XXL Nutrition

Pren's Powerlogje (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.267
Waardering
1.877
Training van afgelopen zaterdat hervat:

Legpress:
8x141
8x141
8x141

Leg Curls:
12x85
12x85
12x85

Bulg. Split Squat:
10x24
10x24
10x24

Nog drie setjes kuiten.
 

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.267
Waardering
1.877
Ik zie dat ik een aantal trainingen al niet gelogd heb. Maar even een inhaalslag maken:

Training van dinsdag:

Overhead Press:
7x55
7x55
7x55

Weighted Chins:
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10

Incline Bench:
12x52,5
12x52,5
12x52,5

Nog wat seated rows en armen.

Training van gisteren:

Squat:
7x107
7x107
6x107

Blockpull:
7x150
7x150
7x150

Legpress (superset met kuiten):
12x136,5
12x136,5
12x136,5

Calf Raises:
12x136,5
12x136,5
12x136,5

Leg Curls:
12x86
12x86
12x86

Training van vandaag:

Bench:
7x80
7x80
7x80

Kroc Rows:
12x26
11x26
11x26

Overhead Press:
12x42
12x42
10x41

Chins:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Neck curls:
15x15
15x15
15x15

Neck Rotations:
15x7
15x7
15x7

Armisolatie.
 

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.267
Waardering
1.877
Deadlift:
7x155
7x155
6x155

Legpress:
8x148
8x148
8x148

Leg Curl:
12x88,5
12x88,5
11x88,5

Bulgarian Split Squat:
10x24
10x24
8x24

Nog wat kuiten.
 

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.267
Waardering
1.877
Training van dinsdag:

Overhead Press:
8x55
7x55
7x55

Weighted Chins:
4xbw+10
4xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10
3xbw+10

Incline Benchpress:
11x55
10x55
10x55

Toen sloot de gym.

Training van gisteren:

Squat:
7x107
7x107
7x107

Blockpull:
8x150
7x150
7x150

Legpress:
12x139
11x139
11x139

Gesuperset met kuiten
12x139
12x139
12x139

Nog wat leg curls.

Training van vandaag:

Benchpress:
8x80
7x80
7x80

Croc Rows:
8x28
6x34
6x34

Overhead Press:
10x45
10x45
10x45

Chins:
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Neck Rotations:
15x9
15x9
15x9

Neck Curls:
10x20
10x20
10x20

Ter compensatie van vorige training nog wat seated rows en extra armen gedaan.
 

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.267
Waardering
1.877
Deadlifts:
8x155
7x155
7x155

Legpress:
7x155
7x155
7x155

Superset met kuiten:
10x155
10x155
10x155

Leg Curls:
12x93
12x93
11x93

Bulgarian Split Squat:
10x24
10x24
10x24
 

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.267
Waardering
1.877
Overhead Press:
8x55
8x55
8x55

Weighted Chins:
4xbw+10
4xbw+10
4xbw+10
4xbw+10
4xbw+10
4xbw+10

Neck Curls:
12x20
12x20
12x20

Neck Isometric holds (20 secs)
3x20kg

Incline Bench:
12x55
11x55
11x55

Seated Row:
12x52
11x52
11x52

3x zo lang mogelijk gehangen aan de dikke optrekstang. De langste set duurde 25 secs.

Bovenarmen vergeten :X
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.470
Waardering
7.209
Lengte
1m80
Massa
96kg
Neck curls beginnen serieus te worden!
 
  • Like
Waarderingen: Pren

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.267
Waardering
1.877
Neck curls beginnen serieus te worden!
Ik merk ook goede progressie qua nek. Die isometric holds had ik een paar maanden geleden niet kunnen doen met 20 kg. Heb ook het idee dat mijn nek nu al is gegroeid, maar dat kan ook tussen mijn oren zitten :p
 

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.267
Waardering
1.877
Afgelopen weekend spontaan naar Duitsland gegaan, dus geen training meer. Vandaag wel weer gewoon opgepakt.

Squat:
7x107
7x107
7x107
Voelde wat onwennig

Blockpull:
8x155
7x155
7x155

Legpress:
12x139
12x139
12x139

Kuiten (superset):
12x139
12x139
12x139

Leg Curls:
12x95
12x95
12x95
 

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.267
Waardering
1.877
Benchpress:
8x80
7x80
7x80

Croc Rows:
7x34
6x34
6x34

OHP:
11x45
10x45
10x45

Chins:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Neck Curls en neck rotations

Armen en naar huis.
 

