Pren's Powerlogje

[Pren]

Ja al sinds 2015 he? Ondanks hoe geweldig slim en pragmatisch je bent heb je al die tijd niet echt progressie gemaakt he? Zitten er allemaal beren in de weg waardoor je niet gewoon degelijk kunt eten en trainen?

Haha, je bent goed boos als je helemaal mijn logje gaat opzoeken in de hoop dat je me ergens mee kunt pakken. Misschien moet je een keer met een man op date. Dat valse nichtengedrag past wel bij je, zo blijkt.

Maar om er inhoudelijk op in te gaan: ik ben de eerste die ruiterlijk toegeeft, dat mijn progressie bepaald niet fantastisch is en dat dat vooral aan mijn gebrekkige inzet qua voeding en training ligt. Maar daar heb ik me al lang geleden bij neergelegd en nu vind ik het vooral leuk om een beetje bezig te zijn in de gym en daarbij bijzonder matige progressie te boeken. Als jij die mate van zelfreflectie zou hebben, had je niet meer bij je moeder hoeven wonen.

Nu ik toch hier ben, kan ik maar net zo goed mijn meest recente training (vorige week ergens) loggen.

OHP:
10x55
9x55
7x55
Toch +5 reps t.o.v. 2015! Blij mee

Chins:
5xbw+10
5xbw+10
4xbw+10

Bench:
12x70
10x70
10x70
Deze training kon ik niet alles supersetten, dus die extra reps zijn vooral het gevolg van de langere rust tussen OHP en bench.

Inverted Rows:
9xbw
8xbw
8xbw

Side Bends:
3x12x20

Skullcrushers:
12x12
12x12
10x12
10x12

Curls:
12x16
11x16
9x16
6x16

Finger Curls:
3x10x12

Ik heb deze week overigens nog niet getraind. In eerste instantie vanwege de hitte, maar ook omdat ik vandaag een borrel had met collega's. Ik ga morgen weer

 

[chrisk]

Haha, je bent goed boos als je helemaal mijn logje gaat opzoeken in de hoop dat je me ergens mee kunt pakken. Misschien moet je een keer met een man op date. Dat valse nichtengedrag past wel bij je, zo blijkt.

Maar om er inhoudelijk op in te gaan: ik ben de eerste die ruiterlijk toegeeft, dat mijn progressie bepaald niet fantastisch is en dat dat vooral aan mijn gebrekkige inzet qua voeding en training ligt. Maar daar heb ik me al lang geleden bij neergelegd en nu vind ik het vooral leuk om een beetje bezig te zijn in de gym en daarbij bijzonder matige progressie te boeken. Als jij die mate van zelfreflectie zou hebben, had je niet meer bij je moeder hoeven wonen.

In de hoop je ergens mee te kunnen pakken? Ik zie je toch al jaren mongolische shit op dit forum posten terwijl je totaal niet weet waar je mee bezig bent en zelfs met hetgene dat volledig in je eigen macht ligt niks bereikt hebt.

Ik dacht dat je een fittie wou aangezien je het nodig vond om uit het niets iemand wiens leven in de shit zit te beledigen. Maar als diegene dan wat terug zegt is dat oppeens vals nichtengedrag.

Als ik net zo'n kansloos karakter had als jij en me maar neerlegde bij hoe het was dan zou ik niet bij mijn moeder vader wonen? Ik dacht dat je me juist betichte van opgeven? Kun je je eigen redenaties wel bijhouden jongen?

 

[chrisk]

Uiteraard vinden de andere losers die hier continu domme shit posten terwijl ze niet trainen het wel grappig, zijn zeker erg onder de indruk van je. Het grote voorbeeld?

 

[Pren]

Ik dacht dat je een fittie wou aangezien je het nodig vond om uit het niets iemand wiens leven in de shit zit te beledigen. Maar als diegene dan wat terug zegt is dat oppeens vals nichtengedrag.

Lees het anders nog eens terug. Ik zei enkel dat je er wel tijd en moeite in moest steken, als je resultaat wil zien. Toen was ik ineens een mongool, incel en een cuck. Jij begon met beledigen, niet ik.

Tenzij je mijn opmerking over die dikke chick als belediging naar jou opvat, maar dat was absoluut gericht op die vrouw en niet op jou.

 

[Mentat]

Uiteraard vinden de andere losers die hier continu domme shit posten terwijl ze niet trainen het wel grappig, zijn zeker erg onder de indruk van je. Het grote voorbeeld?

Wat je ook vindt van een opmerking in een topic in de sectie "humor en geouwehoer", als je vervolgens butthurt in iemands log gaat lopen graven om te bitchen en iemand "terug te pakken" vind ik dat tamelijk kansloos gedrag.

Jij bent beter dan dat, denk ik en hoop ik nog steeds.

Fijne avond!

 

[chrisk]

Lees het anders nog eens terug. Ik zei enkel dat je er wel tijd en moeite in moest steken, als je resultaat wil zien. Toen was ik ineens een mongool, incel en een cuck. Jij begon met beledigen, niet ik.

Tenzij je mijn opmerking over die dikke chick als belediging naar jou opvat, maar dat was absoluut gericht op die vrouw en niet op jou.

Die chick boeit me niet, dat is allemaal grappig, maar dat was inderdaad een domme mongolen opmerking. Als je dat niet kunt hebben wordt het er niet beter op om vervolgens nog dommere dingen over mijn levenssituatie te zeggen waar ik dan ook weer eerlijk over moet benoemen hoe achterlijk dat is.

Wat je ook vindt van een opmerking in een topic in de sectie "humor en geouwehoer", als je vervolgens butthurt in iemands log gaat lopen graven om te bitchen en iemand "terug te pakken" vind ik dat tamelijk kansloos gedrag.

Jij bent beter dan dat, denk ik en hoop ik nog steeds.

Fijne avond!

Terug te pakken? Hij zal er kapot van zijn. Ik kom hier wijzen dat meneer te achterlijk en karakterloos is om zelfs het meest simpele te bereiken en wie van alles opgeeft niet moet denken geldig commentaar te kunnen leveren op anderen die in veel complexere situaties zitten en ondanks dat wel gewoon proberen het uiterste te bereiken.

 

[Pren]

Die chick boeit me niet, dat is allemaal grappig, maar dat was inderdaad een domme mongolen opmerking. Als je dat niet kunt hebben wordt het er niet beter op om vervolgens nog dommere dingen over mijn levenssituatie te zeggen waar ik dan ook weer eerlijk over moet benoemen hoe achterlijk dat is.

Terug te pakken? Hij zal er kapot van zijn. Ik kom hier wijzen dat meneer te achterlijk en karakterloos is om zelfs het meest simpele te bereiken en wie van alles opgeeft niet moet denken geldig commentaar te kunnen leveren op anderen die in veel complexere situaties zitten en ondanks dat wel gewoon proberen het uiterste te bereiken.

Het is een domme opmerking om te zeggen dat je er wel moeite en tijd in moet steken? Hoezo? Volgens mij was jij vooral heel veel aan het klagen over dat het teveel tijd en moeite kost en dat het er daarom steeds een beetje bij in schoot. Dan is mijn opmerking een zeer relevante opmerking. Hooguit 'stating the obvious', maar ik dacht dat je er desnoods wel iets aan had. Dan begin jij te schelden... Tja, dan moet je niet zeuren als je opmerkingen terug krijgt.

Zeker niet als er ook nog een zekere parallel zit tussen je carrière (en als gevolg daarvan je leefsituatie) en je datingleven: bij beide ben je vooral heel hard bezig obstakels te identificeren en redenen te bedenken waarom iets niet kan. In het geval van daten, is dat dat je er geen tijd voor zou hebben, dat je in de sleur van de moderne maatschappij moeite had met gespreksstof, Almere is geen leuke stad, je kunt geen leuke sociale hobby bedenken etc. Bij je werksituatie doe je dat ook door alleen datgene aan te pakken, dat voldoet aan jouw vrij uitzonderlijke eisen. Je haakt al af als ze één wekelijkse kantoordag van je verwachten (tenminste dat was de situatie de vorige keer dat ik erover las) en je wilt ook graag flexibel en per dag je vrije tijd kunnen opnemen. Liefst per dag even bekijken of het mooi weer is. En dan het liefst ook nog voor een hoog bedrag. Maar dat is allemaal niet realistisch. Geen enkele werkgever kan je die flexibiliteit bieden in combinatie met een topsalaris en zonder enige sociale binding. Je werpt je eigen obstakels op door dergelijke onrealistische eisen te stellen. Zodoende schiet je alles bij voorbaat al af, net zoals je alle suggesties mbt je datingleven bij voorbaat al afschiet. Prima, maar kruip dan ook uit je slachtofferrol. Je hebt het allemaal zelf in je handen.

 

[Pren]

Training van gisteren:

OHP:
10x55
9x55
8x55

Chins:
3x5xbw+10

Bench:
10x75
9x75
7x75

Inverted Rows:
11xbw
11xbw
9xbw

Side Bends:
3x12x22

Skullcrushers:
12x12
12x12
10x12
9x12

DB Curls:
12x14
12x14
10x14
10x14

Finger Curls:
12x14
12x14
11x14
11x14

Training van vandaag:

Squat:
3x10x105

RDL:
3x12x125

Farmers Walks:
3x110 (laatste twee kon ik de terugweg net niet helemaal in 1x uitlopen)

Legpress:
3x15x120

Calf Raises:
3x15x120

Towel Holds:
3x15 secs: 12,5 kg

 

[Pren]

Toch maar weer eens beginnen met loggen. Naar aanleiding van een topic en het logje van wesleyb8 ben ik me ook maar eens gaan verdiepen in Nsuns en toen kreeg ik weer zin om meer op kracht te trainen. Ik had tenslotte al vanaf pakweg begin dit jaar op massa getraind. Dat is op zich goed bevallen, maar nu is het weer tijd voor iets anders. Vandaag dus maar begonnen met de vierdaagse Nsuns. Ik heb mijn RM's vrij conservatief ingeschat, aangezien ik online overal las dat het heeeel snel gaat en je dan stallt. We zullen zien.

Eerste training vandaag:

Bench:
8x60
6x68
4x78
4x78
4x78
5x73
6x68
7x63
16x58

Barbell Row:
4x10x70

OHP:
6x30
5x35
3x43
5x43
7x43
4x43
6x43
8x43

Chins:
8xbw
7xbw
5xbw
4xbw

Concentration Curl:
12x12
11x12
11x12

Side Bends:
3x12x26

Skullcrushers:
3x12x12

Rear Delt Fly:
3x12x6

Wrist Curls:
12x10
10x10
8x10

 

[wesleyb8]

Toch maar weer eens beginnen met loggen. Naar aanleiding van een topic en het logje van wesleyb8 ben ik me ook maar eens gaan verdiepen in Nsuns en toen kreeg ik weer zin om meer op kracht te trainen. Ik had tenslotte al vanaf pakweg begin dit jaar op massa getraind. Dat is op zich goed bevallen, maar nu is het weer tijd voor iets anders. Vandaag dus maar begonnen met de vierdaagse Nsuns. Ik heb mijn RM's vrij conservatief ingeschat, aangezien ik online overal las dat het heeeel snel gaat en je dan stallt. We zullen zien.

Eerste training vandaag:

Bench:
8x60
6x68
4x78
4x78
4x78
5x73
6x68
7x63
16x58

Barbell Row:
4x10x70

OHP:
6x30
5x35
3x43
5x43
7x43
4x43
6x43
8x43

Chins:
8xbw
7xbw
5xbw
4xbw

Concentration Curl:
12x12
11x12
11x12

Side Bends:
3x12x26

Skullcrushers:
3x12x12

Rear Delt Fly:
3x12x6

Wrist Curls:
12x10
10x10
8x10

Lekker bezig man ben benieuwd wat het voor jou gaat doen!

Zolang je rust goed op orde is en je kcal inname komt het wel goed zit op week 7 nu zonder plateaus.

Je draait wel kneiter veel volume moet ik zeggen. Zijn je andere dagen lager in volume ?

 

[Pren]

Lekker bezig man ben benieuwd wat het voor jou gaat doen!

Zolang je rust goed op orde is en je kcal inname komt het wel goed zit op week 7 nu zonder plateaus.

Je draait wel kneiter veel volume moet ik zeggen. Zijn je andere dagen lager in volume ?

Dat valt wel mee toch? Qua presses houd ik het volume van het schema aan. Ik heb verder twee pullcompounds toegevoegd en 1 isolatie voor respectievelijk biceps, triceps, core, rear delts en onderarmen. Dat laatste als blessurepreventie.

Dat is in totaal vrij gebruikelijk volume voor een ub/lb imo.

 

[Pren]

LB:

Squat:
5x88
3x100
9x113
3x105
3x100
3x95
5x88
5x83
12x78

Blockpull:
5x90
5x108
3x125
5x125
7x125
4x125
6x125
8x125

Single Leg Legpress:
11x52
11x52
10x52

Calf Raises:
3x12x114

Leg Curls:
14x86
14x86
13x86

Leg Extensions:
13x59
13x59
12x59

Ik had de blockpull gekozen, omdat ik - gek genoeg - op die oefening altijd slapper was dan mijn reguliere deadlift. Mijn weakpoint is eigenlijk juist de liftoff, dus wellicht wijzig ik deze nog in een paused DL of een deficit DL. Nog even over nadenken.

 

[Pren]

UB:

Bench:
5x68
3x78
8x85
3x80
5x78
3x73
5x68
3x63
15x58

DB Rows:
10x36
10x36
10x36
9x36

Close Grip Bench:
6x35
5x45
3x55
5x55
7x55
4x55
6x55
8x55

DB Pullover:
15x24
15x24
13x24

Preacher Curl:
12x14
11x14
8x14

Lateral Raise:
12x45
11x45
10x45

Side Bends:
3x15x26

Triceps Overhead Rope Extensions:
12x22,5
12x22,5
9x22,5

Wrist Curls:
12x12
10x12
8x12

 

[Pren]

LB:

DL:
5x135
3x153
10x170
3x163
3x153
3x145
3x135
3x125
10x118

Front Squats:
5x40
5x53
3x65
5x65
7x65
4x65
6x65
8x65

Farmers Carries:
3x60
Dit fuckt mijn ellebogen, vandaar het lage gewicht.

Leg Raises

 

[Pren]

UB:

Bench:
8x60
6x70
4x78
4x78
4x78
5x75
6x70
7x65
15x60

Barbell Row:
4x10x73

OHP:
6x33
5x38
3x45
5x45
7x45
4x45
6x45
8x45

Chins:
9xbw
8xbw
6xbw
6xbw

Concentration Curl:
12x12
12x12
11x12

Skullcrushers:
7x16
7x16
6x16
(14kg DB's waren bezet en 12 kg was te licht)

Rear Delt Fly:
3x15x6

Side Bends:
3x15x28

Wrist Curls:
10x12
10x12
8x12

 

[Pren]

LB-training van eerder deze week:

Squat:
5x90
3x103
8x115
3x108
3x103
3x95
5x90
5x85
12x78

Paused DL:
5x93
5x110
3x128
5x128
7x128
4x128
6x128
8x128

Helaas geen assistance, want geen tijd.

Vandaag pas weer getraind:

UB:
Bench:
5x70
3x78
7x88
3x83
5x78
3x75
5x70
3x65
15x60

DB Rows:
10x38
9x38
8x38
8x38

CGBP:
6x38
5x48
3x55
5x55
7x55
4x55
6x55
8x55

DB Pullover:
14x26
14x26
13x26

Lateral Raises:
12x45
11x45
10x45

Side Bends:
13x28
13x28
12x28

Preacher Curls:
12x14
12x14
9x14

Wrist Curls:
12x12
11x12
10x12

Triceps Overhead Extension:
2x12x22,5

 

[Pren]

Trainingen van de afgelopen paar dagen.

LB:

DL:
5x138
3x155
8x173
3x165
3x155
3x145
3x138
3x128
15x118

Front Squats:
5x43
5x55
3x65
5x65
7x65
4x65
6x65
8x65

Leg Curls:
15x86
15x86
14x86

Leg Extensions:
13x61,5
12x61,5
12x61,5

UB

Bench:
8x63
6x73
4x80
4x80
4x80
5x75
6x73
7x68
13x63

Bent Over Row:
4x10x75

OHP:
6x33
5x40
3x45
5x45
7x45
4x45
6x45
8x45

Chins:
9xbw
7xbw
6xbw
6xbw

Geen tijd voor isolatie. Ik ga morgen nog maar wat extra setjes armen doen ter compensatie.

LB:

Back Squat:
5x93
3x105
8x118, laatste rep was een vieze grinder en net niet diep genoeg denk ik
3x110
3x105
3x98
5x93
5x85
13x85 (vergeten gewicht te verlagen lol)

Single Leg Legpress:
12x52
12x52
11x52

Calf Raises:
3x12x120

Ab Wheel:
12x

 

[Pren]

Trainingen van de afgelopen week:

UB:

Bench:
5x73
3x80
6x90
3x85
5x80
3x75
5x73
3x68
15x63

Seated Rows:
Niet gelogd, want eenmalig

CG Bench:
6x38
5x48
3x58
5x58
7x58
4x58
6x58
8x58

DB Pullover:
15x26
14x26
13x26

Preacher Curl:
12x14
12x14
12x14
11x14

Triceps Extensions:
15x32
13x36
12x36
9x36

Lateral Raises:
3x12x45

Side Bends:
15x28
15x28
14x28

Wrist Curls:
11x14
10x14
9x14

LB:

DL:
5x140
3x158
8x175
3x168
3x158
3x148
3x140
3x130
10x120

Front Squat:
5x43
5x55
3x68
5x68
7x68
4x68
6x68
8x68

Farmers Carries:
3x70

Leg Extensions:
3x15x68,5

Leg Curls:
3x15x89,5

UB:

Bench:
8x63
6x73
4x83
4x83
4x83
5x78
6x73
7x68
13x63? Tel kwijt geraakt, maar volgens mij was het 13

Barbell Rows:
10x80
10x80
10x80
9x80

OHP:
6x35
5x40
3x48
5x48
7x48
4x48
6x48
8x48

Chins:
8xbw
6xbw
5xbw
5xbw

Geen tijd meer voor assistance. Trainingen worden zwaarder en zodoende neem ik iets meer rust. Moet ik voortaan rekening mee houden door iets eerder naar de gym te gaan.

LB:

Back Squat:
5x95
3x108
7x120
3x113
3x108
3x100
5x95
5x88
13x83

Paused DL:
5x95
5x113
3x133
5x133
7x133
4x133
6x133
8x133

Single Leg Legpress:
12x54,5
12x54,5
11x54,5

Calf Raises:
3x12x122,5

Ab Wheel

 

[Pren]

Trainingen van deze week so far.

UB:

Bench:
8x65
6x75
4x85
4x85
4x85
5x80
6x75
7x70
13x65

Pendlay Row:
4x10x80

OHP:
6x35
5x40
3x48
5x48
7x48
4x48
6x48
8x48

Chins:
9xbw
7xbw
7xbw
6xbw

Skullcrushers:
12x14
12x14

Superset met Wrist Curls:
11x14
9x14

Geen tijd om het af te maken.

LB:

Squat:
5x95
3x108
7x120
3x115
3x108
3x103
5x95
5x90
12x83

Paused DL:
5x95
5x115
3x133
5x133
7x133
4x133
6x133
8x133

Single Leg legpress:
3x11x59

Calf Raises:
3x12x134

UB:

Bench:
5x75
3x85
6x95
3x90
5x85
3x80
5x75
3x70
15x65

DB Rows:
10x38
10x38
10x38
9x38

CGBP:
6x40
5x50
3x60
5x60
7x60
4x60
6x60
8x60

Pullovers:
3x15x26

Wrist Curls:
11x14
10x14
8x14

Overhead Triceps Extensions:
12x27,5
10x27,5
8x27,5

Morgen nog ff biceps tussen de LB-training.

 

[Pren]

Ola! Tijdje in het buitenland geweest en daarna ook nog een weekje op de wc gewoond i.v.m. een buikgriepje. Daarna enkele snelle fullbodies afgeraffeld om er weer een beetje in te komen. Inmiddels de draad weer volledig opgepakt, op -10%. Volgende week weer op 100% en dan dendert de gain train weer door.

UB1:

Bench:
8x58
6x68
4x78
4x78
4x78
5x73
6x68
7x64
10x58

Barbell Rows:
4x10x70

OHP:
6x33
5x40
3x45
5x45
7x45
4x45
6x45
8x45

Chins:
3x5xbw

LB1:

Squat:
5x88
3x100
7x113
3x105
3x100
3x95
5x88
5x83
10x78

Paused DL:
5x88
5x103
3x120
5x120
7x120
4x120
6x120
De laatste set heb ik geskipt, want mijn onderrug was gefrituurd haha.