week niet getraind en eigenlijk ook niet op mijn eten gelet. Vandaag eens gekeken wat de schade was in de sportschool.Squat:
4x120
4x120
Blegh... Valt tegen, maar was ook wel te verwachten na zo lang geen backsquats. Ook een hamstring wat verrekt.
Bench:
5x80
5x80
Had het gewicht bij nader inzien wel iets kunnen verhogen, dus daar ben ik tevreden mee
Barbell Row:
5x85
5x85
Idem dito
RDL:
5x125
5x125
Geen conventional en wat lichter en minder reps, vanwege die hamstring.
Gewicht is nog niet gestabiliseerd dus daar kan ik nog niks zinnigs over zeggen.
Squat:
5x120
5x120
Ging ook redelijk makkelijk dus volgende keer verhogen
Press:
4x60
4x60
Deadlift:
1x160
Daarna wat reps met 140 gedaan. Had helaas geen straps mee en had het gevoel dat mijn rug niet recht was met mixed grip, dus daar wilde ik liever niet mee tillen.
Chins:
4xbw+10
4xbw+10
Nog wat intervalletjes gefietst als cardio
Lichaamsgewicht zit ergens tussen 89,5 en 90 in.
5x120
5x120
Ging ook redelijk makkelijk dus volgende keer verhogen
Press:
4x60
4x60
Deadlift:
1x160
Daarna wat reps met 140 gedaan. Had helaas geen straps mee en had het gevoel dat mijn rug niet recht was met mixed grip, dus daar wilde ik liever niet mee tillen.
Chins:
4xbw+10
4xbw+10
Nog wat intervalletjes gefietst als cardio
Lichaamsgewicht zit ergens tussen 89,5 en 90 in.
Om met het goede nieuws te beginnen: mijn gewicht is eindelijk weer gezakt, namelijk naar 88,8. Ik zat al bijna een hele week te schommelen tussen de 89 en de 90 en dat beviel me niks. Gelukkig nu weer verandering in!
Het slechte nieuws is dat ik vandaag weer last kreeg van mijn elleboog tijdens het squatten. Die is dus toch nog niet helemaal hersteld. Ik moet dus weer op front squats, seated rows en met een beetje pech ook een week stoppen met presses. Volgende keer even voorzichtig aftasten.
Squat:
4x122,5 Auw!
Front Squat:
5x90
Barbell Row:
5x80
5x80
Bench overgeslagen vanwege de elleboog.
Het slechte nieuws is dat ik vandaag weer last kreeg van mijn elleboog tijdens het squatten. Die is dus toch nog niet helemaal hersteld. Ik moet dus weer op front squats, seated rows en met een beetje pech ook een week stoppen met presses. Volgende keer even voorzichtig aftasten.
Squat:
4x122,5 Auw!
Front Squat:
5x90
Barbell Row:
5x80
5x80
Bench overgeslagen vanwege de elleboog.
Weekje rust genomen en op onderhoud gegeten. Gewicht ligt stabiel rond de 89 kg.
Vandaag weer beetje afgetast, maar wel een hele snelle training, omdat ik pas om 21:00u klaar was met tentamen.
Press:
?x50
?x50
Bench:
?x60
?x60
DB Rows:
?x26
?x26
Seated Rows:
geen idee
Legpress:
ook geen idee.
Volgende keer alles weer wat hoger, maar eerst morgen genieten van het weer door te roeien op de Amstel
Vandaag weer beetje afgetast, maar wel een hele snelle training, omdat ik pas om 21:00u klaar was met tentamen.
Press:
?x50
?x50
Bench:
?x60
?x60
DB Rows:
?x26
?x26
Seated Rows:
geen idee
Legpress:
ook geen idee.
Volgende keer alles weer wat hoger, maar eerst morgen genieten van het weer door te roeien op de Amstel
Front Squat:
5x90
5x90
Bench:
3x80
3x80
Was wel hilarisch. Twee grote Afrikaanse n*gers van eind dertig kwamen meedoen met een vergelijkbaar accent:
Toen mijn maatje me wilde helpen bij de laatste rep riepen ze met dat accent: "No man, let the little man dance around with the weight." Gevolgd door een plagerig: "You are too young for this weight. Look how old men do it" Ze waren zelf overigens supersterk. 140 benchen voor reps.
Deadlift:
4x160
Nu nog een weekje cutten en dan ga ik wss twee weken naar onderhoud, over op mijn nieuwe schema en dan paar weekjes voorzichtig bulken. Heb het wel weer gehad
5x90
5x90
Bench:
3x80
3x80
Was wel hilarisch. Twee grote Afrikaanse n*gers van eind dertig kwamen meedoen met een vergelijkbaar accent:
Toen mijn maatje me wilde helpen bij de laatste rep riepen ze met dat accent: "No man, let the little man dance around with the weight." Gevolgd door een plagerig: "You are too young for this weight. Look how old men do it" Ze waren zelf overigens supersterk. 140 benchen voor reps.
Deadlift:
4x160
Nu nog een weekje cutten en dan ga ik wss twee weken naar onderhoud, over op mijn nieuwe schema en dan paar weekjes voorzichtig bulken. Heb het wel weer gehad