- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Pren's Powerlogje
- Topic starter Pren
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.208
- Weergaven 82.200
- Volgers 30
-
- Tags
- log
Is het niet handiger om je eerste x reps met straps te doen? Ze af laten vallen duurt veel korter dan het aandoen
Ik probeer altijd zo lang mogelijk zonder straps te trainen. Dat inschatten is nog wel eens lastig. Vandaag viel de bar tijdens de laatste rep bijvoorbeeld bijna uit mijn handen bij het neerzetten. Vandaar eerst zonder straps en daarna pas met. Overigens heb ik ze wel al om mijn polsen, maar gewoon nog niet om de stang. Dus aandoen neemt hooguit 10 seconden in beslag. Dat maakt het verschil ook niet
Back Squat:
5x58
5x72
5x87
5x101
3x119
8x87
Bench (superset met bb row om tijd te besparen)
5x45
5x56
5x67
5x78
3x91
8x67
Barbell Row:
5x45
5x56
5x67
5x78
3x91
8x67
Chest Dips:
7xbw+12,5
7xbw+12,5
6xbw+12,5
Bench Squeeze:
3x15s
Nog wat curls en triceps rope pushdown.
Gewicht was vanochtend 92, maar dat is een hoog uitgevallen, denk ik. Straks familieweekend dus dit weekend let ik qua voeding nergens op.
5x58
5x72
5x87
5x101
3x119
8x87
Bench (superset met bb row om tijd te besparen)
5x45
5x56
5x67
5x78
3x91
8x67
Barbell Row:
5x45
5x56
5x67
5x78
3x91
8x67
Chest Dips:
7xbw+12,5
7xbw+12,5
6xbw+12,5
Bench Squeeze:
3x15s
Nog wat curls en triceps rope pushdown.
Gewicht was vanochtend 92, maar dat is een hoog uitgevallen, denk ik. Straks familieweekend dus dit weekend let ik qua voeding nergens op.
Back Squat:
5x59
5x74
5x89
5x89
Press:
5x37
5x45
5x52
5x60
Deadlift:
5x105 5 sec hold
5x125 5 sec hold
5x145 direct straps
5x166
Nog wat woodchoppers.
Gewicht was vanochtend 94, terwijl ik niks aan mijn voeding veranderd heb
Zal alsnog wel vocht zijn. Ik denk dat ik max 93 weeg.
5x59
5x74
5x89
5x89
Press:
5x37
5x45
5x52
5x60
Deadlift:
5x105 5 sec hold
5x125 5 sec hold
5x145 direct straps
5x166
Nog wat woodchoppers.
Gewicht was vanochtend 94, terwijl ik niks aan mijn voeding veranderd heb
Zal alsnog wel vocht zijn. Ik denk dat ik max 93 weeg.Van het weekend een festival bezocht, dus ik was gisteren helemaal kapot. Bovendien ook mijn nek behoorlijk verbrand dus ik had geen zin om te squatten en heb gisteren gewoon een dagje rust genomen. Ik heb mezelf ook nog niet gewogen, want dat is op het moment toch niet betrouwbaar. Vandaag wel weer getraind:
Back Squat:
5x61
5x76
5x92
5x107
5x122
Bench:
5x47
5x59
5x71
5x82
5x94
Zwaar maar gelukt Terug op mijn oude bench pr 
Barbell Row:
5x47
5x59
5x71
5x82
5x94
Daarna nog wat back extensions, ribbons en bench squeezes.
Back Squat:
5x61
5x76
5x92
5x107
5x122
Bench:
5x47
5x59
5x71
5x82
5x94
Zwaar maar gelukt
Terug op mijn oude bench pr Barbell Row:
5x47
5x59
5x71
5x82
5x94
Daarna nog wat back extensions, ribbons en bench squeezes.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
op zich wel betrouwbaar, maar er was waarschijnlijk een angstig vermoeden
goeie bench
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
op zich wel betrouwbaar, maar er was waarschijnlijk een angstig vermoeden
goeie bench
Thx!
Ik heb een boel gewerkt/gelopen en veel gedanst. Bovendien ook vrij weinig gegeten. Ik denk eerder dat ik ingeleverd heb dan dat ik ben bijgekomen. Ik woog vanochtend 93 trouwens. Benieuwd wat het morgen is.
Altijd goed smeren, Prennetje!
Volgende keer een bench PR?
Meh, ik zou mijn bulk graag doorzetten. Maar ik heb mijn scriptie zojuist ingeleverd en ben alvast op zoek naar een baan. Als ik over een tijdje op gesprek moet komen, wil ik natuurlijk wel een beetje fatsoenlijk in mijn pak passen. Het doel is nu definitief onder de 90 kg komen. Ik verwacht rond 87 kg wel klaar te zijn, maar wie weet hoe het loopt.
Desondanks ben ik wel tevreden met deze mini-bulk. Waarschijnlijk vanaf volgende training mijn alltime bench, row en deadlift pr's geëvenaard met 4 a 5 kg minder bw. Squat en OHP komen weer in de buurt (5x127,5 en 5x65). Er had meer in gezeten, maar het echte leven staat dat nu even niet toe
Prioriteiten zullen we maar zeggen.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
2200 kcal. Hoe lang dat gaat duren, zie ik wel. Ik richt op 0,5-1 kg per week, maar het zal wel even duren voor ik de juiste kcal/cardio gevonden heb.
Squat:
5x63
5x78
5x94
5x109
5x125
Blij mee
Bench:
5x48
5x60
5x72
5x84
4x95 Vijfde rep gefaild. Helaas anders had ik een pr te pakken.
Barbell Row:
5x48
5x60
5x72
5x84
5x95 Zou een pr kunnen zijn. Weet ik niet zeker.
Met andere woorden: ik zet het schema door, maar wel in een kcal deficit. Misschien kan ik er nog een weekje gains aan plakken.
5x63
5x78
5x94
5x109
5x125
Blij mee
Bench:
5x48
5x60
5x72
5x84
4x95 Vijfde rep gefaild. Helaas anders had ik een pr te pakken.
Barbell Row:
5x48
5x60
5x72
5x84
5x95 Zou een pr kunnen zijn. Weet ik niet zeker.
Met andere woorden: ik zet het schema door, maar wel in een kcal deficit. Misschien kan ik er nog een weekje gains aan plakken.
Squat:
5x63
5x78
5x94
5x94
Press:
5x41
5x49
5x58
4x66 Vijfde rep niet geprobeerd
1x66
Volgende week nog maar eens proberen. Misschien lukt het dan wel
Deadlift:
5x108 5 sec hold
5x129 5 sec hold
5x151
5x172,5 PR!
Lichaamsgewicht is bijzonder instabiel en schommelt tussen de 92,1-93,4. Geen peil op te trekken dus.
5x63
5x78
5x94
5x94
Press:
5x41
5x49
5x58
4x66 Vijfde rep niet geprobeerd
1x66
Volgende week nog maar eens proberen. Misschien lukt het dan wel
Deadlift:
5x108 5 sec hold
5x129 5 sec hold
5x151
5x172,5 PR!
Lichaamsgewicht is bijzonder instabiel en schommelt tussen de 92,1-93,4. Geen peil op te trekken dus.