Fitness Seller

Pren's Powerlogje

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Heb je ergens een filmpje van je squats waar je je armen en bovenrug redelijk goed kan zien? Misschien valt daar iets op te zien dat mogelijk aangepast kan worden?
 
Rik76 zei:
Heb je ergens een filmpje van je squats waar je je armen en bovenrug redelijk goed kan zien? Misschien valt daar iets op te zien dat mogelijk aangepast kan worden?
Klik om te vergroten...

Ga dat van de week misschien een keer filmen.

Vorige week niet meer getraind door andere prioriteiten. Vandaag de draad weer opgepakt.

Front Squat:
6x65@6
6x82@7
6x91@8
6x91@8
6x91@8

Press:
6x41@6
6x46@7
6x50@8
6x50@8
6x45@8
Korte rust

Benchpress myo-reps
13x50
4x50
4x50
3x50
 
Goeie frontsquat wel
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Back Squat:
8x90@6
8x95@6,5
8x100@7,5
8x105@8
8x105@8,5

Incline Press:
8x40@6
8x45@6
8x55@8
8x55@8,5
8x52,5@8

Barbell Rows myo-reps:
13x60
5x60
5x60
4x60

Legpresses myo-reps:
15x114
5x114
5x114
4x114

Rik76 zei:
Heb je ergens een filmpje van je squats waar je je armen en bovenrug redelijk goed kan zien? Misschien valt daar iets op te zien dat mogelijk aangepast kan worden?
Klik om te vergroten...

Heb vandaag eens wat filmpjes geschoten. De hoek is wat matig (de fijne powerracks waren bezet) en de camera, maar miss heb je er wat aan. Zo niet, probeer ik het volgende week nog eens uit een betere hoek :p




 
Weet je dat je eerste en laatste filmpje 9 reps zijn? :p
 
Je duwt je ellebogen omhoog bij het uit the hole komen. Probeer ze in lijn met je romp te houden. (in jouw geval misschien actief denken aan je ellebogen naar beneden/voren drukken?)
Je zou de barbell in je schouders moeten blijven trekken ipv wat je nu doet. Nu druk je de barbell omhoog als je omhoog beweegt. Waarschijnlijk krijg je daardoor ook meer druk op je onderarmen en ellebogen.
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Rik76 zei:
Je duwt je ellebogen omhoog bij het uit the hole komen. Probeer ze in lijn met je romp te houden. (in jouw geval misschien actief denken aan je ellebogen naar beneden/voren drukken?)
Je zou de barbell in je schouders moeten blijven trekken ipv wat je nu doet. Nu druk je de barbell omhoog als je omhoog beweegt. Waarschijnlijk krijg je daardoor ook meer druk op je onderarmen en ellebogen.
Klik om te vergroten...

Thanks!
Voor de duidelijkheid: ik squat dus high bar omdat ik bij low bar de 'shelf' niet kan vinden. De stang moet ik dan tussen mijn armen en mijn lichaam 'klemmen'. Dat veroorzaakt bij mij dus elleboogklachten en wordt bovendien op een gegeven moment onhoudbaar.

Zou je dat dan bij high bar nog steeds zo aanpakken?
 
Pren zei:
Thanks!
Voor de duidelijkheid: ik squat dus high bar omdat ik bij low bar de 'shelf' niet kan vinden. De stang moet ik dan tussen mijn armen en mijn lichaam 'klemmen'. Dat veroorzaakt bij mij dus elleboogklachten en wordt bovendien op een gegeven moment onhoudbaar.

Zou je dat dan bij high bar nog steeds zo aanpakken?
Klik om te vergroten...
Ja, dit geldt bij zowel high-bar als low-bar squats.

Ik denk dat je je schouderbladen iets meer naar elkaar toe kan trekken. En ook wat omlaag. (je lats aanspannen) Steek je schouderbladen in je achterste broekzakken.
Dus shoulder retraction:
scapular-retraction.png

En shoulder depression:
scapular-depression.png
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Thanks, ik zal het volgende week proberen.
 
Heb hetzelfde probleem met m'n linker arm die omhoog dreigt te gaan bij het out the hole komen
Ik probeer altijd zo hard mogelijk een lat pulldown na te bootsen, kost me erg veel kracht maar dan lukt het al aardig
Ga toevallig vanaf vandaag weer m'n pecs (met name dus links) wat stretchen omdat dit een tijdje terug de hoofdveroorzaker was van dit probleem
 
  • Like
Waarderingen: Pren
ProudPizza zei:
Heb hetzelfde probleem met m'n linker arm die omhoog dreigt te gaan bij het out the hole komen
Ik probeer altijd zo hard mogelijk een lat pulldown na te bootsen, kost me erg veel kracht maar dan lukt het al aardig
Ga toevallig vanaf vandaag weer m'n pecs (met name dus links) wat stretchen omdat dit een tijdje terug de hoofdveroorzaker was van dit probleem
Klik om te vergroten...

Welke stretch(es) gebruik je hiervoor? Wellicht ga ik die ook maar eens proberen dan :)
 
Gewoon squatten lijkt me de beste methode om het probleem op te lossen.
 
Training van zaterdag:

Deficit DL:
8x100@6
8x110@7
8x120@8
8x120@8

CGBP:
8x61@6
8x66@7
8x71@8
8x71@8
8x71@8

Nog wat DB Benchpress myo-reps gedaan.

Zondag rugbywedstrijd, dus maandag rust :p

Training van gisteren:

Front Squat:
6x67@6
6x82@7
6x92@8
6x92@8
6x92@8,5

Press:
6x42@6
6x47@7
6x51@8
6x51@8,5

Training van daarnet:

DL:
6x142@6
6x147@7
6x152@8
6x152@8
6x152@8

Paused Benchpress:
6x62@6
6x67@7
6x72@8
6x72@8
6x72@8
6x72@8,5

Legpress myo-reps:
15x120
5x120
5x120
5x120
4x120

Benchpress myo-reps:
14x55
4x55
4x55
3x55

Tussendoor nog wat chinups gedaan.
 
Training van gisteren ging niet zoals gepland. Ik was mijn gymbroek vergeten, maar ik had tijd noch zin om naar huis te gaan om hem op te halen. Toen heb ik de oefeningen voor benen maar overgeslagen en het bovenlichaam maar wel getraind... in mijn spijberbroek :')

Incline Bench:
8x41@6
8x46@7
8x52@8
8x52@8
8x52@8

Barbell Row myo-reps:
14x60
5x60
5x60
4x60


Training van vandaag:

Back Squats (ingehaald van gisteren)
8x92@6
8x97@7
8x102@8
7x102@7,5 verkeerd geteld :')
1x102
8x102@8,5
Een aantal filmpjes gemaakt, zie onderstaand. Geen last meer van mijn elleboog, maar dat kan natuurlijk ook komen door de load management.

Close Grip Bench:
8x63@6
8x67@7
8x72@8
8x72@8
8x72@8,5

Deficit DL:
8x100@6
8x110@7
8x120@8
8x120@8,5
8x115@8

DB Benchpress myo-reps:
15x22
4x22
4x22
3x22





Het viel mij op dat de stang scheef op mijn rug ligt. Ook lijk ik tijdens het squatten licht naar links te bewegen (dus mijn linkerbeen meer te belasten). Ik kan me herinneren dat ik met roeien altijd perfect op mijn zitje ging zitten en aan het eind toch altijd scheef zit. Ik vermoed dus dat ik ergens scheef ben :p Maar volgens mij maakt dat niet uit, zolang je geen klachten hebt.
 
Maakt niet uit dat je beetje meer links squat vermoed ik. Denk dat bijna iedereen een beetje scheef gaat. Niemand is perfect recht bijna dus :p
Reden waarom je pinken onder de bar zitten? Heb het nog gezien maar lijkt me redelijk oncomfortabel? Ook lastiger om goed te knijpen in de bar of niet?
 
  • Like
Waarderingen: Pren
psycomantje zei:
Maakt niet uit dat je beetje meer links squat vermoed ik. Denk dat bijna iedereen een beetje scheef gaat. Niemand is perfect recht bijna dus :p
Reden waarom je pinken onder de bar zitten? Heb het nog gezien maar lijkt me redelijk oncomfortabel? Ook lastiger om goed te knijpen in de bar of niet?
Klik om te vergroten...

Heb Jordan dat ooit zien doen om zijn ellebogen wat te ontlasten (vergt minder flexibiliteit, was zijn redenering). Dat heb ik toen ook maar eens geprobeerd :p Inmiddels is het automatisme haha

Vandaag GPP:

Chins:
6xbw
5xbw
4xbw
3xbw
3xbw

Neck Extensions:
15x10
15x10

Kuiten en armisolatie.

Buiten nog wat gerend voor cardio.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven