- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Daar had ik de eerste keer ook mijn twijfels over, maar dat gaat verrassend goed. Ook al voelt het soms alsof je te moe bent in je spieren om goed te presteren.
Pren's Powerlogje
- Topic starter Pren
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.204
- Weergaven 81.857
- Volgers 30
-
- Tags
- log
Deficit Deadlift:
1x180@8
3x165@9
3x155
3x155
2 count paused bench:
1x90@8
3x85@9
3x80
3x75
Ging de eerste twee sets echt heel goed. Dat had ik niet verwacht, gezien het UB-werk van gisteren. Ik stortte wel een beetje in bij de derde set.
Romanian Deadlift:
6x120@7
6x130@8
6x120
6x120
Posterior chain was kapot na de tweede set.
1x180@8
3x165@9
3x155
3x155
2 count paused bench:
1x90@8
3x85@9
3x80
3x75
Ging de eerste twee sets echt heel goed. Dat had ik niet verwacht, gezien het UB-werk van gisteren. Ik stortte wel een beetje in bij de derde set.
Romanian Deadlift:
6x120@7
6x130@8
6x120
6x120
Posterior chain was kapot na de tweede set.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik ben heel benieuwd. Ik heb nog nooit een echte peak template gedraaid, vandaar
Trainingen van de afgelopen paar dagen:
Week 2.2
Deadlift:
1x185@7,5
3x180@9
3x175
3x175
CGBP:
1x92@8
3x87@8,5
3x82
3x82
Squat:
6x102@7
6x107@8
6x102@8
6x102@8
Week 2.3
Paused Squat:
1x115@8
3x107@8,5
3x102
Paused Bench:
1x92@8
3x88@9
3x85
3x85
Press:
6x50@7
6x55@8
6x53@8
6x53@8
Week 2.4
Deficit Deadlift:
1x185@8,5
3x170@9
3x162
Paused Bench:
1x95@8,5
3x90@9
3x85
RDL:
6x122@7
6x132@8
6x122@8
Week 2.2
Deadlift:
1x185@7,5
3x180@9
3x175
3x175
CGBP:
1x92@8
3x87@8,5
3x82
3x82
Squat:
6x102@7
6x107@8
6x102@8
6x102@8
Week 2.3
Paused Squat:
1x115@8
3x107@8,5
3x102
Paused Bench:
1x92@8
3x88@9
3x85
3x85
Press:
6x50@7
6x55@8
6x53@8
6x53@8
Week 2.4
Deficit Deadlift:
1x185@8,5
3x170@9
3x162
Paused Bench:
1x95@8,5
3x90@9
3x85
RDL:
6x122@7
6x132@8
6x122@8
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Inderdaad. Enkel nog opwarmen naar een single @8. Ga morgen en vrijdag heel kort. Dan het weekend naar Parijs met mijn rugbyteam, alwaar ik mijn kop eraf ga schroeven. Dan maandag of dinsdag maxen. Niet ideaal, maar so be it.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik wist niet dat je rugby speelt. Nice!
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Maar het idee van peaken is dat je sterker wordt en niet even sterk blijft
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Haha, nee je gaat beter kunnen presteren als je tijdens de taper goed recupereert.Maar het idee van peaken is dat je sterker wordt en niet even sterk blijft
De laatste week van een peak kan het zijn dat je zo moe bent dat je zelfs minder gaat presteren.
Vandaag dus 'gepiekt'
Squat:
1x140
1x145 fail
1x145 wel gelukt. Een kleine pr en ben er niet bijzonder tevreden mee, maar vooruit.
Bench:
1x100
1x105
Officieel is dit een pr, maar ik heb wel eens 3x103 gebencht. Had ook meer ingezeten, maar gezien de tijd moest ik snel door naar DL, die ik iets belangrijker vind.
DL:
1x190
1x200
1x215 fail, kwam niet door de sticking point.
Flink grote stap, maar ik kon nog maar één single doen voor sluit dus ik wilde dolgraag nog een pr zetten.
Al met al niet echt tevreden. Was op zich ook wel te verwachten met zo'n weekend en de mankementen aan squattechniek (of het gebrek aan kracht in de quads, waar die rare techniek uit voortkomt) die ik eerder al geconstateerd had. Ik ga mijn oude plan daarom mogelijk iets aanpassen: wel eerst nog cutten, maar daarna eerst een periode lang massa pakken. Ik wil dan iets van een bodybuilding of powerbuilding schema gaan doen. Moet dat nog even bezien.
Squat:
1x140
1x145 fail
1x145 wel gelukt. Een kleine pr en ben er niet bijzonder tevreden mee, maar vooruit.
Bench:
1x100
1x105
Officieel is dit een pr, maar ik heb wel eens 3x103 gebencht. Had ook meer ingezeten, maar gezien de tijd moest ik snel door naar DL, die ik iets belangrijker vind.
DL:
1x190
1x200
1x215 fail, kwam niet door de sticking point.
Flink grote stap, maar ik kon nog maar één single doen voor sluit dus ik wilde dolgraag nog een pr zetten.
Al met al niet echt tevreden. Was op zich ook wel te verwachten met zo'n weekend en de mankementen aan squattechniek (of het gebrek aan kracht in de quads, waar die rare techniek uit voortkomt) die ik eerder al geconstateerd had. Ik ga mijn oude plan daarom mogelijk iets aanpassen: wel eerst nog cutten, maar daarna eerst een periode lang massa pakken. Ik wil dan iets van een bodybuilding of powerbuilding schema gaan doen. Moet dat nog even bezien.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Gisteren de cut ingezet met wat sprints. Niet per se heel slim, want mijn benen waren vandaag behoorlijk moe :') Anyways, plan is om de 3 day hypertrophy template te draaien tijdens mijn cut. Daar had ik de vorige keer vrijwel geen krachtverlies op. Ik wil zo'n +/- 4 kg kwijt en ik ga starten op 2500 kcal en 2x p/w cardio (1x interval, 1x steady state). Ik wil vooral zorgen dat ik straks een lange tijd kan bulken zonder een überdikke plofkop te krijgen Daarna ga ik dus bulken op PHUL of een vergelijkbaar programma (moet ik nog even over nadenken, suggesties zijn welkom).
Hypertrophy 1.1
Squat:
6x100@6
6x105@7
6x110@8
6x110@8
Benen waren goed moe van het sprinten.
Press:
6x45@6
6x50@7
6x55@8
6x55@8,5
Barbell Rows myo reps:
15x55
4x55
4x55
3x55
Deze viel tegen.
Morgen mijn begingewicht vaststellen Het zal rond de 95 kg liggen.
Daarna ga ik dus bulken op PHUL of een vergelijkbaar programma (moet ik nog even over nadenken, suggesties zijn welkom).Hypertrophy 1.1
Squat:
6x100@6
6x105@7
6x110@8
6x110@8
Benen waren goed moe van het sprinten.
Press:
6x45@6
6x50@7
6x55@8
6x55@8,5
Barbell Rows myo reps:
15x55
4x55
4x55
3x55
Deze viel tegen.
Morgen mijn begingewicht vaststellen
Het zal rond de 95 kg liggen.