Pren's Powerlogje
- Topic starter Pren
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.204
- Weergaven 81.848
- Volgers 30
-
- Tags
- log
Bridge W5D1
Front Squat:
1x105@8,5
4x90@8
4x81
4x81
4x81
4x81
Bench:
1x92@8
4x83@8
4x78
4x78
4x78
4x78
Barbell Row:
10x67@6,5
10x72@7,5
10x72@8
10x72@8
Ik moest het allemaal in een uurtje proppen, dus ik had geen tijd meer om nog op te warmen voor de DL. Daarom even geruild met de Barbell Row. Ik had eigenlijk ook gisteren willen trainen, maar de borrel met de collega's was te gezellig lol. Ga daarom morgen nog een keer trainen. Ik doe dan DL + OHP + Legpress.
Front Squat:
1x105@8,5
4x90@8
4x81
4x81
4x81
4x81
Bench:
1x92@8
4x83@8
4x78
4x78
4x78
4x78
Barbell Row:
10x67@6,5
10x72@7,5
10x72@8
10x72@8
Ik moest het allemaal in een uurtje proppen, dus ik had geen tijd meer om nog op te warmen voor de DL. Daarom even geruild met de Barbell Row. Ik had eigenlijk ook gisteren willen trainen, maar de borrel met de collega's was te gezellig lol. Ga daarom morgen nog een keer trainen. Ik doe dan DL + OHP + Legpress.
Bridge W5D2
DL:
1x190@8,5
4x170@8
4x151
4x151
4x151
OHP:
1x66@8
4x60@8
4x56
4x56
4x56
4x56
Legpress:
10x120@7
10x130@8
10x130@8
10x130@8
10x130@7,5
Mijn onderstel was nog behoorlijk vermoeid van gisteren. Vooral bij de legpress merkte ik dat. Ik kwam er ook steeds beter in, waardoor de laatste set nog het soepelste ging.
Hadden ook een of andere rare dude in de gym... Het was een soort Slavische Where is Waldo met een muts, een spijkerbroek en een gestreept t-shirt. Was bij alle reps aan het schreeuwen, alsof het een wereldrecordpoging was, maar dan met een 40 kg benchpress, die hij vervolgens ging reppen. Halverwege de training deed hij zijn shirt uit, zodat iedereen naar zijn skinnyfat manboobs moest kijken. Alsof hij nog niet aanwezig genoeg was, ging hij ook meezingen met de muziek (lees: de vocals in een technonummer) en hardop boeren. Toen vroeg een buffe n*ger of hij geen shirt mee had. Hij stribbelde nog wat tegen, maar trok uiteindelijk gewoon zijn shirt aan en ging er vandoor. Wat een figuur. Nu hopen dat hij wegblijft.
DL:
1x190@8,5
4x170@8
4x151
4x151
4x151
OHP:
1x66@8
4x60@8
4x56
4x56
4x56
4x56
Legpress:
10x120@7
10x130@8
10x130@8
10x130@8
10x130@7,5
Mijn onderstel was nog behoorlijk vermoeid van gisteren. Vooral bij de legpress merkte ik dat. Ik kwam er ook steeds beter in, waardoor de laatste set nog het soepelste ging.
Hadden ook een of andere rare dude in de gym... Het was een soort Slavische Where is Waldo met een muts, een spijkerbroek en een gestreept t-shirt. Was bij alle reps aan het schreeuwen, alsof het een wereldrecordpoging was, maar dan met een 40 kg benchpress, die hij vervolgens ging reppen. Halverwege de training deed hij zijn shirt uit, zodat iedereen naar zijn skinnyfat manboobs moest kijken. Alsof hij nog niet aanwezig genoeg was, ging hij ook meezingen met de muziek (lees: de vocals in een technonummer) en hardop boeren. Toen vroeg een buffe n*ger of hij geen shirt mee had. Hij stribbelde nog wat tegen, maar trok uiteindelijk gewoon zijn shirt aan en ging er vandoor. Wat een figuur. Nu hopen dat hij wegblijft.
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
dikke front squat
Training van gisteren:
The Bridge W5D3
SSB:
5x90@6,5
5x97,5@8
5x102,5@9
5x97,5
5x97,5
Incline Bench:
5x65@7
5x70@8
5x75@9,5
5x70
5x70
Paused DL:
5x135
5x145
5x140
3x140
5x120
Had geen tijd meer, dus heb dit zonder rust gedaan. Enkel gewichten gewisseld en weer verder gegaan. Dit om toch nog wat volume te draaien. RPE daarom niet genoteerd. Onderrug was gefrituurd aan het einde van de set haha.
The Bridge W5D3
SSB:
5x90@6,5
5x97,5@8
5x102,5@9
5x97,5
5x97,5
Incline Bench:
5x65@7
5x70@8
5x75@9,5
5x70
5x70
Paused DL:
5x135
5x145
5x140
3x140
5x120
Had geen tijd meer, dus heb dit zonder rust gedaan. Enkel gewichten gewisseld en weer verder gegaan. Dit om toch nog wat volume te draaien. RPE daarom niet genoteerd. Onderrug was gefrituurd aan het einde van de set haha.
The Bridge W6D3:
DL:
1x190@8
4x175@8
4x162
Pin Press:
3x60@7
3x65@8
3x70@9
3x65
2 ct Paused Back Squat:
8x75@7
8x80@8
8x90@9
Eerst geprobeerd met front squats, maar dat is niet te doen haha. Volgende keer naar een andere gym, dan doe ik het met een SSB. Dat is qua houding net wat specifieker voor de Front Squat dan een back squat.
DL:
1x190@8
4x175@8
4x162
Pin Press:
3x60@7
3x65@8
3x70@9
3x65
2 ct Paused Back Squat:
8x75@7
8x80@8
8x90@9
Eerst geprobeerd met front squats, maar dat is niet te doen haha. Volgende keer naar een andere gym, dan doe ik het met een SSB. Dat is qua houding net wat specifieker voor de Front Squat dan een back squat.
The Bridge W7D1:
Front Squat:
1x102@8
4x95@8,5
4x90
4x90
Squat voelde niet zo lekker vandaag. Relatief veel forward lean.
Benchpress:
1x95@8,5
4x86@8,5
4x81
4x81
4x81
Deficit Deadlift:
3x150@7
3x155@8
3x160@8,5
3x152
3x152
Slavic Waldo was er ook weer. Ik denk dat hij is aangesproken, want hij hield keurig zijn shirt aan en maakte geen enkel geluid :')
Front Squat:
1x102@8
4x95@8,5
4x90
4x90
Squat voelde niet zo lekker vandaag. Relatief veel forward lean.
Benchpress:
1x95@8,5
4x86@8,5
4x81
4x81
4x81
Deficit Deadlift:
3x150@7
3x155@8
3x160@8,5
3x152
3x152
Slavic Waldo was er ook weer. Ik denk dat hij is aangesproken, want hij hield keurig zijn shirt aan en maakte geen enkel geluid :')
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Dit zou eigenlijk de laatste week van The Bridge moeten zijn. Omdat ik hierna toch overstap op een hypertrofieblock en ik wat bang ben dat de sportscholen binnenkort alsnog zullen moeten sluiten, vond ik het wel prima om deze week gewoon te maxen. Deze keer Front Squat en Bench, volgende keer DL en OHP.
Front Squat:
5x20
5x40
4x60
3x80
1x90
1x100
1x105
1x110
1x115
1x120PR! Staat hieronder op film.
Benchpress:
5x20
5x40
4x60
3x80
1x90
1x95
1x100
1x105 Volgens mij geen PR, maar kan het zo 1, 2, 3 niet terugvinden :') Staat desondanks op film:
Front Squat:
5x20
5x40
4x60
3x80
1x90
1x100
1x105
1x110
1x115
1x120PR! Staat hieronder op film.
Benchpress:
5x20
5x40
4x60
3x80
1x90
1x95
1x100
1x105 Volgens mij geen PR, maar kan het zo 1, 2, 3 niet terugvinden :') Staat desondanks op film:
Als ik meer tijd had gehad, was ik idd nog zwaarder gegaan. 125 FSQ en 110 BP hadden er wss nog wel in gezeten. 130 FSQ niet, denk ik. Ik heb ook met FSQ de neiging voorover te leunen en dat kun je bij FSQ veel minder compenseren.
