- Topic Starter
- #701
Hypertrophy 6.1 + GPP
Squat (@8, 8, 8, 8)
1x135@8
6x118@8,5
6x113@8
6x113@8
Press (@8, 9, 8, 8, 8)
1x70@8
6x60@9
6x53@8
6x53@8
6x53@8,5
Barbell Rows Myo reps
15x61
5x61
5x61
5x61
3x61
GPP erachteraan
Lat pulldowns
8x59
8x54
8x54
Curls: (superset met triceps)
10x16
12x12
12x12
Triceps Pushdown:
12x41
12x41
12x41
Weighted Planks:
3x40s bw+10
Neck Extensions handdoek door de schijf en dan je handdoek vastbijten :')
Gwn een berg volume met 5kg. Anders kan ik morgen mijn hoofd niet bewegen.
Daarna Nog dead hangs. Met één hand geprobeerd, maar dat hield ik echt niet langer vol dan 5 sec.
Squat (@8, 8, 8, 8)
1x135@8
6x118@8,5
6x113@8
6x113@8
Press (@8, 9, 8, 8, 8)
1x70@8
6x60@9
6x53@8
6x53@8
6x53@8,5
Barbell Rows Myo reps
15x61
5x61
5x61
5x61
3x61
GPP erachteraan
Lat pulldowns
8x59
8x54
8x54
Curls: (superset met triceps)
10x16
12x12
12x12
Triceps Pushdown:
12x41
12x41
12x41
Weighted Planks:
3x40s bw+10
Neck Extensions handdoek door de schijf en dan je handdoek vastbijten :')
Gwn een berg volume met 5kg. Anders kan ik morgen mijn hoofd niet bewegen.
Daarna Nog dead hangs. Met één hand geprobeerd, maar dat hield ik echt niet langer vol dan 5 sec.