AndroidHealthClinic

Pren's Powerlogje

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Pren zei:
Normaal gesproken kun je dan beter low bar squatten, maar dat leidde in het verleden bij mij altijd tot golferselleboog.
Klik om te vergroten...
Heb je low bar met bredere grip toevallig al geprobeerd? Heeft mij enorm geholpen met het ontzien van ellebogen en polsen.
 
  • Like
Waarderingen: Pren
RickW zei:
Heb je low bar met bredere grip toevallig al geprobeerd? Heeft mij enorm geholpen met het ontzien van ellebogen en polsen.
Klik om te vergroten...

Ja, maar dat mocht niet baten. Thx voor meedenken though :)
 
Deadlift:
6x140@6
6x150@7
6x160@8,5
6x155@8
6x155@8

Incline BP:
8x50@6
8x55@7
8x60@8
8x55@8
8x55@8

Legpress myoreps:
15x114
5x114
5x114
4x114

Chins:
6xbw
5xbw
5xbw

Nog wat bi's, tri's en lateral raises.
 
Vandaag dus mijn eerste bulkdagje. Heerlijk tosti's gegeten :D

Low bar squat:
6x95@6
6x100@7
6x105@8
6x105@8
6x100@8
Had moeite om de shelf te vinden en voelde nog wat onwennig. Bij de laatste sets begon mijn maagdelijke ruggetje ook wat 'pijnlijk' aan te voelen. Ik zag in de spiegel dat de rode streep eigenlijk niet zozeer bij de rear delts zat, maar een stuk hoger op de traps. Volgende keer ga ik proberen of ik de shelf iets lager wel kan vinden.

Press:
6x50@7
6x54@8
6x58@9
6x54
6x54
6x54

Chins:
7xbw
6xbw
5xbw

Barbell Row myo reps:
12x55
4x55
4x55
3x55

Bi's, tri's en calves.
 
Laatst bewerkt:
Hypertrophy Week 3.2

Paused Bench:
6x70@7
6x75@8
6x80@9
6x72,5
6x72,5
6x72,5

RDL:
8x105@6
8x112,5@7
8x120@8
8x120@8
8x120@8

Dips:
5x8xbw
 
Mooie rdl hoor!
 
  • Like
Waarderingen: Pren
DL:
6x140@6
6x150@7
6x160@8
6x155@8
6x155@8

Incline BP:
8x50@6
8x55@7
8x60@8
8x60@8
8x60@8,5

Legpress myoreps:
15x120
5x120
5x120
5x120
4x120

Verder nog kuiten, armen, schouders en flyes in een poging mijn schouder weer helemaal zoals de oude te krijgen.
 
Week 4.1

Lowbar Squat:
6x100@6
6x105@7
6x107@8
6x107@8

Bench:
6x70@7
6x75@8
6x80@9 misgroove bij de laatste rep
6x70
6x70
6x70
Lag op een wiebelend kutbankje. Het bankje liep ook een klein beetje af. Best vervelend om niet stabiel te liggen.

Pendlay rows zijn voor volgende keer.
 
Toch maar een kleine leanbulk gestart thuis. En maar weer aan het loggen om het bij te houden. Ik heb een stang en 45 kg aan gewichten, dus mijn mogelijkheden zijn beperkt, maar ik kan op zich wel iets doen. In ieder geval genoeg volume draaien om op mijn UB een klein beetje massa te plakken. LB wordt moeilijker, maar het zal in ieder niet heel veel minder worden. Het wordt een UB/LB.

LB:

Lunges:
11x50
10x50
10x50

Nordic Hamstring Curl (assisted):
8xbw
8xbw
8xbw

Pistol Squats:
12xbw
12xbw
12xbw

Nordic Hamstring Curl (assisted):
8xbw
8xbw

Single Leg Calf Raise:
12xbw
12xbw
12xbw
 
Afgelopen dagen nog druk op werk, dus mijn gebruikelijke training in de pauze ging niet door. Vandaag natuurlijk wel:

Chinups:
6xbw
4xbw
4xbw
4xbw
Het is een metalen dikke stang en het is buiten, dus met temperaturen om en nabij het vriespunt is dat niet altijd even prettig :')

Dips:
9xbw
9xbw
9xbw
8xbw

Single Arm T-Bar Row:
3x13x32,5
Volgende keer gewicht verhogen.

Weighted Pushups:
3x12xbw+15
Volgende keer gewicht verhogen.

Lateral Raises:
13x10
13x10
11x10

Bi's en tri's.

Morgen benen!
 
Laatst bewerkt:
LB:

Lunges:
12x50
11x50
10x50

Nordic Hamstring Curl (assisted):
8xbw
8xbw
8xbw

Pistol Squats:
12xbw
12xbw
12xbw

Nordic Hamstring Curl (assisted):
8xbw
8xbw

Single Leg Calf Raise:
13xbw
13xbw
12xbw
 
Met wat voor setup doe je die nordic hamstring curls?

Geweldige oefening.
 
chrisk zei:
Met wat voor setup doe je die nordic hamstring curls?

Geweldige oefening.
Klik om te vergroten...

Ik kan mijn voeten haken onder het hek op mijn balkon :') Dan zit ik met mijn knieeen op een kussentje en duw ik mezelf met mijn handen over het dode punt heen. Een soort pushup dus. Ik leg de focus op de eccentrische fase.

Daarnet even gerend, want het was lekker weer en dat is goed voor het hart en de longen enzo.
 
Laatst bewerkt:
UB

Press:
12x50
12x50
12x50
11x50

Single Hand T-bar Row:
11x35
11x35
11x35
11x35

Weighted pushups:
3x12xbw+15

Inverted Rows:
3x8xbw

Lateral raises:
13x10
11x10
11x10

Bi's en tri's
 
LB

Lunges:
12x50
12x50
11x50
11x50

Nordic hamstring curls:
4x8xbw

Single Leg Calf raises:
13xbw
13xbw
12xbw
12xbw

De rest doe ik morgen ivm tijdgebrek.
 
Training van eergisteren:

Pistol Squats:
13xbw
13xbw
11xbw

Nordic Hamstring Curls:
3x8xbw


Training van gisteren:

Chins:
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Dips:
12xbw
11xbw
10xbw
10xbw

Landmine Rows:
9x35
8x35
8x35
Ik had me bedacht dat ik ook gewoon een kwartslag kon draaien aan het uiteinde van de stang en dan landmine rows kon doen. Die heeft een grotere rom, dus is wss beter voor hypertrofie. Beviel goed, dus voortaan doe ik die ipv single arm t-bar row.

Weighted pushups:
11xbw+17,5
10xbw+17,5
10xbw+17,5

Lateral raises:
13x10
11x10
10x10

Bi's en tri's


Training van vandaag uitgesteld naar morgen.
 
Laatst bewerkt:
Training van gisteren

Lunges:
12x50
12x50
12x50
12x50
Volgende keer verhogen

Nordic Hamstring Curl (assisted):
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Pistol Squats:
13xbw
13xbw
13xbw

Nordic Hamstring Curl (assisted):
8xbw
8xbw
8xbw

Single Leg Calf Raise:
4x15xbw

Training van vandaag:

OHP:
12x50
12x50
12x50
12x50
Volgende keer verhogen

Landmine Rows:
10x35
9x35
9x35
9x35

Weighted Pushups:
12xbw+17,5
11xbw+17,5
11xbw+17,5
10xbw+17,5

Inverted Rows:
9xbw
9xbw
8xbw
8xbw
 
Training van gisteren

Lunges:
11x52,5
11x52,5
10x52,5
10x52,5

Nordic Hamstring Curl (assisted):
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Single Leg Calf Raise:
4x15xbw

Training van vandaag:

OHP:
12x52,5
11x52,5
10x52,5
10x52,5

Landmine Row:
10x35
9x35
9x35
9x35

Het is de laatste tijd erg druk op het werk, dus ik kan me geen pauzes van een uur meer veroorloven. In de avond trainen, is toch wat lastig omdat mijn huisgenoot erg vroeg naar bed gaat en ik dan geen lawaai meer kan maken. In de vroege avond moet ik mijn eten eerst laten zaken. Daarom splits ik mijn trainingen door de week nu als volgt:

Ma: OHP + Landmine Row
Di: Lunges + Nordic Curl + Calf Raises
Wo: Lateral Raises + Armen
Do: Weighted Pushups + Inverted Rows
Vrij: Pistol Squats + Nordic Curl + Calf Raises
Za: UB
Zo: LB

Mocht ik toch een keer ruimte hebben in de middag of de avond, kan ik uiteraard wat oefeningen naar voren halen.
 
Pren zei:
Het is de laatste tijd erg druk op het werk, dus ik kan me geen pauzes van een uur meer veroorloven.
Klik om te vergroten...
Vraag me altijd af hoe dat werkt; wat zou er dan gebeuren als je toch gewoon die pauze zo neemt? (waar je wettelijk recht op hebt?) Is er echt iets dat niet een paar minuten later kan?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven