Pren's Powerlogje

[Pren]

Weighted Dips:
4xbw+20
5xbw+17,5
4xbw+17,5

Weighted Chins:
5xbw+10
4xbw+10
4xbw+10
4xbw+10

Belt Squats:
4x12x67,5

Bent Over Lateral Raise:
15x6
15x6
13x6
12x6

Seated DB OHP:
10x22
7x22
8x18

Hyperextensions:
15xbw+10
14xbw+10
9xbw+10

Laatste twee oefeningen zonder rust gedaan, omdat ik wat laat in de gym was. Ook voelde de 22kg bij de DB OHP heel zwaar aan. Geen idee hoe ik daar de vorige keer 2 reps extra heb gehaald :')

 

[Pren]

Dinsdag heb ik de Skullcrushers en de Finger Curls nog ingehaald en meteen de Biceps Curls toegevoegd:

Skullcrushers:
11x12
11x12
10x12

Biceps Curls:
12x12
11x12
11x12
11x12

Finger Curls:
12x18
10x18
9x18

Gisteren dan een training gedaan met mijn vriendin, waardoor ik door het coachen mijn eigen squats was vergeten lol :')

OHP:
3x6x60

Shrugs:
15x100
15x100
14x100

Lateral Raises:
12x41
11x41
10x41

Seated Rows:
9x59
8x59
8x59
7x59

Vandaag nog even snel die front squats ingehaald. Ik kon de weightliftingschoenen van een vriend lenen om ze uit te proberen. Wat een verschil! Ik kon direct veel meer upricht squatten. Moest wel nog wat zoeken qua movement pattern, dus ik was net iets slapper. Maar het bevestigt wel mijn vermoeden dat mijn enkelmobiliteit een beperkende factor voor mij is. Heb ook nog een setje back squats gedaan en dat leverde een vergelijkbare conclusie op. Ik was nog op zoek naar de Reebok Legacy Lifter II, maar die dingen zijn uit de handel gehaald en nog maar moeilijk te krijgen. Iemand een suggestie voor andere weightliftingschoenen met een hoge hak? Voor minder dan 2 cm doe ik het niet :')

 

[Mentat]

Dinsdag heb ik de Skullcrushers en de Finger Curls nog ingehaald en meteen de Biceps Curls toegevoegd:

Skullcrushers:
11x12
11x12
10x12

Biceps Curls:
12x12
11x12
11x12
11x12

Finger Curls:
12x18
10x18
9x18

Gisteren dan een training gedaan met mijn vriendin, waardoor ik door het coachen mijn eigen squats was vergeten lol :')

OHP:
3x6x60

Shrugs:
15x100
15x100
14x100

Lateral Raises:
12x41
11x41
10x41

Seated Rows:
9x59
8x59
8x59
7x59

Vandaag nog even snel die front squats ingehaald. Ik kon de weightliftingschoenen van een vriend lenen om ze uit te proberen. Wat een verschil! Ik kon direct veel meer upricht squatten. Moest wel nog wat zoeken qua movement pattern, dus ik was net iets slapper. Maar het bevestigt wel mijn vermoeden dat mijn enkelmobiliteit een beperkende factor voor mij is. Heb ook nog een setje back squats gedaan en dat leverde een vergelijkbare conclusie op. Ik was nog op zoek naar de Reebok Legacy Lifter II, maar die dingen zijn uit de handel gehaald en nog maar moeilijk te krijgen. Iemand een suggestie voor andere weightliftingschoenen met een hoge hak? Voor minder dan 2 cm doe ik het niet :')

Klik om te verkleinen...

Die adidas die ik gelinkt had?

 

[Mentat]

Je wilt ook gewoon sexy!

Reeboksite + BF pre sale + kortingscode van internet
(nieuwsbrief abbo geeft ook korting)

Andere voordelige opties binnen NL: sabo powerlift en adidas power perfect 3.

EDIT: Van de Sabo Powerlift is de hakhoogte 0.77 inch, hun lifter is niet in NL verkrijgbaar.

Klik om te verkleinen...

Volgens mij hebben @Solway Firth (vrij recent) en @2Stronk de Power Perfect 3.

Als je zeker weet welke maat je hebt komen er weleens dingen op marktplaats voorbij.

 

[Pren]

DB Bench:
8x32
7x32
7x32

Chins:
9xbw
8xbw
7xbw

Neck Curls/Extensions:
4x20
4x20
4x19
4x18

Triceps Extensions:
20x32
18x32
14x32
14x32

 

[Pren]

Volgens mij hebben @Solway Firth (vrij recent) en @2Stronk de Power Perfect 3.

Als je zeker weet welke maat je hebt komen er weleens dingen op marktplaats voorbij.

Klik om te verkleinen...

Ik heb vandaag wat onderzoek gedaan en ga toch voor de Adipower Weightlifting II. Qua hoogte van de hak scheelt het slechts 2mm, maar ik ken iemand bij Adidas en als ik via hem bestel krijg ik werknemerskorting. En ik heb nu die powerliftschoenen van Adidas en zodoende weet ik welke maat ik moet hebben. Wel zo belangrijk, want een van mijn voeten is vrij breed. Dat is altijd kut met schoenen uitzoeken. Overigens ben ik ook erg tevreden over de kwaliteit van die powerliftschoenen. Ze zouden nog makkelijk 5 jaar meegaan.

 

[Mentat]

Die power perfect 3 worden in reviews gezien als een goede (budget) WL schoen, de Adipower 2 zou wat minder stabiel zijn dan de voorganger.

Het zal geen slechte schoen zijn, maar nooit zo damn sexy als de mijne!

Daarbij kan ik tot een redelijke mobiliteit komen ("sicke mobiliteit" volgens een PL dame met lange benen en armen) en maakt het wellicht wat minder uit welke schoenen ik heb. Mobiliteit is nog geen beperkende factor, dat is gebrek aan techniek, kracht en massa.

 

[Pren]

Dl:
3*5*165

Legpress:
4*8*148

Single leg calf raises:
3*20*bw

Hanging knee raises

 

[Pren]

Training van woensdag:

Weighted Dips:
3x5xbw+17,5

Weighted Chins:
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
4xbw+10

Belt Squats:
4x12x70

Bent over lateral raise:
4x15x6

Seated DB OHP:
12x22
9x22
7x22
12x18

Finger Curls:
3x12x18

Skullcrushers:
12x12
11x12
9x12

Training van vandaag:

OHP:
5x65
5x65
4x65

Shrugs:
3x15x100

Front Squats:
3x5x90

Lateral Raise Machine:
12x41,5
12x41,5
11x41,5

Seated Rows:
10x59
9x59
7x59
10x53

Curls:
12x12
10x12
9x12
9x12

Had bij de laatste training de rusttijden ingekort naar 1,5 minuut (in combinatie met supersets) en 2 minuten bij de laatste twee oefeningen zonder superset. Vandaar dat de reps per set relatief snel minder werden. Doel is vooral om wat efficienter te trainen.

 

[Pren]

Training van dinsdag:

DB Bench:
8x32
8x32
7x32

Chins:
9xbw
8xbw
6xbw

Triceps Extensions:
20x32
12x32
10x32
12x27

Training van woensdag:

DL:
3x5x170

Legpress:
3x8x150

Training van vrijdag:

Weighted Dips:
3x5xbw+20
Volgens mij is dat een PR

Weighted Chins:
5xbw+12,5
4xbw+12,5
4xbw+12,5
3xbw+12,5
Volgens mij ook een PR!

Seated OHP:
12x22
10x22
8x22
10x20

Finger Curls:
12x20
12x20
11x20

Ik had vrijdag wat tijdgebrek en zou eigenlijk vandaag benen doen, maar er is een sociale activiteit tussen gekomen helaas. Oh well, morgen gewoon weer rugby en dus scrummen. Genoeg belasting voor de beentjes

 

[Pren]

Vorige week een deloadweekje gedaan omdat ik wat last had van mijn elleboog. Ik kreeg wel de indruk dat dat vooral kwam door rugby, omdat er iemand met zijn noppen op is gaan staan. Hoe dan ook, ik heb dezelfde oefeningen gedaan, maar wel maar toegewerkt naar 1 werkset op ca. 80%.

Gisteren het volgende getraind in een andere gym:

OHP:
5x65
4x65
4x65

Shrugs:
3x15x105

Legpress
4x8x
Was op een andere machine, dus gewicht heb ik niet opgeschreven.

Cable Lateral Raises:
12x?
12x?
11x?
Nieuw apparaat en met kabels, dus anders dan het gebruikelijke

Seated Rows (eveneens ander apparaat)

Biceps:
12x12
12x12
11x12

Weighted Planks:
3x30 seconden met 20 kg

 

[Pren]

Afgelopen week:

DL:
5x175
5x175
4x175

DB Bench:
8x34
7x34
6x34

Lat Pulldowns:
12x54
11x54
9x54

Legpress:
3x5x168

Afgelopen zondag:

Weighted Chins:
4xbw+12,5
3xbw+12,5
3xbw+12,5
3xbw+12,5

Dips:
3x5xbw+20

Belt Squats:
4x12x70

Bent over lateral raise:
4x15x6

Seated OHP op een machine
4xhighreps

Training van vandaag:

OHP:
6x65
5x65
5x65

Shrugs:
15x105
14x110
13x110

Front Squats:
4x95
4x95
3x95

Lateral Raises:
12x7,5
11x7,5
11x7,5

Daarna 20 minuten fietsen als cardio. Ik ben namelijk begonnen met cutten sinds dinsdag. Dit om te voorkomen dat ik weer te vet word haha. Dus ik ga me aan het plan houden en cutten tot +/- 90 kg. Daarnaast qua mobility bezig met twee challenges van Ido Portal, namelijk de 30 minuten squat challenge en de 7 minuten hang challenge. Dat zou mijn front squat moeten helpen qua mobiliteit. Ook heb ik de Adipower Weightlifting II besteld

 

[Pren]

Training van vrijdag:

DL:
3x5x175

Single Leg Calf Raises:
20xbw
16xbw
14xbw

DB Bench:
8x34
8x34
7x34

Lat Pulldowns:
10x54
10x54
9x54

Legpress:
3x8x148

Triceps Extensions:
20x32
20x32
15x32
13x32

Hanging Knee Raises:
3x12

Gisteren nog de seated rows en de curls ingehaald van woensdag. Daarnaast nog 20 minuten gefietst.

 

[Pren]

Training van daarnet:

Weighted Dips:
5xbw+20
4xbw+22,5
4xbw+22,5

Weighted Chins:
4xbw+12,5
4xbw+12,5
3xbw+12,5
3xbw+12,5

Belt Squats:
4x12x72,5

Rear Delt Lateral Raise:
15x7
13x7
13x7
12x7

Seated OHP:
12x22
10x22
8x20
9x18
Verzuuuuuuring

Daarna nog 20 minuten fietsen. Morgen maak ik de rest af.

 

[Pren]

Back Extensions:
15xbw+10
15xbw+10
14xbw+10

Skullcrushers:
3x12x10

Daarna 30 minuten cardio.

 

[Pren]

Hey hoi!

Hier wordt nog steeds getraind, alleen niet altijd gelogd.

OHP:
3x5x65

Shrugs:
3x15x110

Back Squats:
3x5x110
Bevalt goed met die adipowers. Alleen ff in de gaten houden of mijn ellebogen dat trekken in combinatie met het dagelijkse hangen.

Lateral Raises:
3x12x41,5

Seated Rows:
10x59
10x59
9x59
8x59

Triceps Extensions:
20x32
18x32
16x32
15x32

Cardio doe ik later vandaag. Had ontiechelijke honger.

 

[Pren]

DBBP:
8x34
8x34
7x34

Lat Pullies:
12x54
12x54
11x54

Neck Extensions/Curls:
4x20x7,5

Biceps:
12x14
12x14
10x14

Hanging Knee Raises
3x12

En nog 25 minuten cardio.

 

[Pren]

Zo, terug van mijn kleine trainingbreak. Ik heb wel nog getraind sinds vorige post, maar de afgelopen 2-3 weken had ik even een pauze i.v.m. andere bezigheden (werk, tripjes en andere sociale zaken). Vandaag de kcal weer (bewust ) verhoogd en overgestapt op een ander schema.

UB1:

OHP:
9x55
7x55
6x55

Chins:
8xbw
6xbw
4xbw

Bench:
11x70
8x70
10x60

Inverted Rows:
12xbw
11xbw
9xbw

DB Curls:
8x16
7x16
6x16
8x14

Finger Curls:
4x10x8

Side Bends:
3x12x16

Met name op de presses en de chins had ik grote moeite haha. Niet meer gewend aan high reps of trainen uberhaupt na 2-3 weken. Komt vast wel weer snel terug

 

[Pren]

LB1:

Back Squat:
3x10x80
Lol, was nog zwaar ook :')

RDL:
3x12x100

Farmers Walks:
3x100

Single Leg Leg Press:
3x15x40

Calf Raises:
3x15x100

Towel Holds:
3x5kg 15secs

 

[chrisk]

Met name op de presses en de chins had ik grote moeite haha.

Klik om te verkleinen...

Ja al sinds 2015 he? Ondanks hoe geweldig slim en pragmatisch je bent heb je al die tijd niet echt progressie gemaakt he? Zitten er allemaal beren in de weg waardoor je niet gewoon degelijk kunt eten en trainen?