XXL Nutrition

Pren's Powerlogje

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Front Squat:
5x90
5x90

Press:
3x60
3x60

Seated Row:
6x61,5
6x61,5

Chest Press:
7x73
7x73

Nog wat back extensions om het af te maken.

Gewicht was vanochtend 88,9.
 
Vandaag mijn kcal opgevoerd naar onderhoud en overgestapt op PHUL. Deze week liften op 80% en volgende week op 90% om te wennen aan het volume. Komt mijn elleboog vast ook wel ten goede!

UB:

Bench:
3x70
3x70
3x70

Barbell row:
3x70
3x70
3x70

Press:
6x45
6x45
6x45

Lat pullies:
6x59
6x59
6x59

Incl bench:
5x50
5x50

Nog twee setjes curls en triceps isolatie.
 
Gewicht vanochtend was 89,1. De toename kan ik wss wijten aan de extra kcal dus ik denk dat ik goed zit.

Squat:
5x95
5x95
5x95

Deadlift:
15 reps met 130 kg verdeeld over erg veel kleine sets. Ik had geen straps bij maar vanwege de hitte glipte de stang steeds uit mijn handen.

Leg press:
6x134
6x134
6x134

Leg curl:
6x73
6x73
6x73

Calf raises:
10x148
10x148
10x148
 
Gewichten waren ff zoeken, omdat ik die high rep range niet gewend ben.

Bench:
10x60
10x55
10x50
Moest immers op 80% liften :p

DB Row:
10x22
10x22
10x22

Incline Bench:
10x45
10x40
10x40

Lat Pullies:
12x45,5
12x45,5
12x45,5

Lateral Raise:
12x?
12x?
12x?

Facepulls:
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Nog 3 setjes armisolatie.
 
Squats:
10x80
10x80
10x80

Romanian deadlift:
10x100
10x100
10x100

Leg Press:
15x114
15x114
15x114

Back Extensions:
15xbw
15xbw
15xbw

Calf Raise:
12x134
12x134
12x134
12x134
 
Bench:
3x75
3x75
3x75

DB Rows:
5x30
5x30
5x30

Press:
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Chins:
6xbw
6xbw
6xbw

Incline Bench:
5x50
5x50

Barbell Curl:
6x30
6x30
6x30
Als een echte bro in het squatrack :P Alle andere shit was bezet

Close Grip Benchpress:
8x50
8x50
8x50
 
Vandaag een snelle legday! Ik hielp mijn vriendin met verhuizen naar Campus Diemen ProudPizza

Soms op 90% :p

Squat:
5x105
5x105
5x110

Deadlift:
4x160
4x160
4x160
Had het gefilmd, maar blijkbaar is mijn rug net niet recht. Ik ga deze dus weer verlagen en langzaam opbouwen.

Legpress:
8x153
8x153
8x153

Leg Curl:
10x93
10x93
10x93

Kuiten overgeslagen.
 
Lekker dat ze daar kan zitten zeg. Elke keer als een onbekend nummer belt hoop ik dat diemen zuid belt :p

Heeft ze lang moeten wachten?
 
ProudPizza zei:
Lekker dat ze daar kan zitten zeg. Elke keer als een onbekend nummer belt hoop ik dat diemen zuid belt :p

Heeft ze lang moeten wachten?
Klik om te vergroten...

Nee, ze heeft zich in april pas ingeschreven. Moest daar wel 100 euro inschrijfgeld voor betalen.
Het ziet er iig goed uit en het heeft ook vrij veel te bieden, maar dat mag ook wel voor die prijs. Imo is het pas een goede deal als je 23+ bent :p vanwege de huurtoeslag :p

Hoe lang wacht jij al dan?
 
Pren zei:
Nee, ze heeft zich in april pas ingeschreven. Moest daar wel 100 euro inschrijfgeld voor betalen.
Het ziet er iig goed uit en het heeft ook vrij veel te bieden, maar dat mag ook wel voor die prijs. Imo is het pas een goede deal als je 23+ bent :p vanwege de huurtoeslag :p

Hoe lang wacht jij al dan?
Klik om te vergroten...

Ik heb me op 1 maart samen met m'n vriend ingeschreven voor een 2-persoons appartement.
Hij is 23 anders hadden we het ook niet gedaan inderdaad :p
Maar met de huurtoeslag (300 in ons geval) valt het echt reuze mee.

Dus hoop dat rond de zomervakantie die 2-persoons ook wat gaan vlotten, want ik sta te popelen om daar te gaan wonen.

Kamers zien er inderdaad erg goed uit, heb zo'n modelwoning bekeken. Gewoon netjes. En dan nog sport, fietsenstalling, gwl, etc erbij in.
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Ik ben deze week erg druk met feestjes dus het trainen is er een beetje bij in geschoten. Vandaag een soort inhaalslag! Was eigenlijk van plan om zowel UB als LB helemaal te doen, maar mijn rug was nog beurs van de deadlifts dus het leek me niet slim om te gaan squatten en deadliften. LB heb ik dus ingekort. UB heb ik alles gesuperset, omdat het me anders te lang zou duren. Vandaar dat ik halverwege de chins overgestapt ben op lat pullies.

Bench:
10x60
10x60
10x60

DB Rows:
10x28
10x28
10x28

Incline Bench:
9x50
9x50
8x50
Triceps waren leeg

Chins:
8xbw
8x77 lat pullies
9x68 lat pullies

Legpress:
15x130
15x130
15x130

Nog wat highrep Back Extensions om het af te leren.

ProudPizza zei:
Ik heb me op 1 maart samen met m'n vriend ingeschreven voor een 2-persoons appartement.
Hij is 23 anders hadden we het ook niet gedaan inderdaad :p
Maar met de huurtoeslag (300 in ons geval) valt het echt reuze mee.

Dus hoop dat rond de zomervakantie die 2-persoons ook wat gaan vlotten, want ik sta te popelen om daar te gaan wonen.

Kamers zien er inderdaad erg goed uit, heb zo'n modelwoning bekeken. Gewoon netjes. En dan nog sport, fietsenstalling, gwl, etc erbij in.
Klik om te vergroten...

Het bevalt haar ook erg goed!
 
Bench:
5x80
3x85
3x85

Chins:
6xbw+5
4xbw+10
4xbw+10

Press:
8x50
6x55
6x55

DB Rows:
6x34
6x34
6x34

Incline Bench:
7x60
7x60

DB Curls:
6x18
6x18
5x18

Lying Triceps Extensions Rip style:
10x20
10x20
10x20
Hoeveel weegt zo'n EZ-bar? Dat gewicht moet er nog bij.
 
Ik rekende voor ez-bar op de gok 7kg. Alleen weet ik echt niet of dat klopt.
 
ProudPizza zei:
Ik rekende voor ez-bar op de gok 7kg. Alleen weet ik echt niet of dat klopt.
Klik om te vergroten...

Thx dan houd ik dat ook aan!

Vandaag beentjes:

Squats:
5x120
5x120
4x120
Voelde mijn elleboog weer een klein beetje opspelen, maar eigenlijk heb ik geen zin om mijn bulk nu te stoppen. Ik ga dus gewoon front squatten en hopen dat het over zes weken dan over is.

Deadlifts:
5x140
5x140
5x140

Legpress:
10x148
6x161
6x161

Leg Curl:
10x93
9x100
8x100
 
Bench:
11x65
10x65
10x65

DB Rows:
11x32
10x32
10x32

Seated Rows:
10x52
9x54,5
8x54,5

Nog wat lateral raises en biceps curls. Beide highrep.

De incline press overgeslagen en de chins vervangen door seated rows om mijn wat te elleboog te sparen. Dan kan ik hopelijk volgende keer wel weer zwaar benchen :D
 
Front Squats:
9x75
9x75
8x75

RDL:
10x120
8x120
9x120

Legpress:
15x143,5
15x143,5
14x143,5

Leg Curl:
15x86
8x88,5
9x86

Calf Raises:
12x161
12x161
12x161

Nog wat planks
 
Blegh... Vannacht letterlijk niet geslapen. Ik viel gewoon niet in slaap door de hitte. Ben dus maar om 06:30 opgestaan om naar de gym te gaan. Als ik toch wakker ben, kan ik beter wat positiefs doen en in de middag een dutje doen. Toch nog twee workouts gedaan en best prima gewichten gegooid!

Bench:
5x85
3x87,5
3x87,5

Chins:
4xbw+10
4xbw+10
4xbw+10

Press:
7x55
7x55
5x55

DB Rows:
9x34
8x34
8x34

Curls:
7x18
6x18
6x18

Lying Triceps Extensions:
10x27
7x32
7x32

Front Squat:
4x90
3x90 Stang rolde van mijn schouders
4x90

Deadlift:
5x145
5x145
5x145

Nog 3 setjes high rep werk legcurls

Legpress:
9x161
Toen was ik totaal op en ben ik maar naar huis gegaan.

Een dutje moet nu wel lukken, denk ik :P
 
Gisteren helaas door de hitte niet genoeg kcal binnen gekregen :( Toch progressie geboekt :)

Bench:
10x67,5
9x67,5
10x67,5

Lat Pullies:
9x54,5
9x54,5
8x54,5

Overhead Press:
12x40
8x45
8x45

DB Rows:
9x34
8x34
8x34

Daarna nog wat lateral raises en curls gepompt :)
 
  • Like
Waarderingen: Inb4
Inmiddels alweer een tijdje niks gedaan. Ik had/heb het vrij druk met de laatste loodjes van mijn studie. Daarbij bedacht ik me dat ik over iets minder dan twee weken weer fulltime aan het werk ga in de horeca en daar moet ik altijd van die onhandige dingen tillen. Aangezien mijn elleboog toch weer een klein beetje op begon te spelen, leek me dat geen goede combinatie. Had mijn bulk graag doorgetrokken, maar ik kan nu beter ff twee of drie weken totale rust nemen en dan weer opbouwen (zucht). Dus ik eet op onderhoud, sport ff niet en ben wss over anderhalve week weer in dit topic te vinden :)
 
Zo daar zijn we weer :)

Weer terecht in het mooie Zuid-Limburg voor mijn ouders en voor vakantiewerk. Vandaag ook weer naar de regionale crossfitgym. Man wat een verademing. Vrij klein, maar een eigenaar die er daadwerkelijk verstand van heeft, topmateriaal, 9 powerracks en al het freeweightmateriaal dat je maar kunt wensen. Dat nare volk uit de ketens is er ook niet aanwezig.

Anyway... Vandaag dus op lage gewichtjes en twee "werksetjes" begonnen.

Squat:
5x80
5x80

Bench:
5x60
5x60

Barbell Row:
5x55
5x55
Niet meer vanaf de grond. Dan cheat ik te veel :p

Overhead press:
5x40
5x40

Deadlift:
5x120

Deze gewichten ga ik de komende trainingen uitbouwen naar 5x111 SQ, 5x79 bench, 5x70 row, 5x51 press, 5x148 deadlift. Met die gewichten start ik namelijk op 24 juli met Madcow. Met werk is 3x per week fullbody namelijk beter te behappen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven