- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Pren's Powerlogje
- Topic starter Pren
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.204
- Weergaven 81.854
- Volgers 30
-
- Tags
- log
Terug van vakantie en lang weekend weg. Tussendoor één random training gedaan, maar het loggen niet waard. Vandaag dus begonnen met RTS Generalized Programme.
Comp. Squat:
4x100@7
4x110@8
4x120@9,5
Comp. Bench:
4x75@7
4x80@8
4x85@8,5
3 ct Paused Bench:
5x60@7
5x65@8
5x70@8
Comp. Squat:
4x100@7
4x110@8
4x120@9,5
Comp. Bench:
4x75@7
4x80@8
4x85@8,5
3 ct Paused Bench:
5x60@7
5x65@8
5x70@8
Squats paused halfway up:
5x80@7
5x85@8
5x90@9
Bench Touch and Go:
6x70@7
6x75@8
6x80@9
6x85@9,5
Push Press:
6x50@7
6x55@8
6x60@9
Chins:
6xbw
5xbw
4xbw
3xbw
2xbw
Heb wel mijn twijfels bij het nu van push press bij een PL-programma, maar had het nog nooit gedaan en vond het eigenlijk wel leuk om te doen. Voelde wel wat onwennig.
5x80@7
5x85@8
5x90@9
Bench Touch and Go:
6x70@7
6x75@8
6x80@9
6x85@9,5
Push Press:
6x50@7
6x55@8
6x60@9
Chins:
6xbw
5xbw
4xbw
3xbw
2xbw
Heb wel mijn twijfels bij het nu van push press bij een PL-programma, maar had het nog nooit gedaan en vond het eigenlijk wel leuk om te doen. Voelde wel wat onwennig.
Laatst bewerkt:
Meh, afgelopen week wel getraind, maar niet gelogd. Vandaag tijdens de training kwam mijn oude vriend weer om de hoek kijken: golferselleboog. En wel aan beide ellebogen. Squatten zit er dus voorlopig niet in en daarom zie ik mij gedwongen om dit RTS-experiment te stoppen. Mijn voornaamste motivatie was namelijk om mijn squat eens goed aan te pakken :')
Ik neem deze week even rust en ga daarna aan de slag met een hypertrofie-gericht schema. Wat voor schema ga ik nog even over nadenken, maar een normale back squat zal er niet in zitten.
Ik neem deze week even rust en ga daarna aan de slag met een hypertrofie-gericht schema. Wat voor schema ga ik nog even over nadenken, maar een normale back squat zal er niet in zitten.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.268
- Waardering
- 9.093
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Die hebben ze helaas niet in mijn gym.
Vandaag begonnen met de 4 day hypertrophy van BBM. Ik heb hem niet gekocht, want ik krijg toch een beetje het idee dat ze erg hun best doen om alles financieel uit te melken. Dat is natuurlijk hun goed recht, maar ik vind dat ik ze voorlopig genoeg gesponsord heb en doe er dus niet aan mee. Heb het schema dus afgeleid uit wat logs en patronen uit schema's die ik wel heb gekocht. Moet lukken, denk ik zo 
Mijn Comp Squat wordt de Front Squat.
In navolging van de theorie van BBM dat tendinopathie slechts een kwestie van load management is, ga ik wel proberen om een lichtere variant van back squats te blijven doen. Paused of tempo, dat moet ik nog even bekijken. Als dat zeven weken lang goed gaat, voeg ik er in de volgende run misschien nog een backsquat variatie aan toe. Chins vandaag gedaan en dat ging eigenlijk vrij goed, dus die laat ik er sowieso in.
Training van vandaag:
Front Squat:
6x60@6? Achteraf gezien wat te laag ingeschat
6x80@7
6x90@8
6x90@8
OHP:
6x40@6
6x45@7
6x50@8
6x50@8
Benchpress Myo-reps:
13x55
4x55
4x55
3x55
Viel toch tegen zo direct na de presses
Chins:
6xbw
5xbw
4xbw
3xbw
2xbw
Weer opnieuw begonnen ivm de elleboog :')
Had nog wat tijd over en zin om iets te doen dus nog twee setjes neck curls:
20x10
20x10
Mijn Comp Squat wordt de Front Squat. In navolging van de theorie van BBM dat tendinopathie slechts een kwestie van load management is, ga ik wel proberen om een lichtere variant van back squats te blijven doen. Paused of tempo, dat moet ik nog even bekijken. Als dat zeven weken lang goed gaat, voeg ik er in de volgende run misschien nog een backsquat variatie aan toe. Chins vandaag gedaan en dat ging eigenlijk vrij goed, dus die laat ik er sowieso in.
Training van vandaag:
Front Squat:
6x60@6? Achteraf gezien wat te laag ingeschat
6x80@7
6x90@8
6x90@8
OHP:
6x40@6
6x45@7
6x50@8
6x50@8
Benchpress Myo-reps:
13x55
4x55
4x55
3x55
Viel toch tegen zo direct na de presses
Chins:
6xbw
5xbw
4xbw
3xbw
2xbw
Weer opnieuw begonnen ivm de elleboog :')
Had nog wat tijd over en zin om iets te doen dus nog twee setjes neck curls:
20x10
20x10
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.268
- Waardering
- 9.093
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Succes ermee. Ik heb de hyperthophy wel liggen, mss kunnen we eventueel wisselen voor iets ofzo, heb ze ook al genoeg gesponsord nu
heb al enkele schema's ga ze niet blijven kopen
Ik vind het een goed idee. We kunnen miss wel templates ruilen/delen met meer leden @Starx6673 en @Rik76
Training van gisteren:
Back Squat:
8x95@6
8x100@7
8x105@8
8x105@8
Ellebogen heel licht geïrriteerd. Ik vraag me wel af of ik niet gewoon twee keer per week moet front squatten. Ik kijk wel hoe ver ik kom.
Press:
8x35@6
8x40@7
8x45@8
8x45@8
Barbell Row Myo-reps:
13x55
5x55
5x55
5x55
4x55
Back Squat:
8x95@6
8x100@7
8x105@8
8x105@8
Ellebogen heel licht geïrriteerd. Ik vraag me wel af of ik niet gewoon twee keer per week moet front squatten. Ik kijk wel hoe ver ik kom.
Press:
8x35@6
8x40@7
8x45@8
8x45@8
Barbell Row Myo-reps:
13x55
5x55
5x55
5x55
4x55
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.268
- Waardering
- 9.093
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Deficit Deadlift:
8x100@6
8x110@7
8x120@8
8x120@8
Close Grip BP:
8x60@6
8x65@7
8x70@8
8x70@8
Incline BP Myo:
14x40
4x40
4x40
4x40
4x40
3x40
SSB heb ik helaas niet. Ik ga voor de front squats. Vandaag was mijn elleboog ook weer aan het zeuren, dus dan maar de front squat als main lift
8x100@6
8x110@7
8x120@8
8x120@8
Close Grip BP:
8x60@6
8x65@7
8x70@8
8x70@8
Incline BP Myo:
14x40
4x40
4x40
4x40
4x40
3x40
SSB heb ik helaas niet. Ik ga voor de front squats. Vandaag was mijn elleboog ook weer aan het zeuren, dus dan maar de front squat als main lift
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Met mijn duimen heb ik al van alles geprobeerd. Rond of erover. Wijde grip, smalle grip, of slechts grippen met de wijsvinger, middelvinger en ringvinger. Het enige dat helpt is heel wijd pakken. De stang ligt dan echter ook meteen ongelofelijk instabiel op mijn rug. Dat is ook vreselijk. Toch bedankt voor het meedenken!
Met front squats heb ik overigens geen last. Vooralsnog niet tenminste
Front Squat:
6x65@6
6x82@7
6x91@8
6x91@8
6x91@8,5
Press:
6x41@6
6x46@7
6x50@8
6x50@8
6x50@8
Benchpress Myo-reps:
14x55
4x55
4x55
4x55
3x55