Pren's Powerlogje

[Pren]

Idd vrij onaangenaam

 

[Pren]

GPP

Chins:
5xbw
4xbw
3xbw
2xbw
1xbw

Calf Raises:
10x100
10x120
10x120

Neck Curls:
10x10
10x10
10x10

Neck Extensions:
10x5
10x5
10x5

Curls:
15x14
12x14
10x14

Triceps Pushdown:
15x41
15x41
15x41

Weighted Planks (+10kg)
3x30 sec

 

[Starx6673]

Hm dat is gek, op nek extensions zou je doorgaans veel sterker moeten zijn dan op nek curls is mijn ervaring.

 

[Pren]

Hm dat is gek, op nek extensions zou je doorgaans veel sterker moeten zijn dan op nek curls is mijn ervaring.

Klik om te verkleinen...

Ik heb altijd al meer moeite gehad met extensions. Kan er natuurlijk ook aan liggen dat ik met curls toch onbewust het gewicht met mijn armen vasthoudt. Met extensions bijt ik in een handdoek.

 

[Starx6673]

Lol, hangt de schijf in een handdoek die je met je mond vasthoudt? Ik leg eigenlijk altijd gewoon een schijf op mijn achterhoofd of gebruik een nek harnas.

 

[Pren]

Lol, hangt de schijf in een handdoek die je met je mond vasthoudt? Ik leg eigenlijk altijd gewoon een schijf op mijn achterhoofd of gebruik een nek harnas.

Klik om te verkleinen...

Haha, yep. Anders ga ik teveel cheaten :')

 

[Pren]

Training die ik vorige keer niet had gelogd:

The Bridge 3 Week 1.3

Deadlift (@7, 8, 9)
4x160@7
4x170@8
4x180@9

Incline Bench (@7, 8, 9)
5x50@7
5x60@8
5x65@9

Legpress (@7, 8, 9)
10x134@7
10x148@8
10x155@9

Training van vandaag:

The Bridge 3 Week 2.1

Squat:
1x130@8
4x115@8
4x105
4x105

Paused Benchpress:
1x90@8
4x80@8
4x75
4x75

Deadlift Paused 1" off the floor:
5x125@7
5x135@8
5x145@9
5x137

 

[psycomantje]

4x180@9 nice hoor! One inch off floor pause is best lastig he! Ik had de eerste set altijd de neiging hoger te stoppen omdat je zo snel voorbij dat punt bent

 

[Pren]

4x180@9 nice hoor! One inch off floor pause is best lastig he! Ik had de eerste set altijd de neiging hoger te stoppen omdat je zo snel voorbij dat punt bent

Klik om te verkleinen...

Ja idd! Je moet hem voor je gevoel vasthouden, zodra de bar van de vloer is. Heel raar.

 

[Pren]

GPP:

Chins
5x
4x
3x
2x
2x

Neck rotations:
12x7
12x7
12x7

Neck isometric holds:
3x20 secs: 10 kg

Calf raises op een ander apparaat: 3x12

Tri's en bi's geïsoleerd

Ab wheel: 3x12

 

[Pren]

Training van eergisteren

The Bridge 3 Week 2.2

Squat 2ct Paused Halfway Up
5x82@7
5x90@8
5x95@9
5x90

Overhead Press:
1x70@9
4x57@8
4x57
4x57

Barbell Row:
10x62,5@7
10x67,5@8
10x67,5
10x67,5

Straks nog ff naar de gym.

 

[Pren]

The Bridge 3 Week 2.3

Deadlift:
1x195@8,5
4x175@8
4x157
4x157

Incline Bench:
5x52@7
5x61@8
5x66@9
5x61

Legpress:
10x150@7
10x160@8
10x160
10x160

Bench Squeeze:
3x15 secs

 

[ProudPizza]

Bench squeezes

 

[Pren]

Training van gisteren

The Bridge 3 Week 3.1

Squat:
1x132@8
4x117@8
4x106
4x106
4x106
Ik heb het idee dat die legpresses beginnen te werken. Ik had het idee dat ik meer overeind bleef en de 1rm voelde ook soepel. Is wel vrij subjectief, dus pin me er niet op vast

Paused Bench:
1x92@8
4x81@8
4x76
4x76
4x76

Deadlift Paused 1" off the floor:
5x130@7
5x135@8
5x140@9
5x130
5x120
Dit moest ik in een kwartier afraffelen, dus de kracht leed er wel onder

GPP van vandaag:

Chins:
5xbw
4xbw
4xbw
3xbw
2xbw

Neck Curls:
12x11,25
12x11,25
12x11,25

Neck Extensions:
12x6,25
12x6,25
12x6,25

Calf Raises:
10x134
10x134
10x134

Tri's:
15x45
14x45
15x41

Bi's:
12x14
12x14
12x12

Nog wat abs

 

[ProudPizza]

Ik heb het idee dat die legpresses beginnen te werken. Ik had het idee dat ik meer overeind bleef en de 1rm voelde ook soepel. Is wel vrij subjectief, dus pin me er niet op vast

Klik om te verkleinen...

Fijn dat je dat idee hebt
Grappig, want je hebt nu precies dezelfde aanpak als ik met die legpresses en gepauzeerde squats. Mijn squat is nog nooit zo lekker gegaan, muv m'n beginnersgains

Dit moest ik in een kwartier afraffelen, dus de kracht leed er wel onder

Klik om te verkleinen...

Doe ik je niet na

 

[Pren]

We hebben kennelijk hetzelfde probleem met de squat het kan trouwens idd ook aan die paused squats liggen.

Ik vond die deadlift ook vreselijk hoor. Ik was bekaf en had een erg onaangename pomp in mijn onderrug niet voor herhaling vatbaar.

 

[ProudPizza]

We hebben kennelijk hetzelfde probleem met de squat het kan trouwens idd ook aan die paused squats liggen.

Ik vond die deadlift ook vreselijk hoor. Ik was bekaf en had een erg onaangename pomp in mijn onderrug niet voor herhaling vatbaar.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, fijn om met iemand in hetzelfde schuitje te zitten die paused squats helpen m'n houding echt enorm merk ik. Icm de leg presses zijn m'n quads tevens (zichtbaar) toegenomen in massa; wat bevorderlijk is om ons probleem op te lossen.

En snap ik...

 

[Pren]

Training van gisteren:

Squat 2ct Paused Halfway Up:
5x85@7
5x92@8
5x96@9
5x91
5x91

Press:
1x70@8,5
4x60@8
4x57
4x57
4x57

Barbell Row:
10x63@7
10x70@8
10x70@8
10x70@8

GPP van vandaag:

Chinups:
5xbw
5xbw
4xbw
3xbw
2xbw

Calf Raises:
10x139
10x139
10x139

Neck Rotations:
15x7
15x7
12x7

Neck Isometric Holds:
3x10kg: 30secs

Bi's en tri's

Nog wat abs.

 

[Pren]

Week 3.3

Single geskipt vanwege tijdgebrek
4x177,5@8
4x157,5
4x157,5
4x157,5

Incline benchpress
5x60 (te lui om de 20 kg eraf te halen)
5x62
5x67
5x62
5x62

Legpress:
10x141@7
10x155@8
10x148@8
10x141@8
Weinig rust ivm haast

 

[Rik76]

Ik neem aan de je eerste oefening een DL was.