Maar ik ben zeker tevreden. Vooral ook met de bench. Anderhalf jaar geleden had ik niet gedacht dat ik überhaupt ooit in staat was geweest om zware singles te benchen, vanwege mijn schouderblessure. Ik merkte nu ook dat mijn rechterschouder nog zwakker was, maar het doet iig geen pijn meer
Happy me!Training van afgelopen zaterdag:
DL:
10x60
4x100
4x140
3x160
2x180
1x190
1x200
1x210
1x220 PR!
OHP:
10x20
5x40
5x50
3x60
1x65
1x70
1x75
1x78 fail
Helaas geen OHP PR
Wel net op tijd gemaxt, want gisteren heb ik mijn vinger gebroken met rugby, dus voorlopig wordt er niet serieus getraind in dit logje. Hooguit wat leg extensions en leg curls.
DL:
10x60
4x100
4x140
3x160
2x180
1x190
1x200
1x210
1x220 PR!
OHP:
10x20
5x40
5x50
3x60
1x65
1x70
1x75
1x78 fail
Helaas geen OHP PR
Wel net op tijd gemaxt, want gisteren heb ik mijn vinger gebroken met rugby, dus voorlopig wordt er niet serieus getraind in dit logje. Hooguit wat leg extensions en leg curls.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.825
- Waardering
- 25.459
- Lengte
- 1m83
Dank! Ik heb begrepen dat het herstel doorgaans 4-6 weken duurt. Ik heb binnenkort een vervolgafspraak en dan weet ik meer.
Nou, herstel gaat vrij goed Volgende week mag het spalkje eraf en ik mag inmiddels weer bewegen (vuist maken en vingers strekken, stelt niet veel voor haha). Daarna is het een beetje aanvoelen hoe ik het trainen weer moet herpakken. Pas na een half jaar is mijn botje weer volledig hersteld. Dat betekent natuurlijk niet dat ik het komende jaar niet kan trainen. De richtlijn is dat het geen pijn mag doen. Aangezien het mijn pink is, vermoed ik dat ik vrij snel weer presses kan doen. Pulls is een ander verhaal... Wellicht dat ik met straps de druk op mijn vinger kan verminderen. Of met van die enkelbandjes, maar dan om mijn polsen? Als iemand advies heeft, hoor ik het graag. Jij misschien advies @kazamafury?
Vandaag iig benen getraind. Vrij beperkt, maar legpress, back extensions, leg extensions en leg curls gedaan. Niks opgeschreven, maar ga dat wel weer gewoon bijhouden vanaf maandag.
Volgende week mag het spalkje eraf en ik mag inmiddels weer bewegen (vuist maken en vingers strekken, stelt niet veel voor haha). Daarna is het een beetje aanvoelen hoe ik het trainen weer moet herpakken. Pas na een half jaar is mijn botje weer volledig hersteld. Dat betekent natuurlijk niet dat ik het komende jaar niet kan trainen. De richtlijn is dat het geen pijn mag doen. Aangezien het mijn pink is, vermoed ik dat ik vrij snel weer presses kan doen. Pulls is een ander verhaal... Wellicht dat ik met straps de druk op mijn vinger kan verminderen. Of met van die enkelbandjes, maar dan om mijn polsen? Als iemand advies heeft, hoor ik het graag. Jij misschien advies @kazamafury?Vandaag iig benen getraind. Vrij beperkt, maar legpress, back extensions, leg extensions en leg curls gedaan. Niks opgeschreven, maar ga dat wel weer gewoon bijhouden vanaf maandag.
- Lid sinds
- 10 dec 2006
- Berichten
- 3.942
- Waardering
- 2.413
beetje afhankelijk van de plek waar je je vinger hebt gebroken zal trainen eerder of later gaan. Na 6 weken is het bot wel redelijk goed herstelt lettend op weefselherstel.Nou, herstel gaat vrij goed
Vandaag iig benen getraind. Vrij beperkt, maar legpress, back extensions, leg extensions en leg curls gedaan. Niks opgeschreven, maar ga dat wel weer gewoon bijhouden vanaf maandag.
Eventueel lifting hooks overwegen desnoods (https://xxlnutrition.com/nl/lifting...bulAt8qqgWPvNNy-8Bsnk4fn6uSOYUuEaAptmEALw_wcB) of versa grips (ontlasten iets minder weer denk ik)