XXL Nutrition

Pren's Powerlogje

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Hypertrophy 6.1 + GPP

Squat (@8, 8, 8, 8)
1x135@8
6x118@8,5
6x113@8
6x113@8

Press (@8, 9, 8, 8, 8)
1x70@8
6x60@9
6x53@8
6x53@8
6x53@8,5

Barbell Rows Myo reps
15x61
5x61
5x61
5x61
3x61

GPP erachteraan

Lat pulldowns
8x59
8x54
8x54

Curls: (superset met triceps)
10x16
12x12
12x12

Triceps Pushdown:
12x41
12x41
12x41

Weighted Planks:
3x40s bw+10

Neck Extensions handdoek door de schijf en dan je handdoek vastbijten :')
Gwn een berg volume met 5kg. Anders kan ik morgen mijn hoofd niet bewegen.

Daarna Nog dead hangs. Met één hand geprobeerd, maar dat hield ik echt niet langer vol dan 5 sec.
 
Pren zei:
Daarna Nog dead hangs. Met één hand geprobeerd, maar dat hield ik echt niet langer vol dan 5 sec.
Klik om te vergroten...

Kan je een lange handdoek niet om je hoofd heen knopen?

Pren zei:
Neck Extensions handdoek door de schijf en dan je handdoek vastbijten :')
Gwn een berg volume met 5kg. Anders kan ik morgen mijn hoofd niet bewegen.
Klik om te vergroten...

Ook maar eraan begonnen :p
Gewoon opbouwen, komt wel goed.
Houd je je met de contralaterale hand aan de zijkant vast om beweging te voorkomen?
 
Waarom neck extentions? :)
 
Nee, ik speel rugby en ik speel prop. Dat houdt in dat ik met scrummen o.a. mijn hoofd gebruik om de ander uit positie te duwen. Ter illustratie:


Een sterke nek schijnt ook te helpen bij het voorkomen van nekblessures en hersenschuddingen. Niet gigantisch veel maar toch. Ik ga dus ook wat isometrisch nekwerk doen. Dat is wat specifieker.

Dikke traps is wel een leuke bijwerking :p
 
Als ik een man was geweest had ik het voor de uiterlijke overwegingen ook zeker gedaan. Denk dat velen dr echt 10x beter uit zouden zien.
En wat je zegt, dikke traps is een mooie bijkomstigheid!
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Hypertrophy 6.2

Paused Bench (@8, 9, 7, 7, 7)
1x96@8
6x83@9
6x73@7
6x73@7
6x70@7

SLDL (@6, 7, 8, 8, 8, 8)
8x105@6
8x112,5@7
8x120@8
8x120@8
8x115@8
8x115@8

Incl DB Press (@6, 7, 8, 8, 8, 8)
8x20@6
8x24@7
8x26@8
8x24@8
8x22@8
8x20@8,5
Had geen tijd meer, dus kon maar weinig rusten. Had dus helaas ook geen tijd voor legpresses meer.
 
Training van gisteren. Had eerder in de week ook willen gaan, maar er kwamen wat dingen tussen.

Deadlift (@8, 8, 8, 8)
1x190@8,5
6x167@8,5
6x160@8
6x160@8

Incline Bench (@6, 7, 8, 8, 8, 8)
8x50@6
8x55@7
8x58@8
8x56@8
5x56@8
8x55@8

Incline Bench Myo-reps
14x41
5x41
4x51

Legpress:
10x134,5
10x134,5
10x134,5

Had er eigenlijk nog myo-reps achteraan willen doen, maar ik had de hele week ruk geslapen en ik had echt geen zin/energie meer.

En nu carnaval vieren :)
 
Ik heb eigenlijk alleen positieve ervaringen met nektraining, al ben ik momenteel te lui om het erbij te doen.
 
Daar ben ik weer! Tamelijk lange break gehad. Dat had eigenlijk niks te maken met motivatie, maar vooral aan andere prioriteiten en een volgeplande agenda: carnaval, vriendin, vrienden, collega's, een rugbywedstrijd en vooral een paar dagen beurs zijn van die wedstrijd.

Ik had Hypertrophy template nog niet afgemaakt, maar daar zie ik na 1,5 week pauze ook geen heil in. Gelukkig kreeg ik een leuk cadeautje in mijn inbox: The Bridge 3 :) Daar ben ik dus vandaag mee begonnen.

The Bridge 3.1

Squat:
4x105
4x110
4x115

Paused Bench:
4x75
4x80
4x85

Paused DL (1" off the floor)
5x120
5x130
5x140
De laatste rep vastgehouden voor grip.

Dead Hangs:
30 secs
26 secs
 
Ah, succes weer! Waar is je nektraining nu?
 
Starx6673 zei:
Ah, succes weer! Waar is je nektraining nu?
Klik om te vergroten...

Die doe ik op GPP-dagen. En dan steeds twee oefeningen per keer en dan richt ik op ca. 12 sets per week. De ene keer neck curls en neck extensions. De andere keer neck rotations en isometric holds. Dat moet ruim voldoende zijn.
 
5x140 paused DL gewoon dubbel overhands? Mooi!
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Ik begin met double overhand en stap over op straps als ik de volgende niet meer haal. De straps heb ik wel al om dus het duurt hooguit 5 seconden.

Ik heb geen wedstrijdambities dus mixed grip heeft dan eigenlijk geen meerwaarde. En voor hookgrip heb ik te kleine handen.
 
Als je geen wedstrijden gaat doen is dat wel een goeie strategie ja.
Dan zou ik hook-grip ook niet proberen. Is teveel afzien voor te weinig nut in dat geval.
 
  • Like
Waarderingen: Pren
The Bridge 3.2

Squat 2ct Paused Halfway Up (thx ProudPizza)
5x80
5x85
5x90

Overhead Press:
4x50
4x55
4x60

Barbell Row:
10x60
10x65
10x70

Bench Squeezes:
3x15s
 
Lekker is die voor de quads he? :P
En je komt echt veel beter in een rechte lijn omhoog.
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven