Pren's Powerlogje
- Topic starter Pren
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.208
- Weergaven 82.190
- Volgers 30
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dankje!
Goed plan, lekker een beetje bulken
Wat zijn ribbons?
Dat zijn ribbons. Naar aanleiding van een recente post van @Derksen waarin hij de hoofdbewegingen toelichtte, heb ik ze maar eens toegevoegd. Naast een aantal gebruikelijke bewegingspatronen, hoorde daar ook rotation and counterrotation bij. Zie: The Seven Basic Human Movements | StrongFirst Dat wilde ik wel eens proberen. Daarom doe ik op maandag ribbons (ook meteen goed voor shoulder mobility) en op woensdag renegade rows. Neem dan ook wat extra row werk mee
Ik voelde de ribbons iig aardig in mijn obliques.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Back Squat:
5x57
5x71
5x85
5x85
Press:
5x35
5x43
5x50
5x57
Erg zwaar :/
Deadlift:
5x100 5sec hold
5x120 5sec hold
5x140 Na de derde rep over op straps
5x158
Ook al zwaar
Heb mijn kracht in Duitsland laten liggen, denk ik
Toen renegade rows geprobeerd, maar de gym heeft alleen ronde db's en die rollen steeds weg. Kettlebells zijn te instabiel (vallen om). Heb nu maar woodchoppers gedaan.
5x57
5x71
5x85
5x85
Press:
5x35
5x43
5x50
5x57
Erg zwaar :/
Deadlift:
5x100 5sec hold
5x120 5sec hold
5x140 Na de derde rep over op straps
5x158
Ook al zwaar
Heb mijn kracht in Duitsland laten liggen, denk ik
Toen renegade rows geprobeerd, maar de gym heeft alleen ronde db's en die rollen steeds weg. Kettlebells zijn te instabiel (vallen om). Heb nu maar woodchoppers gedaan.
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
dan zou ik toch even terug gaan denk ikHeb mijn kracht in Duitsland laten liggen, denk ik
toch gewoon een degelijke training volgens schema?
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
dan zou ik toch even terug gaan denk ik
toch gewoon een degelijke training volgens schema?
Jawel, maar voelde zwaarder dan verwacht. Die press lukte maar op het nippertje. En de eerste week zou makkelijk moeten zijn
Dan hoop ik maar dat dat het is. Ben gisteren trouwens ook uitgegaan. Dat helpt wss ook niet mee
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Als dat inderdaad echt uitgaan is geweest dan helpt dat inderdaad geen mallemoer! Wel gezellig verder natuurlijkDan hoop ik maar dat dat het is. Ben gisteren trouwens ook uitgegaan. Dat helpt wss ook niet mee
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dan hoop ik maar dat dat het is. Ben gisteren trouwens ook uitgegaan. Dat helpt wss ook niet mee
Moet je dat wel gelijk even erbij zetten en niet zeggen dat het de schuld van Duitsland is
Had eigenlijk gisteren willen trainen, maar ik had nog flinke spierpijn in mijn hamstrings, schouders en trapezius. Vandaag wel gegaan:
Back Squat:
5x57
5x71
5x85
5x100
3x116
8x85
Bench (superset met bb row om tijd te besparen)
5x44
5x54
5x65
5x76
3x89
8x65
Barbell Row:
5x44
5x54
5x65
5x76
3x89
8x65
Chest Dips:
8xbw
5xbw+9
5xbw+9
Hammer curls:
10x14
8x14
7x14
Nog wat triceps isolatie en 3 setjes bench squeezes van 15 sec.
Back Squat:
5x57
5x71
5x85
5x100
3x116
8x85
Bench (superset met bb row om tijd te besparen)
5x44
5x54
5x65
5x76
3x89
8x65
Barbell Row:
5x44
5x54
5x65
5x76
3x89
8x65
Chest Dips:
8xbw
5xbw+9
5xbw+9
Hammer curls:
10x14
8x14
7x14
Nog wat triceps isolatie en 3 setjes bench squeezes van 15 sec.
3200 kcal zoiets. Maar het gewicht is stabiel rond 91-91,5 dus ik ga vanaf vandaag verhogen naar 3400 kcal. Heb een vrij sedentair bestaan op het moment
Ik hoop aan het eind zo'n 92-93 te wegen.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402