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.267
Waardering
1.877
Deadlift:
8x155
8x155
8x155

Legpress:
8x155
8x155
8x155

Calf Raises (superset)
10x155
10x155
10x155

Leg Curls:
11x95
11x95
11x95

Bulgarian Split Squat:
11x24
10x24
10x24

Ik had gisteravond trouwens voor de grap wat metingen gedaan:

Nek: 45 cm (maar liefst +3cm t.o.v. vorige meting :O)
Taille: 94 cm
Armen: 39 cm (koud, flexed)
Benen: 65 cm (niet flexed)
Reet: 110 cm
Borst: 110 cm

Benieuwd wat eruit komt als ik over een tijdje nog eens ga opmeten :)
 
Laatst bewerkt:

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.267
Waardering
1.877
Trainingen van afgelopen week:

Dinsdag:

Overhead Press:
6x60
6x60
6x60

Weighted Chins:
5xbw+10
4xbw+10
4xbw+10
4xbw+10
4xbw+10

Neck Curls:
15x20
12x20
12x20

Neck Rotations:
15x9
15x9
15x9

Incline BP:
12x55
12x55
11x55

Seated Row:
12x52
12x52
11x52

Armen

Woensdag:

Squat:
9x107
8x107
7x107

Blockpulls:
6x160
6x160
6x160

Hierbij gelaten, want donderdag had ik scrumtraining.

Vrijdag:

Benchpress:
8x82
7x82
6x82

Chins:
7xbw
7xbw
7xbw
6xbw
6xbw

OHP:
12x45
11x45
7x45 Vanwege zeer korte rust
4x45

Croc Rows:
7x34
7x34
7x34

Armen en nek overgeslagen i.v.m. spierpijn in mijn nek en tijdgebrek

Training van vandaag:

DL
6x160
6x160
6x160

Legpress:
6x161
6x161
6x161

Superset met kuiten:
8x161
8x161
8x161

Leg Curls:
12x95
12x95
11x95

I.v.m. tijdgebrek gekozen voor myoreps legpress ipv bulgarian split squat:
15x120
5x120
5x120
5x120
4x120
 

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.267
Waardering
1.877
Training van gisteren:

OHP:
7x60
6x60
6x60

Weighted Chins:
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
4xbw+10
4xbw+10
4xbw+10

Neck Curl:
15x20
14x20

Neck Isometric Holds:
2x20 20 secs

Incline Bench:
12x57
10x57
9x57

Seated Row:
12x52
12x52
12x52

Training van vandaag:

Squat (veel breder gaan staan)
7x107
6x107
6x107

Meeste schijven in gebruik, dus maar legpress gaan doen

Legpress:
12x141
12x141
12x141

Calf Raises:
12x141
12x141
12x141

Leg Curl Myo reps met 70 kg

Geen tijd meer voor DL's.
 

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.267
Waardering
1.877
Bench:
8x82
8x82
7x82

Chins:
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw
6xbw

Neck curls:
15x20
14x20
14x20

Press:
12x45
11x45? Tel kwijt geraakt
12x45

Croc rows:
8x34
8x34
8x34

Neck rotations:
15x11,5
15x11,5
13x11,5

Triceps rope pushdown:
15x45,5
15x45,5
14x45,5

Biceps curls:
15x12
15x12
13x12
 

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.267
Waardering
1.877
DL:
7x160
6x170
6x160

Legpress:
7x161
7x161
6x161

Calf raises:
10x161
10x161
10x161

Leg curl
12x95
12x95
11x95

Bulg split squats

Morgen nog UB en dan een lang weekend weg. Daarna ga ik maar eens een echt PL-schema volgen. Kijken of die extra massa ook wat meer gewicht kan verplaatsen.
 

ProudPizza

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2015
Berichten
7.006
Waardering
10.938
Leuk! Welk schema ga je volgen?
Alvast veel plezier voor van het weekend :)
 
  • Like
Waarderingen: Pren

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.267
Waardering
1.877
Leuk! Welk schema ga je volgen?
Alvast veel plezier voor van het weekend :)
Thanks, dat gaat goed komen.
Ik weet het nog niet zeker, maar misschien ga ik dat generalized schema van RTS doen. Als je andere leuke/leerzame suggesties hebt, hoor ik het graag.
 

Bovenaan