Pren's Powerlogje

[Pren]

Training van dinsdag:

Front Squats:
6x70@6
6x85@7,5
6x83@7,5
6x90@8
6x90@8,5
6x86@8

Overhead Press:
6x42@6
6x47@7
6x47@7
6x51@8
6x51@8,5
6x51@8,5

Benchpress myo-reps:
15x55
5x55
5x55
5x55
3x55

Training van vandaag:

Deadlift:
6x142@6
6x142@6
6x142@6
6x142@6
6x147@7
6x147@7,5
6x147@8,5

Benchpress:
6x62@6
6x62@6
6x65@6
6x70@7
6x70@7
6x75@8,5

Legpress:
13x127
4x127
4x127
4x127
3x127

 

[Pren]

Poeh, laatste drie weken wat pech en/of tijdnood gehad. Steeds maar twee dagen kunnen trainen i.v.m. lange weekenden weg of last van kwaaltjes die ik had opgelopen bij rugby. Gisteren echter redelijk gespaard gebleven, dus gewoon net weer kunnen trainen. Ik ga donderdag wel weer weg voor een lang weekend, maar ik ga de vier trainingsdagen in drie dagen proberen te proppen.

Back Squats:
6x100@6
6x100@6
6x100@6
6x100@6
6x105@7
6x105@7
6x110@8
Ik had mijn front squats eens gefilmd en daar zaten toch nog wat gebreken aan (ook mijn knieeen naar achter zodra ik uit de hole kom). Maar ik had geen last meer van mijn ellebogen, dus heb mijn back squats gewoon weer opgepakt. Hopelijk blijft dat nu okay met 2x per week back squatten.

Press:
6x43@6
6x43@6
6x43@6
6x48@7
6x48@7
6x53@8

Barbell Row myo reps:
12x60
4x60
4x60
4x60
3x60

Benchpress myo reps:
14x58
4x58
4x58
4x58
4x58
3x58

 

[Pren]

Deadlift:
6x143@6
6x143@6
6x143@6
6x143@6
6x153@7
6x153@7
6x160@9

Benchpress:
6x63@6
6x65@6
6x65@6
6x73@7
6x73@7
6x78@8

Legpress myo reps:
15x127
5x127
5x127
4x127

DB Bench myo reps:
15x22
5x22
5x22
5x22
4x22

 

[psycomantje]

Oh boy dit volume. Zeker op die dl damn, dat ga je voelen denk ik

 

[Pren]

Oh boy dit volume. Zeker op die dl damn, dat ga je voelen denk ik

Klik om te verkleinen...

Ik ben idd wat beurs. Hopelijk volgende week weer ff minderen in volume.

 

[LM]

Leuk log. Ik kom je volgen.

Waar werk je nu naar toe en welke methode hanteer je daarbij?

 

[psycomantje]

Leuk log. Ik kom je volgen.

Waar werk je nu naar toe en welke methode hanteer je daarbij?

Klik om te verkleinen...

.

 

[Pren]

Leuk log. Ik kom je volgen.

Waar werk je nu naar toe en welke methode hanteer je daarbij?

Klik om te verkleinen...

Het doel is kracht. Uiteindelijk hoop ik het volgende te bereiken: 100 kg OHP, 150-200 squat en 250 DL. Benchpress komt vanzelf wel mee. Voornamelijk voor de lol en ter ondersteuning van rugby. Ik ben een prop dus kracht is wel nodig.

Op het moment leef ik me uit met de templates van Barbell Medicine. In het afgelopen jaar ben ik qua massa best gegroeid, maar de lifts zijn helaas wat achtergebleven. Qua squat vooral door technische problemen en zeurende ellebogen. Ook wel wat door laksheid, als ik eerlijk ben hoop dat het hogere volume nu gaat helpen. Volgende run wordt een strength template en dan zal blijken wat het oplevert.

 

[LM]

ondersteuning van rugby.

Klik om te verkleinen...

You got me at rugby. Waar speel je?

Wat weeg je nu? Heb je je singles laatst nog getest?

Tempates van Barbell Medicine ken ik inhoudelijk niet. Lijkt wel veel volume wat je draait op de compounds.

 

[Pren]

You got me at rugby. Waar speel je?

Wat weeg je nu? Heb je je singles laatst nog getest?

Tempates van Barbell Medicine ken ik inhoudelijk niet. Lijkt wel veel volume wat je draait op de compounds.

Klik om te verkleinen...

Ascrum 5, spelend in de kelderklasse

Ik weeg nu zo'n 96 kg. Alltime pr's zijn 147 squat, 210 DL, 107 bench en 77 Ohp. De presses weet ik niet helemaal zeker, maar het zal niet veel verschillen.

Dit is de hypertrofie template van BBM. Zij raden aan de strength template af te wisselen met de hypertrofie template, dus daar ben ik nu mee bezig. Vandaar ook het hoge volume.

 

[LM]

Ascrum 5, spelend in de kelderklasse

Ik weeg nu zo'n 96 kg. Alltime pr's zijn 147 squat, 210 DL, 107 bench en 77 Ohp. De presses weet ik niet helemaal zeker, maar het zal niet veel verschillen.

Dit is de hypertrofie template van BBM. Zij raden aan de strength template af te wisselen met de hypertrofie template, dus daar ben ik nu mee bezig. Vandaar ook het hoge volume.

Klik om te verkleinen...

Ah cool. Je studeert nog dus? Ken ook enkele mensen die daar vroeger gespeeld hebben.

Succes met je trainingen.

 

[Pren]

Ah cool. Je studeert nog dus? Ken ook enkele mensen die daar vroeger gespeeld hebben.

Succes met je trainingen.

Klik om te verkleinen...

Ik werk inmiddels, maar ik probeer voorlopig nog een been in het studentenleven te houden

Wie ken je van Ascrum? Mag ook in pm

Speel je zelf ook rugby?

 

[Pren]

Back Squat:
8x80
8x90
8x100
8x100
Beetje rustig aan gedaan ivm elleboog. Was ook nog flink beurs van gisteren trouwens

Incline Bench:
8x40@6
8x45@7
8x50@7,5
8x55@8
8x55@8

Deficit DL:
8x100@6
8x110@7
8x120@8
8x120@8
8x120@8,5

CGBP:
8x63@6
8x68@7
8x72@8
8x72@8,5
8x70@9

 

[Pren]

Ik was afgelopen weekend in Londen. Was leuk, maar zag op de foto's dat ik toch alweer aardige hamsterwangen begon te kweken. Ik heb nog drie weken op dit schema en zal die gebruiken voor een mini-cut. Daarna een krachttemplate in lichte bulk.

Squat:
6x110
6x105
6x105
1@8 overgeslagen. Heb besloten even volledig op techniek te focussen. Vandaar ook de lichte gewichten. Voornaamste aandachtspunten zijn de positie van de stang en mijn knieeen niet naar achteren gooien, zodra ik uit de hole kom.

Press:
1x65@8,5
6x56@8
6x56@8
6x56@8,5
6x53@8,5

CGBP:
8x70@8
8x60@8
8x60@8,5
Had wat haast, dus de CGBP maar even afgeraffeld.

 

[Pren]

Zo, met al die feestdagen zijn de nodige trainingen uitgevallen. Heb er toen maar een soort lange pivotweek van gemaakt. Was leuk, maar ik ben blij dat ik nu gewoon weer kan trainen zonder rare openingstijden etc. Gisteren ben ik daarom met de BBM Strength Template begonnen. GPP doe ik een beetje tussendoor, omdat ik geen zin heb om meer dan vier keer per week naar de gym te moeten. Squat zet ik bewust laag in om aan mijn techniek te kunnen werken. Ik hoop aan het eind van deze cyclus in de buurt te komen van mijn oude squatstats, maar dan met een betere techniek.

Training van gisteren:

Squat:
5x90
5x95
5x100

Overhead Press:
5x50@7
5x55@8
5x60@8

Barbell Row:
10x60@7
10x65@8
10x70@9

Neck Extensions:
13x10
13x10
13x10

Nog wat curls

Training van vandaag:

Deadlift:
5x140
5x150
5x155
Was mijn straps vergeten, dus ik moest het mixed grip doen. Dat ging niet heel goed

Paused BP:
5x70@7
5x75@7,5
5x80@8,5

303 Tempo Squats:
10x60@7
10x65@8
10x70@8,5
Vond deze wat lastig in te schatten. Denk achteraf dat ik met name de eerste RPE's niet goed heb ingeschat.

Triceps, kuiten en tussendoor nog wat chins.

 

[LM]

Was mijn straps vergeten, dus ik moest het mixed grip doen. Dat ging niet heel goed

Klik om te verkleinen...

Vanaf wanneer zet je de straps in?

 

[Pren]

Vanaf wanneer zet je de straps in?

Klik om te verkleinen...

Vanaf 140kg krijg ik gripproblemen, dus dat is meestal de laatste set die ik zonder straps doe.

 

[Pren]

Squat:
4x95
4x100
4x105

Benchpress w/ bands:
4x70@7
4x75@8
4x80@9
Voor het eerst met bands gedaan. Leuke variatie!

Incline Close Grip Bench:
10x45@7
10x50@8
10x55@9

 

[Pren]

Blockpull:
4x160@7,5
4x170@8,5
4x175@9

CGBP:
4x76@7
4x80@8
4x85@8,5

Legpress:
10x134@7
10x143,5@8
10x148@9

 

[Pren]

Squat:
1x115
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

Press:
1x67@8,5
5x53
5x53
5x53
5x53
5x53

Barbell Row:
10x60@7
10x65@8
10x70@8,5
10x66

Neck Extensions:
15x10
15x10
15x10