AndroidHealthClinic

Pren's Powerlogje

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Bridge W5D1

Front Squat:
1x105@8,5
4x90@8
4x81
4x81
4x81
4x81

Bench:
1x92@8
4x83@8
4x78
4x78
4x78
4x78

Barbell Row:
10x67@6,5
10x72@7,5
10x72@8
10x72@8

Ik moest het allemaal in een uurtje proppen, dus ik had geen tijd meer om nog op te warmen voor de DL. Daarom even geruild met de Barbell Row. Ik had eigenlijk ook gisteren willen trainen, maar de borrel met de collega's was te gezellig lol. Ga daarom morgen nog een keer trainen. Ik doe dan DL + OHP + Legpress.
 
Bridge W5D2

DL:
1x190@8,5
4x170@8
4x151
4x151
4x151

OHP:
1x66@8
4x60@8
4x56
4x56
4x56
4x56

Legpress:
10x120@7
10x130@8
10x130@8
10x130@8
10x130@7,5

Mijn onderstel was nog behoorlijk vermoeid van gisteren. Vooral bij de legpress merkte ik dat. Ik kwam er ook steeds beter in, waardoor de laatste set nog het soepelste ging.

Hadden ook een of andere rare dude in de gym... Het was een soort Slavische Where is Waldo met een muts, een spijkerbroek en een gestreept t-shirt. Was bij alle reps aan het schreeuwen, alsof het een wereldrecordpoging was, maar dan met een 40 kg benchpress, die hij vervolgens ging reppen. Halverwege de training deed hij zijn shirt uit, zodat iedereen naar zijn skinnyfat manboobs moest kijken. Alsof hij nog niet aanwezig genoeg was, ging hij ook meezingen met de muziek (lees: de vocals in een technonummer) en hardop boeren. Toen vroeg een buffe neger of hij geen shirt mee had. Hij stribbelde nog wat tegen, maar trok uiteindelijk gewoon zijn shirt aan en ging er vandoor. Wat een figuur. Nu hopen dat hij wegblijft.
 
Training van gisteren:

The Bridge W5D3

SSB:
5x90@6,5
5x97,5@8
5x102,5@9
5x97,5
5x97,5

Incline Bench:
5x65@7
5x70@8
5x75@9,5
5x70
5x70

Paused DL:
5x135
5x145
5x140
3x140
5x120
Had geen tijd meer, dus heb dit zonder rust gedaan. Enkel gewichten gewisseld en weer verder gegaan. Dit om toch nog wat volume te draaien. RPE daarom niet genoteerd. Onderrug was gefrituurd aan het einde van de set haha.
 
Training van gisteren:

The Bridge W6D1:

Front Squat:
1x102@8
4x95@9
4x90

Benchpress:
1x95@9 Ik schoot weg door legdrive, dus de rep was wat wiebelig. Anders was het gewoon een @8.
4x86@8,5
4x81
4x81

Deficit DL:
3x150@7
3x155@8
3x160@9
3x150
 
The Bridge W6D2:

Pin Front Squat:
3x80@7
3x85@8
3x90@9
3x85

OHP:
1x66@8
4x62@8,5
4x57
4x57

Meadows Row:
10x25@7
10x27,5@8
10x30@9
 
The Bridge W6D3:

DL:
1x190@8
4x175@8
4x162

Pin Press:
3x60@7
3x65@8
3x70@9
3x65

2 ct Paused Back Squat:
8x75@7
8x80@8
8x90@9
Eerst geprobeerd met front squats, maar dat is niet te doen haha. Volgende keer naar een andere gym, dan doe ik het met een SSB. Dat is qua houding net wat specifieker voor de Front Squat dan een back squat.
 
The Bridge W7D1:

Front Squat:
1x102@8
4x95@8,5
4x90
4x90
Squat voelde niet zo lekker vandaag. Relatief veel forward lean.

Benchpress:
1x95@8,5
4x86@8,5
4x81
4x81
4x81

Deficit Deadlift:
3x150@7
3x155@8
3x160@8,5
3x152
3x152

Slavic Waldo was er ook weer. Ik denk dat hij is aangesproken, want hij hield keurig zijn shirt aan en maakte geen enkel geluid :')
 
The Bridge W7D2:

Pin Front Squat:
3x85@7
3x90@8
3x95@9
3x90
3x90

Press:
1x67@7,5
4x64@9
4x58
4x58
4x58

Meadows Row:
10x27,5@7
10x30@8
10x30@8
10x30@8
 
Zie net pas je log: IN
 
  • Like
Waarderingen: Pren
The Bridge W7D3:

DL:
1x190@7,5
4x180@8,5
4x165
4x165

Pin Press:
3x63@7
3x67@8
3x72@9
3x68
3x68

Paused Back Squat:
8x80@7
8x85@8
8x85@8
8x80@8
 
Dit zou eigenlijk de laatste week van The Bridge moeten zijn. Omdat ik hierna toch overstap op een hypertrofieblock en ik wat bang ben dat de sportscholen binnenkort alsnog zullen moeten sluiten, vond ik het wel prima om deze week gewoon te maxen. Deze keer Front Squat en Bench, volgende keer DL en OHP.

