Fitness Seller

Pren's Powerlogje

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Aldor zei:
Ja gaat het weer beginnen?
Klik om te vergroten...
Ereklasse-teams mochten door blijven trainen, mits gescheiden van de rest en met zelftests e.d.

27< mocht op een gegeven moment ook weer trainen, maar zonder contact en in beperkte groepsgrootte. Afgelopen donderdag was weer de eerste dag voor 27+, dus toen mocht ik weer meedoen :) Maar ik ga meestal niet heel vaak trainen hoor. Ik woon toch net te ver weg (uur reistijd voor een enkeltje) om heel regelmatig te gaan. Zeker als het slecht weer is in de winter en ik net thuiskom van werk, is het erg verleidelijk om gewoon thuis te blijven of naar de gym te gaan.
 
Deadlift:
5x150
5x150
10x150

OHP:
5x65
5x65
4x65

Chins:
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
3xbw

20 minuten crosstrainer.

Cutten gaat wel goed. Zit nu rond de 93kg. Mijn taile is ca. -2 cm en ik merk dat mijn koppie weer wat dunner wordt. Ook lijk ik iets meer 'definitie' op mijn quads en bovenrug te zien. Ik merkte vandaag wel voor het eerst de negatieve aspecten van het cutten. Ik was de hele training futloos. Deels ook vanwege de temperatuur en rugbytraining gisteren. Wellicht ook omdat de LP redelijk op zijn einde loopt. Ik ga voortaan 2x per week benchen en 1x OHP onderhouden. Dan is mijn bench weer sneller op niveau en kan ik daarna weer over op intermediate schema's.
 
Squat:
5x97,5
5x97,5
8x97,5

Bench:
5x80
5x80
8x80

Barbell Row:
5x80
5x80
10x80

Geen cardio, want ik moest vandaag ergens heen fietsen en dat was al 40 minuten fietsen.

​

 
DL:
5x155
5x155
10x55

Bench:
5x82
5x82
7x82

Chins:
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
3xbw

15 minuten cardio.

Morgen weer scrumtraining :D
 
IN dit rugby- en roeilogje kom ik ook maar eens kijken.
:wave:
 
Mentat zei:
IN dit rugby- en roeilogje kom ik ook maar eens kijken.
:wave:
Klik om te vergroten...

Welkom! Er wordt eigenlijk niet meer geroeid though. Voornamelijk vanwege mijn blessuregevoelige ellebogen.

Squat:
5x100
5x100
5x100
Ik ben dus weer begonnen met low bar back squats in een laatste poging om mijn squattechniek te fixen. Ik kreeg last van een van mijn ellebogen, zoals het een paar jaar geleden begon met mijn golferselleboog. Precies de reden waarom ik niet meer roei, maar desondanks heb ik er weer last van. Ik heb het nu opgegeven en ga gewoon weer high bar en op schijfjes squatten. Misschien dat ik ook nog eerst een tijdje alleen front squats doe. Ik moet het even bezien.

OHP:
5x65
4x65
4x65
Last van mijn elleboog bij het pressen.

Barbell Row:
5x85
5x85
8x85

Afgesloten met 20 minuten crosstrainer.

Cutten gaat goed. Weeg nu rond de 92 kg en taille was gedaald naar 91 cm vanochtend (ik begon op 97 cm als ik me niet vergis). Ik denk wel dat ik straks even vier weken mini bulk doe. Gewoon voor de fun. Ben van plan om het komende jaar steeds te blijven schommelen tussen 90-95kg, zodat ik uiteindelijk iets minder vet ben door het jaar heen.
 
Van het weekend wat uitgeleefd qua alcohol, dus niet aan de training toegekomen. Vandaag uiteraard wel weer.

DL:
5x160
5x160
9x160

Bench:
5x87,5
5x87,5
5x87,5
Alleen eerste setje paused. Ik had al snel door dat ik het niet ging redden als ik ze allemaal paused zou doen.

Chins:
6xbw
6xbw
5xbw
4xbw
3xbw

Dit wordt mijn laatste cutweek. Mijn LP is redelijk aan het eind, dus verder uitmelken is maar beperkt nuttig. Ik ga vanaf volgende week een UB/LB doen, gericht op hypertrofie. Waarschijnlijk een bescheiden bulk van vier weken en daarna weer doorcutten. Dan zien we wel weer.

Trouwens nog goed nieuws: mijn schouder is niet helemaal 100% hersteld, maar wel echt aanzienlijk beter dan voor de 'rona. Ik heb nu vooral een klein beetje een instabiel/onwennig gevoel in de bewuste schouder, maar het doet geen pijn meer. Ik hoop dat het UB/LB hier ook nog wat verbetering in kan brengen, omdat ik er weer dips en lateral raises in wil gooien. Kijken of dat helpt :)
 
Front Squat:
3x5x80

Overhead Press:
5x65
4x65
3x65

Barbell rows:
5x87,5

Chins:
7xbw
6xbw

Vandaag in de pauze getraind, omdat ik vanavond niet kon. Was wel erg rapido allemaal. Ik moest binnen 1 uur naar de gym, trainen en weer terug. Had de rows en de press gesuperset, maar toen wilde iemand een stang hebben. Daarom overgestapt op chins.

Ook een keer een rugfoto gemaakt. Nog voldoende vetjes weg te trainen, maar het begint weer een klein beetje ergens op te lijken.
 

Bijlagen

  • IMG_20210623_132938.jpg
    IMG_20210623_132938.jpg
    105,4 KB · Weergaven: 49
Zit zeker goed wat massa op die rug hoor
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Pren zei:
Front Squat:
3x5x80

Overhead Press:
5x65
4x65
3x65

Barbell rows:
5x87,5

Chins:
7xbw
6xbw

Vandaag in de pauze getraind, omdat ik vanavond niet kon. Was wel erg rapido allemaal. Ik moest binnen 1 uur naar de gym, trainen en weer terug. Had de rows en de press gesuperset, maar toen wilde iemand een stang hebben. Daarom overgestapt op chins.

Ook een keer een rugfoto gemaakt. Nog voldoende vetjes weg te trainen, maar het begint weer een klein beetje ergens op te lijken.
Klik om te vergroten...
Stevige rug!
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Deadlifts:
5x162,5
5x162,5
7x162,5

Bench:
5x90
5x90
4x90

Chins:
7xbw
6xbw
5xbw
4xbw
3xbw
 
UB1:

Bench:
3x8x75

Chins:
8xbw
7xbw
6xbw

Incline Bench:
2x12x40

DB Rows:
2x12x24

Lateral Raises:
12x10
10x10

Hammer Curls:
15x12
13x12

Triceps Rope Extensions:
2x15x27,5

Neck Extensions:
10x10
10x10
9x10

Alles in superset.
 
LB1:

Verkhoshanksy depth jump:
4x5

Back Squat:
6x90
6x90
Gestopt, zie hieronder

RDL:
8x110
8x110
8x110

Legpress:
12x100
12x100
12x100

Leg Curls:
12x73
12x73
12x73

Calf Raises:
12x100
12x100
12x100

Ik merkte bij de rugbytraining van laatst dat ik niet echt explosief ben, dus daar wil ik aan werken. Dat doe ik m.b.v. plyometrics in de vorm van de Verkhoshanksy depth jump en nog een andere explosieve beweging voor de heupen op LB2.

Daarnaast dus eerder gestopt met squats. Na de training van afgelopen vrijdag heb ik pijn aan mijn stuitje. Voelt een beetje alsof je hard op je kont bent gevallen. Alleen ben ik dus niet gevallen. Ook niks geknapt tijdens de training ofzo, maar ik voel het dus als ik lang stilzit, in bepaalde zithoudingen en dus bij squats. Bij legpress en RDL gelukkig niet. Squats voorlopig maar even niet doen dus. Hopen dat het over gaat.
 
UB2:

OHP:
3x8x50

Barbell rows:
3x8x70

Chest dips:
2x8xbw

Lat pulldowns:
2x12x45

DB flies:
3x15x10

Reverse barbell curl:
3x12x20

Triceps extensions:
3x15x27,5

Neck rotations:
3x12x7

Na vorige training had ik verwacht wakker te worden met meer pijn aan mijn stuitje. Het tegendeel bleek waar. Ik heb er bijna geen last meer van. Volgende keer dus gewoon weer squatten. Ik ga dit weekend weer weg en ik vertrek morgen al, dus ik weet niet of ik nog kan trainen.
 
LB2:

Blockpulls:
3x8x140

Front Squats:
3x6x80

Calf Raises:
3x12x104

Bulgarian Split Squats:
2x12x18

Nordic Hamstring Curl:
2x8xbw
 
Training van eerder deze week:

UB1:

Benchpress:
3x8x77,5

Chins:
8xbw
7xbw
7xbw

Incline Bench:
3x12x42,5

DB Rows:
3x12x24

Lateral Raises:
11x10
11x10
10x10

Reverse Barbell Curl (DB's waren bezet en ik wilde er niet op wachten)
13x20
12x20
12x20

Triceps extensions:
15x32
15x32
13x32

Neck Extensions:
13x10
10x10
10x10

Training van vandaag:

LB1:

Verkhoshanksy depth jump:
5x4

Back Squat:
3x8x90

RDL:
3x8x115

Legpress:
3x12x107

Calf Raises:
3x12x107

Leg Curls:
3x12x75,5
 
UB2:

Overhead Press:
8x50
8x52
8x52

Barbell Row:
3x8x72

Dips:
9xbw
9xbw
8xbw

Lat Pulldown:
3x10x54,5

DB Flies:
13x12
12x12
12x12

Hammer Curls:
15x12
14x12
13x12

Triceps Extensions:
3x15x32

Neck Rotations:
3x15x7
Werd weer raar aangekeken, maar oh well.
 
Blockpulls:
3x8x145

Front Squats:
7x80
7x80
6x80

Nordic Hamstring Curls:
3x8xbw

Bulgarian Split Squats:
12x20
12x20
11x20

Calf Raises:
3x12x107
 
Afgelopen week halsoverkop naar Zuid-Limburg afgereisd om mijn ouders te helpen met het noodweer. Gelukkig bleek mijn hulp niet nodig en hebben we de voeten droog kunnen houden op een heel klein laagje water in de kelder na. Echter geen noemenswaardige schade, dus we hebben geluk gehad. Als gevolg van mijn reisje ook niet kunnen trainen.

Vandaag gelukkig weer wel

UB1

Bench:
8x80
7x80
7x80

Chins:
9xbw
8xbw
7xbw

Incline Bench:
3x12x45

DB Rows:
12x26
12x26
11x26

Lateral Raises (kabel deze keer)
15x9
12x9
11x9

Hammer Curls:
15x12
15x12
13x12

Triceps Extensions:
15x32
15x32
13x32

Neck Extensions:
15x10
12x10
11x10
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven