Fitness Seller

Pren's Powerlogje (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Zondag wedstrijd gespeeld, dus ik was nog wat beurs. Toch gegaan.

Squat:
1x130@3
4x120@9
4x107
4x107
4x107

Paused Bench:
1x92,5@8,5
4x80@8
4x76
4x76
4x76

DL paused off the floor:
5x132@7
5x140@8
5x147@9
5x140

Daarna nog wat prowler-werk gedaan voor mijn conditie.
 
GPP van gisteren:

Chins:
6xbw
5xbw
4xbw
3xbw
3xbw

Neck curls:
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Neck Extensions:
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Calf Raises:
10x141
10x141
10x141

Bi's, Tri's en abs.
 
Week 4.2

Squat Paused Halfway Up:
5x87@7
5x93@8
5x97@9
5x92

Overhead Press:
1x71@8,5
4x61@8
4x59
4x59
4x59

Barbell Row:
10x63@7
10x70@8
10x70@8
10x70@8
10x70@9
 
GPP:

Chins:
6xbw
5xbw
4xbw
4xbw
3xbw

Neck Isometric Holds:
3x11,25x30 secs

Neck Rotations:
10x13,5
10x13,5
15x9

Calf Raises:
5x5x168

Bi's, tri's en abs.
 
The Bridge Week 4.3

Deadlift:
1x200@9
4x170@8
4x160
4x160
4x160
Voelde behoorlijk zwaar.

Incline Bench:
5x62@7
5x67@8
5x70@8,5
5x65
Ging verrassend goed.

Legpress:
10x146@7
10x155@8,5
10x148@8
10x148@8
10x143@8

Lichaamsgewicht schommelt rond de 96 kg.

Morgen weer een potje botsen :)
 
GPP

Chins:
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
3xbw

Neck Curls:
12x15
12x15
12x15
12x15

Neck Extensions:
12x8,75
12x8,75
12x8,75
10x8,75

Calf Raises:
10x148
10x148
10x148
10x148

Bi's, tri's, abs.
 
Nou, sinds maandag dus niet meer getraind. Dinsdag had ik ineens een goede verkoudheid te pakken. Ik was wat koortsig, duizelig en natuurlijk flink hoesten en snotteren. Ook totaal geen eetlust. Ik ben nog niet helemaal hersteld, maar wel voldoende om weer te trainen. Maar ik ben nu ook een weekendje bij mijn ouders, dus trainen zit er desondanks niet in. De volgende twee weekenden ben ik steeds een lang weekend op vakantie: eerst naar Valencia en daarna naar Budapest.

Oftewel: gestructureerd trainen, zit er op het moment even niet in. Ik ga gewoon een beetje aankloten tot de vakanties voorbij zijn en daarna pak ik de draad weer op. Ik heb niet het idee dat die BBM-templates me nog veel vooruit helpen. Mijn kleren lijken wel kleiner te worden, maar ik zie geen vertaling in kracht. Daarom het volgende langetermijnplan, waar ik na mijn vakanties mee ga van start ga:

- Peaking Template om de beginsituatie vast te stellen.
- Een cut op 3 Day Hypertrophy
- Een bulk op 3 Day Hypertrophy (incl. extra legpresses)
- Een bulk op The Bridge 3.0 of een ander krachtgericht schema.
- Peaking Template om vast te stellen wat het heeft opgeleverd.

Dat plan is toch weer goed om me ongeveer een half jaar van de straat te houden :p
 
Lijkt me een mooi plan eigenlijk. :)
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Lijkt me een mooi plan eigenlijk. :)

Dat dacht ik ook. Bij voldoende gains kan ik het gewoon herhalen. Bij een gebrek aan gains kan ik de meer geavanceerde schema's aanschaffen.
 
Sounds solid
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Vandaag allerlei leuke dingen gedaan, die ik lang niet meer had gedaan: DB lunges, weighted dips, weighted chins en powercleans. Overmorgen normale deadlifts, OHP en legpress. Misschien doe ik er nog iets anders bij. Dat zie ik dan wel. Vooral leuk bezig geweest :)
 
Vanavond mijn training onverwachts moeten inkorten vanwege Ajax. Heb daarom alles in een superset gedaan.

Squat:
4x120
4x110
4x110
4x100
4x100

Tussendoor steeds dips en chins gedaan

Dips:
8xbw
4x6xbw+10

Chins:
5x6xbw

Had eigenlijk nog deadlifts willen doen, maar daar had ik geen tijd voor. Toch prima training voor 45 minuten, al ging de kracht op squats wel bizar omlaag. Heb inmiddels al een week niet op mijn voeding gelet vanwege mijn vakantie en ben dus afgevallen. Nu weer op reis naar Boedapest voor een lang weekend. Tips voor lekker eten zijn welkom :)

Maandag pak ik de draad weer op.
 
Ben ik weer! De vakantie ternauwernood overleefd ;) nu de peaking template opgepakt.

Training van gisteren:

Squat:
1x125@8
4x115@8
4x105
4x105
Oef, dat viel tegen.

Competition Bench:
1x90@8
3x85@9
3x85@9
3x85@9
3x85@9

Pin Bench:
4x65@7
4x72,5@8
4x80@9
4x75

Ik ben alleen in dubio over hoe die vier fullbody's het beste in te plannen zijn:
- FB, FB, Rust, FB, FB, Rust, Rust
- FB, Rust, FB, Rust, FB, FB, Rust

Wat denken jullie?
 
Ik heb altijd zoals in je eerste voorbeeld gedaan. Dus 2 trainingsdagen, 1 rustdag, 2 trainingsdagen en 2 rustdagen/GPP.
 
Ik heb altijd zoals in je eerste voorbeeld gedaan. Dus 2 trainingsdagen, 1 rustdag, 2 trainingsdagen en 2 rustdagen/GPP.

Thx, maar gezien het feit dat ik dan twee dagen achter elkaar moest benchen en squatten, heb ik toch voor de tweede optie gekozen.

Gisteren dus weer training:

Deadlift:
1x190@8,5
4x170@8,5
4x160
4x160

CGBP:
1x90@8
3x85@9
3x80
3x80

Squat:
6x100@7
6x105@8
6x100
6x100
Benen waren hier al goed stuk. Ik kan merken dat ik niet normaal getraind heb de afgelopen weken :')
 
Back
Naar boven