Front Squat:
5x20
5x40
4x60
3x80
1x90
1x100
1x105
1x110
1x115
1x120PR! Staat hieronder op film.


Benchpress:
5x20
5x40
4x60
3x80
1x90
1x95
1x100
1x105 Volgens mij geen PR, maar kan het zo 1, 2, 3 niet terugvinden :') Staat desondanks op film:

 
130 FSQ en 110 BP moeten ook makkelijk lukken als ik dit zo zie.
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Aldor zei:
130 FSQ en 110 BP moeten ook makkelijk lukken als ik dit zo zie.
Klik om te vergroten...

Als ik meer tijd had gehad, was ik idd nog zwaarder gegaan. 125 FSQ en 110 BP hadden er wss nog wel in gezeten. 130 FSQ niet, denk ik. Ik heb ook met FSQ de neiging voorover te leunen en dat kun je bij FSQ veel minder compenseren.

Maar ik ben zeker tevreden. Vooral ook met de bench. Anderhalf jaar geleden had ik niet gedacht dat ik überhaupt ooit in staat was geweest om zware singles te benchen, vanwege mijn schouderblessure. Ik merkte nu ook dat mijn rechterschouder nog zwakker was, maar het doet iig geen pijn meer :) Happy me!
 
Training van afgelopen zaterdag:

DL:
10x60
4x100
4x140
3x160
2x180
1x190
1x200
1x210
1x220 PR!


OHP:
10x20
5x40
5x50
3x60
1x65
1x70
1x75
1x78 fail



Helaas geen OHP PR

Wel net op tijd gemaxt, want gisteren heb ik mijn vinger gebroken met rugby, dus voorlopig wordt er niet serieus getraind in dit logje. Hooguit wat leg extensions en leg curls.
 
Gefeliciteerd met je PR en succes met het herstel!

Hoe lang staat er voor zo'n blessure tot je weer mag trainen?
 
Mentat zei:
Gefeliciteerd met je PR en succes met het herstel!

Hoe lang staat er voor zo'n blessure tot je weer mag trainen?
Klik om te vergroten...
Dank! Ik heb begrepen dat het herstel doorgaans 4-6 weken duurt. Ik heb binnenkort een vervolgafspraak en dan weet ik meer.
 
Nou, herstel gaat vrij goed :) Volgende week mag het spalkje eraf en ik mag inmiddels weer bewegen (vuist maken en vingers strekken, stelt niet veel voor haha). Daarna is het een beetje aanvoelen hoe ik het trainen weer moet herpakken. Pas na een half jaar is mijn botje weer volledig hersteld. Dat betekent natuurlijk niet dat ik het komende jaar niet kan trainen. De richtlijn is dat het geen pijn mag doen. Aangezien het mijn pink is, vermoed ik dat ik vrij snel weer presses kan doen. Pulls is een ander verhaal... Wellicht dat ik met straps de druk op mijn vinger kan verminderen. Of met van die enkelbandjes, maar dan om mijn polsen? Als iemand advies heeft, hoor ik het graag. Jij misschien advies kazamafury?

Vandaag iig benen getraind. Vrij beperkt, maar legpress, back extensions, leg extensions en leg curls gedaan. Niks opgeschreven, maar ga dat wel weer gewoon bijhouden vanaf maandag.
 
Pren zei:
Nou, herstel gaat vrij goed :) Volgende week mag het spalkje eraf en ik mag inmiddels weer bewegen (vuist maken en vingers strekken, stelt niet veel voor haha). Daarna is het een beetje aanvoelen hoe ik het trainen weer moet herpakken. Pas na een half jaar is mijn botje weer volledig hersteld. Dat betekent natuurlijk niet dat ik het komende jaar niet kan trainen. De richtlijn is dat het geen pijn mag doen. Aangezien het mijn pink is, vermoed ik dat ik vrij snel weer presses kan doen. Pulls is een ander verhaal... Wellicht dat ik met straps de druk op mijn vinger kan verminderen. Of met van die enkelbandjes, maar dan om mijn polsen? Als iemand advies heeft, hoor ik het graag. Jij misschien advies kazamafury?

Vandaag iig benen getraind. Vrij beperkt, maar legpress, back extensions, leg extensions en leg curls gedaan. Niks opgeschreven, maar ga dat wel weer gewoon bijhouden vanaf maandag.
Klik om te vergroten...
beetje afhankelijk van de plek waar je je vinger hebt gebroken zal trainen eerder of later gaan. Na 6 weken is het bot wel redelijk goed herstelt lettend op weefselherstel.
Eventueel lifting hooks overwegen desnoods (https://xxlnutrition.com/nl/lifting...bulAt8qqgWPvNNy-8Bsnk4fn6uSOYUuEaAptmEALw_wcB) of versa grips (ontlasten iets minder weer denk ik)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven