Fitness Seller

Pren's Powerlogje (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Training van vandaag:

Legpress:
10x140
9x160
9x160

Back Extensions:
3x10xbw+10

Leg Extensions:
15x59
12x59
12x59

Leg Curls:
14x82,5
14x82,5
13x82,5

Ben van plan om 3x per week een vergelijkbare training te volgen. Vanaf woensdag mag het spalkje eraf (heeft er dan zo'n 16 dagen om gezeten). Het is echter nog steeds niet echt verstandig om mijn pink volledig te belasten. Daarom houd ik het voortaan nog op SSB Squats en Back Extensions. Voor mijn bovenrug had ik bedacht dat ik front racks holds kan doen. Natuurlijk niet ideaal, maar beter dan helemaal geen belasting voor de bovenrug. Misschien probeer ik in de loop van de week ook weer wat presses te doen. Even kijken hoe het gaat.
 
SSB Squat:
6x100
6x100
Toen gestopt, want mijn quads waren echt nog van vorige training :')

Leg curls gedaan, maar op een andere machine

Verder nog pec decks gedaan en een incline benchpress geprobeerd. Denk dat dat wel kan, mits niet te zwaar. Voelt wel raar om te benchen met dat spalkje.
 
Training van gisteren:

OHP: voelt raar in mijn hand, dus voorlopig nog maar achterwege laten. Bench helaas bezet, dus door naar Incline BP.

Incline Benchpress myo reps
13x50
5x50
5x50
4x50

Wilde eigenlijk pullovers doen, maar dat voelde ook raar. Toen maar een strap om mijn linkerpols gedaan en lat pulldowns geprobeerd. Dat ging wel prima:
10x45
10x45
9x45

Front Rack Holds:
3x120, 10s

Lateral Raise Machine:
12x32
12x32
10x32

Kan op zich dus redelijk UB trainen. Dan maar een soort UB/LB gaan doen vanaf nu.
 
Seated Rows:
10x48
10x48
9x48

Benchpress:
8x80
8x80
7x80

Lat Pulldowns:
10x54,5
10x50
8x50
Voelde het aan het eind van de eerste set aan mijn pink. Vandaar het gewicht verlaagd. Ik vermoed dat het met name aan het apparaat lag. Onderin verliest die kabel heel even spanning, waardoor het gewicht ff bounct en dus ook weer met een ruk in je handen terechtkomt. Dat is normaal geen probleem, maar nu wel :')

Chest Press:
10x59
10x66
8x66
Incline was bezet.

Prima training. Ik vond het wel belachelijk druk in de gym. Ik ga morgen in mijn pauze proberen. Wellicht dat het dan beter te doen is.
 
Hoi hoi, mijn winterslaap is voorbij :) Was een tijdje in het buitenland en kon met de lockdown ook niet echt degelijk trainen. Heb dus vrijwel niets gedaan in de tussentijd. Echter heb ik onlangs extra schijven gekocht en nu kan ik voorlopig prima thuis onderhouden of zelfs gainen. Dus dat is het plan. Heb ergens in de krochten van Youtube een leuk schema gevonden, dat ik grotendeels thuis kan doen. Ik pas het hier en daar wat aan, aangezien ik geen squatrek heb en daar ook niet de ruimte voor heb. Voor de benen ga ik dus leunen op zercher squats, belt squats en mogelijk goblet squats. Het bestaat uit vier dagen FB. Vandaag eerste dagje:

Overhead press:
7x50
7x50
7x50

Shrugs:
10x90
10x90
10x90

Zercher Squats:
5x80
5x80
5x80

Lateral Raise:
12x10
12x10
12x10

Meadows Row:
12x35
12x35
12x35

Curls:
9x15
8x12,5
6x12,5
Man, man, man! Mijn linkerarm (die met de gebroken pink) is echt slap geworden. De aftakeling gaat echt hard, als je je arm in het dagelijks leven aanzienlijk minder gebruikt. Het gaat tegenwoordig overigens heel goed met mijn pink. Die shrugs kon ik gewoon vasthouden zonder straps. Ik merk het eigenlijk alleen als er druk op komt van de zijkant.

Daarna nog een setje ab wheel. Gewoon omdat ik daar altijd superveel spierpijn van krijg, dus dat bouw ik liever rustig op.
 
