Pren's Powerlogje

[Pren]

LB1

Back Squat:
8x95
7x95
7x95

RDL:
8x120
8x120
8x120

Legpress + calf raise:
3x12x114

Leg curls:
3x12x78

Merk aan mijn kleren dat ik weer wat massa terug heb. Niet zozeer t.o.v. drie weken geleden, maar wel t.o.v. mei toen de gyms weer open gingen. Blij mee! Desondanks volgende week weer cutten.

 

[Pren]

UB2:

OHP:
3x8x55

Barbell Rows:
3x8x75
Viel wel tegen na die training van gisteren.

Dips:
10xbw
9xbw
9xbw

Lat pulldowns:
11x54,5
10x54,5
10x54,5

DB Flies:
3x15x12

Reverse Barbell Curls:
15x20
13x20
13x20

Triceps Extensions:
15x32
15x32
14x32

Neck Rotations:
15x9
15x9
13x9

 

[Pren]

Training van gisteren. In een andere gym, dus niet alles hetzelfde.

LB2:

Front Squat:
8x82,5
7x82,5
7x82,5
Werd steeds duizelig. Had namelijk een kater lol.

Blockpulls:
8x150
5x150, werd hier licht in mijn hoofd en moest echt ff gaan zitten :')
7x150

Leg extensions en lying leg curls. Gewichten niet gelogd, want het was toch op andere apparaten. In ieder geval 3x15 qua reps en sets.

Training was wel matig. De combinatie kater, extreem warme gym en legday viel me slecht haha. Ook echt anderhalf uur gedaan over de training.

 

[Pren]

UB1:

Bench:
3x8x80

Chins:
9xbw
5xbw
3xbw
5xbw
2xbw
Stang was echt glad en een stuk dikker. Had grip issues.

Incline BP:
3x12x50

DB Rows:
3x12x26

Lateral Raises Cable:
15x9
14x9
13x9

Hammer Curls:
12x16
11x16
11x16

Triceps Extensions:
3x15x32

Neck Extensions:
15x10
13x10
11x10

Cardio:

2500m roeien
2:02.6 /500m, 22 s/m

Vandaag begonnen met de tweede ronde cutten, vandaar de cardio. Het idee is om een paar keer week cardio te doen, waarvan 1x per week roeien. Iedere week ga ik dan 500m toevoegen, terwijl ik probeer de split te verbeteren of te handhaven. Vanochtend overigens vergeten te wegen, maar dat doe ik dan morgen.

 

[Pren]

LB1

Verkashevsky depth jump:
5x4

Back Squat:
8x95
8x95
8x95

RDL:
8x125
8x125
8x125

Legpress + calf raise:
3x12x116,5

Leg curls:
3x12x80

20 minuten crosstrainer. Gewicht is rond 93,5 kg.

 

[Pren]

Training van gisteren.

UB2:

OHP:
8x58
7x58
5x58 Misgroove, dus de zesde rep failde.

Barbell Rows:
3x8x78

Dips:
3x10xbw

Lat Pulldowns:
11x54,4
10x54,4
10x54,4

DB Flies:
10x16
9x16
9x16
De gym heeft geen 14 kg en de 12 kg was bezit. Moest het helaas met 16 kg doen.

Reverse Barbell Curl:
3x15x20

Triceps Extensions:
3x15x32

Neck Rotations:
3x15x9

20 minuten crosstrainer.

 

[Burrito]

78 of 58 OHP?

 

[Pren]

78 of 58 OHP?

Klik om te verkleinen...

Oeps, foutje. Ik was in mijn hoofd al bij de barbell rows

 

[Pren]

Training van vandaag:

LB2:

Blockpulls:
8*150
8*150
7*150

Front Squat:
3*8*82,5

Nordic hamstring curl:
3*8*bw

Bulgarian Split Squat:
3*12*20

Geen tijd meer voor calves of cardio. Wellicht ga ik morgen een stukje wandelen.

 

[Pren]

Trainingen van gisteren en eergisteren:

UB1:

Bench:
8x82,5
8x82.5
7x82,5

Chins:
9xbw
8xbw
7xbw

Incl. Bench:
3x12x53

DB Rows:
11x28
10x28
9x28

Geen tijd meer voor isolatie. Wel nog snel geroeid:
2250m
9:05, 2:01.1 op 22 s/m

LB1:

Back Squat:
3x7x100

RDL:
3x8x128

Legpress:
3x12x120

Leg Curls:
12x82,5
12x82,5
11x82,5

Calf Raises:
3x12x120

20 minuten crosstrainer.

 

[Pren]

Ik kan komend weekend niet trainen, dus ik heb er maar een random fullbodytraining van gemaakt:

Front Squat:
8x85
7x85
6x85

OHP:
8x58
8x58
6x58

Clean High Pulls:
3x4x80

Barbell Row:
3x5x80

Daarna 40 minuten crosstrainer.

 

[Pren]

UB1:

Benchpress:
8x83
8x83
7x83

Chins:
9xbw
7xbw
5xbw
3xbw

Incline Benchpress:
12x55
11x55
11x55

DB Rows:
12x28
11x28
11x28

Lateral Raises:
15x9
15x9
14x9

Tri's:
3x15x32

Neck Extensions:
15x10
11x10
10x10

Ivm tijdgebrek heb ik eerst geroeid:

2750m, 11:13m
/500m 2:02.3 22 spm

Daarna toch nog genoeg tijd voor Reverse BB curl: 3x12x20

Cutten gaat niet heel goed. Gemiddelde gewicht is zo'n 0,5 kg gezakt op twee weken tijd, dus dat is me wat te langzaam. Ik ga ca. 250 kcal per dag schrappen en dan kom ik uit op ca. 2000 kcal per dag. Bizar wel dat ik een tijdje geleden nog vier weken op 3400 kcal at en toen net 1 kg ben aangekomen en dat ik dan ca. 1100 aan kcal drop en cardio toevoeg en dat het niet genoeg is om te cutten. Heb overigens wel vaker gehoord dat er mensen zijn die dergelijke bizarre kcal-verschillen nodig hebben om daadwerkelijk gewicht te verliezen.

 

[Pren]

LB1:

Back Squat:
8x100
7x100
7x100

RDL:
8x130
8x130
7x130

Legpress:
3x12x127

Leg Curls:
3x12x82,5

Calf Raises:
3x12x127

20 minuten crosstrainer.

 

[Pren]

Trainingen van afgelopen week:

UB2:

OHP:
8x58
7x58
6x58

Barbell Row:
3x8x80

Dips:
3x10xbw

DB Flies:
3x15x12

Triceps Extensions:
15x36
15x36
13x36

DB Hammer Curls:
3x15x12

Neck Rotations:
12x13,5
12x13,5
11x13,5

LB2:

Blockpull:
3x8x150

Front Squat:
7x85
6x85
5x86
Merk dat ademhaling hier mijn beperking is. In het vervolg maar minder reps en meer sets doen.

Kuiten op een ander apparaat, dus niks gelogd.

Bulgarian Split Squats:
12x22
11x22
10x22

Geen hammies, want zowel de leg curl als de plek waar ik nordic hamstring curls doe, waren bezet en ik had geen tijd om te wachten.

Ook geen tijd voor cardio. Heb dat wel opgevangen, omdat ik in het weekend veel door de stad heb gelopen en met de fiets onderweg ben geweest. Gewicht gaat eindelijk omlaag. Twee dagen op rij onder de 92 kg gekomen. Spiegel laat ook vooruitgang zien.

Morgen ook trainen bij een andere gym in de buurt. Helemaal klaar met Fit For Free. Ik ben ze al vijf maanden niet aan het betalen, omdat ik geen fatsoenlijke communicatie op gang kan krijgen. Ze hebben hun compensatieregeling voor de coronaperiode meerdere keren aangepast en het meest schappelijke is nog dat ik eind 2022 22 weken gratis mag sporten. Maar daarmee ben ik niet akkoord, want dat is te ver in de toekomst en ik weet helemaal niet of ik dan nog in die gym wil trainen. Of misschien ben ik wel langdurig geblesseerd/ziek o.i.d. Het gaat blijkbaar helemaal niet zo goed met dat bedrijf, dus misschien bestaan ze tegen die tijd wel helemaal niet meer. Ook ben ik hier nooit mee akkoord gegaan en is Fit For Free wettelijk verplicht om mij mijn geld terug te geven als ik niet akkoord ben met de door hun aangeboden compensatie. De telefoon hebben ze natuurlijk offline gehaald en op locatie kunnen ze me niet helpen, dus mailen is de enige optie. Daar krijg ik 1x per 6-7 weken een standaardreactie, waaruit blijkt dat ze mijn mail helemaal niet gelezen hebben. Om de druk op te voeren, ben ik maar gestopt met het betalen van contributie in de hoop dat ze dan wel contact opnemen, maar ook dat blijkt niet te werken. Inmiddels ben ik er dus klaar en ga ik op zoek naar een andere gym. Zo'n kutbedrijf gun ik mijn centen niet. Dan betaal ik nog liever meer

 

[Pren]

UB1:

Bench:
3x8x82,5

Chins:
9xbw
8xbw
7xbw

Incline BP:
12x55
11x55
11x55

DB Rows:
3x12x28

Lateral raises in een cable station

Triceps Extensions

DB Hammer Curls:
14x14
13x14
13x14

Neck Extensions:
15x10
12x10
10x10

Gym beviel wel. Ga van de week nog langs bij de lokale Basic Fit.

 

[Pren]

Vergeten om het roeien van gisteren te loggen. Bij dezen alsnog:

3km, 12:17, /500m is 2:02.9 op 22 s/m

 

[Mentat]

Vergeten om het roeien van gisteren te loggen. Bij dezen alsnog:

3km, 12:17, /500m is 2:02.9 op 22 s/m

Klik om te verkleinen...

Hoe houd je die slagen toch zo laag, mik je daarop?

Ik kwam laatst op 11:47.5 en probeerde steeds de /500m onder de 2 minuten te houden, zat tussen de 24 en 29 denk ik.

 

[Pren]

Hoe houd je die slagen toch zo laag, mik je daarop?

Ik kwam laatst op 11:47.5 en probeerde steeds de /500m onder de 2 minuten te houden, zat tussen de 24 en 29 denk ik.

Klik om te verkleinen...

Bewust laag houden idd. Bij de roeivereniging werd me geleerd dat ca. 22 halen p/m goed was om lange afstanden te trainen. Omdat je jezelf dan dwingt veel kracht te zetten als je de split laag wil houden. Het is ook fijn, omdat je op een gegeven moment in het ritme komt en dat roeit lekker. 3k is overigens nog geen echt lange afstand, maar ik werk wel naar een 5k toe en probeer mijn split en s/m dan gelijk te houden.

De laatste 150m trek ik trouwens altijd een sprint om het laatste restje energie eruit te persen.

 

[Mentat]

Bewust laag houden idd. Bij de roeivereniging werd me geleerd dat ca. 22 halen p/m goed was om lange afstanden te trainen. Omdat je jezelf dan dwingt veel kracht te zetten als je de split laag wil houden. Het is ook fijn, omdat je op een gegeven moment in het ritme komt en dat roeit lekker. 3k is overigens nog geen echt lange afstand, maar ik werk wel naar een 5k toe en probeer mijn split en s/m dan gelijk te houden.

De laatste 150m trek ik trouwens altijd een sprint om het laatste restje energie eruit te persen.

Klik om te verkleinen...

Dank!

Drag factor suggestie?

 

[Pren]

Dank!

Drag factor suggestie?

Klik om te verkleinen...

Wij hielden altijd 115-120 aan. Maar ik meen dat dat alleen was, omdat dat het meeste overeenkwam met de weerstand van het water in een boot. Ik denk dat het niks uitmaakt, als je maar steeds dezelfde drag factor hanteert.