Youtube filmpje? Ben wel benieuwd.
 
  • Like
Waarderingen: Pren
Youtube filmpje? Ben wel benieuwd.

Geen idee hoezo dit recommended werd, want ik heb eigenlijk weinig/niets met oly liften en had zijn kanaal ook nog nooit gezien. Maar het lijkt me best een leuk schema.

Verder vandaag ook maar eens gekeken wat de schade was van 3-4 weken niet liften en het voedingsschema loslaten. Gewicht is ongeveer hetzelfde gebleven, maar ben wel een stukje dikker geworden. Heb met name spiermassa op mijn benen verloren. Daarom heb ik besloten een minicut van +/- 3 weken te doen. Dan kan ik daarna weer lekker door bulken zonder al te dik te worden. En omdat het lekker weer was, heb ik daar maar gebruik van gemaakt en ben ik meteen een half uur gaan hardlopen. Leuk is anders, maar ik wil nu ff stappen zetten. Pun intended.
 
RDL:
6x120
6x120
6x120

Superset met single leg calf raises.
3x15xbw

Dips:
6xbw
6xbw
5xbw
Moest buiten

Chinups:
4xbw
3xbw
3xbw
Ook buiten

Pistol squats:
2x10xbw

Neck curls + extensions:
20x5
20x5

Skullcrushers:
10x12
8x12
6x12

Oefeningen buiten waren wel een uitdaging. De stang was koud, nat en glad. Dat was zelfs bij dips een klein issue. Morgen nog abs en nordic hamstring curls. Had goblet squats geprobeerd, maar dat was simpelweg te licht. Volgende keer probeer ik belt squats. Mocht dat ook niet werken, doe ik gewoon meer setjes zerchers, want die pistol squats bevallen me niet.
 
Training van donderdag:

Weighted Pushups:
10xbw+15
11xbw+15
10xbw+15

Upright Rows:
7x40
7x40
7x40
Wel flink aan het cheaten, maar het kwam even zo uit qua gewichten.

Zercher Squat:
9x80
9x80
9x80

Seated OHP:
3x10x40

Rear Delt Raises:
14x7,5
12x7,5
11x7,5

Close Grip Bench:
15x40
15x40
15x40

Finger Curls
3x14x10

Morgen weer naar de gym :D
 
OHP:
7x55
7x55
6x55

Shrugs:
15x95
13x95
13x95

Front Squats:
5x80
5x80
4x80

Lateral Raises:
12x10
12x10
10x10

DB Rows:
10x26
9x26
9x26
7x26

Curls:
13x12
10x12
10x12
8x10
Laatste setje zonder rust ivm haast.

Ik houd het voorlopig op drie dagen per week om weer even te wennen. Het is vrij hoog volume, dus om dan ook meteen vier fullbody's per week te doen, vind ik vrij heftig. Wss gooi ik de vierde training er in de bulk een keer in.
 
Deadlift:
5x140
5x140
5x140

Single Leg Calf Raises:
15xbw+10
15xbw+10
15xbw+10

Benchpress:
8x75
8x75
8x75

Chinups:
7xbw
7xbw
5xbw

Legpress:
8x120
8x140
8x140

Hyperextensions:
13xbw+10
12xbw+10
10xbw+10

Neck Curls/Extensions:
20x5
20x5
17x5/20x5

Nog wat skullcrushers, maar die bevielen me niet. Volgende keer maar weer een andere tricepsoefening.
 
Helaas heb ik corona opgelopen en moest ik in isolatie. Het was vooral vervelend, omdat ik niet naar buiten mocht. Verder was het eigenlijk niet meer dan een verkoudheid met wat keelpijn. Gelukkig ben ik er inmiddels weer vanaf en kan ik weer trainen.

OHP:
7x55
7x55
7x55

Shrugs:
3x15x95

Front Squats:
3x5x80

Lateral Raise Machine:
12x34,5
11x39
10x39

DB Rows:
3x9x26

DB Curls:
12x12
10x12
9x12

Ab wheel:
12x
11x
10x

Gewicht ging in de cut overigens enorm snel omlaag. Zit nu op +/- 90 kg en heb mijn kcal verhoogd. Ga het nu rustig verhogen en de bulk beginnen.
 
Ik had gisteren niet op de tijd gelet en dus had ik maar een klein uurtje om te trainen. Daarom heb ik de training maar gesplitst in UB en LB.

UB gisteren:

DB Benchpress:
8x28
7x28
7x28

Chins:
7xbw
6xbw
5xbw

Neck Curls/extensions:
3x20x5

Triceps Rope Pushdown:
19x32
16x32
11x32

LB vandaag:

Deadlift:
3x5x140

Legpress:
4x8x134

Back Extensions:
13xbw+10
12xbw+10
12xbw+10

Single Leg Calf Raises:
20xbw
18xbw
18xbw

Hanging Knee Raises:
3x12
 
Weighted Dips:
6xbw+10
6xbw+10
5xbw+10

Weighted Chins:
4xbw+10
4xbw+10
3xbw+10
3xbw+10

Belt Squats:
12x60
12x60
12x60
11x60
Eerste keer dat de setup goed ging. Fijne oefening!

Bent Over Lateral Raise:
15x6
13x6
12x6
12x6

Seated DB OHP:
10x20
8x20
6x20
12x12

Finger Curl:
3x12x12

French Press:
10x12
10x10
7x10
 
Training van maandag:

OHP:
3x5x60

Shrugs:
15x100
13x100
13x100

Front Squats:
3x5x85

Lateral Raise Machine:
12x39
12x39
11x39

DB Row:
3x10x26

DB Curls:
12x12
11x12
8x12

Ab Wheel:
3x12

Training van daarnet:

DL:
3x5x150

Calf Raises:
20xbw
20xbw
19xbw

DB Bench:
3x8x28

Chins:
8xbw
6xbw
6xbw

Legpress:
4x8x141

Neck Extensions/Curls:
15x7,5
15x7,5
14x7,5

Triceps Rope Pushdown:
19x32
18x32
16x32
13x32

Hanging Knee Raises:
12xbw

En toen ging de gym dicht.
Ik heb de back extensions verplaatst naar de volgende workout. In de praktijk is die moeilijk te supersetten en mede daardoor wordt dit een vrij lange training.
 
Training van gisteren:

Weighted Dips:
3x5xbw+12,5

Chins:
4x4xbw+10

Belt Squats:
4x12x62,5

Bent Over Lateral Raise:
15x6
15x6
14x6
13x6

Machine Shoulder Press (gym wordt verbouwd, dus niet alle bankjes zijn op beschikbaar atm)
12x52
9x59
9x59
8x59

Hyperextensions:
14xbw+10
12xbw+10
12xbw+10
11xbw+10

Finger Curls:
3x12x10

Skullcrushers:
12x10
11x10
7x10

Hanging Knee Raises:
2x12
 
Ook maar weer eens loggen. Wel doorgetraind, maar niet aan loggen toegekomen. Nu maar weer oppakken:

OHP:
6x60
6x60
5x60

Shrugs:
15x100
14x100
12x100

Front Squats:
5x90
5x90
4x90

Cable Lateral Raises, Seated Rows en Curls. Dit laatste niet gelogd, omdat het net iets andere oefeningen zijn dan normaal.

Ab Wheel:
3x12

Gewicht gaat gestaag omhoog. Ik heb de kcal wel wat verhoogd, omdat ik 2x per week cardio ga doen. Gewoon voor algehele gezondheid en om wat fitter te worden.
 
Een lang weekend in Barcelona geweest. Mooi om weer een keertje naar het buitenland te gaan. Wel tenenkrommend dat je daar nog overal je masker op moet :') Oh well, geboekt toen we hier nog in lockdown zaten...

Training van vandaag weer opgesplitst in UB/LB, omdat ik geen tijd had voor een lange training vandaag. Bevalt me eigenlijk sowieso wel beter, omdat deze training anders zo tergend lang is.

DB Benchpress:
3x8x30

Chins:
8xbw

Lat Pulldowns:
10x54,4
10x63,5
Ik doe dit altijd in supersets, maar de pullupstang was in de tussentijd bezet. Geen zin om daarop te wachten, dus maar lat pullies met een chingrip gedaan.

Neck Extensions/Curls:
20x7,5
20x7,5
18x7,5
16x7,5

Triceps Extensions:
20x32
15x32
14x32
14x32

Morgen LB!
 
Back
Naar boven