MuscleMeat

Pren's Powerlogje (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Squat:
5x114
5x114
5x114

Press:
5x54
5x54
4x54 Laatste kon ik net niet locken

Deadlift:
5x140

Nog wat ab rollouts gedaan.
 
Squat:
5x118
5x118 Laatste rep was kantje boord. Vieze grinder!
3x118

Bench:
5x80
5x80
4x80

Losse stang en squatrek bezet dus geen powercleans, maar wel 4 setjes chins gedaan. En nog wat setjes met de ab wheel.
 
Training van vandaag ging wel prima. Had wel haast dus kon helaas weinig rust nemen. Vandaar steeds minder reps naarmate de sets vorderden.

Squat:
5x120
4x120
2x120

Press:
4x58
3x58
3x58

Deadlift:
5x148
 
Squat:
4x120
4x120

Bench:
3x84
4x80

Cleans:
3x64, maar slecht opgevangen dus toch maar verlaagd
3x60
3x60

Chins overgeslagen ivm tijdgebrek. Kracht is helaas wat achteruit gegaan. Heb afgelopen week een aantal dates gehad die mij ervan weerhielden om goed te slapen, te eten of uberhaupt te trainen.
 
Gisteren weer een dame over de vloer gehad dus ik heb gezopen, weinig gegeten en vooral kort geslapen. Daar heeft mijn training dus wel onder geleden.

Squat:
4x120
3x120

Press:
2x60
5x54

Deadlift:
5x150 met pijn en moeite
 
Vandaag verrassend goed geroeid na de zware deadlifts van gisteren!

07:01.3 op de 2k met 30 spm en een gemiddelde split van 1:45
 
Kon vanochtend en morgenochtend niet trainen i.v.m. werk dus thuis maar wat chins en plyo pushups gedaan. Maandag weer trainen!
 
Maandag werd dus dinsdag i.v.m. werk.

Aangezien ik overmorgen op vakantie ga en morgen wil roeien, was ik van plan om vandaag alle oefeningen nog eens te doen. Ik voelde me echter vanaf het begin slapjes en de squats gingen dermate slecht dat ik het maar bij het volgende gelaten heb:

Squat:
3x120
2x118
2x114
3x110
6x100
En dat ondanks vrij veel rust... Helemaal niet tevreden mee

Press:
5x54
Had helaas niet meer veel tijd dus heb het bij één werksetje moeten laten

Deadlift:
5x150 Was wel zwaar, maar ging eigenlijk wel prima

Vanaaf nog maar wat plyo-pushups en chins doen.
 
Terug van vakantie! Heb me enorm vermaakt, maar ben wel gesloopt en heb weinig geslapen, onvoldoende gegeten en veel te veel gezopen. Had dus verwacht dat ik volledig verneukt zou liften, maar dat viel nog best mee.

Squat:
5x110
4x115 En toen waren mijn beentjes op...
2x115

Dips omdat het bankje bezet was door een groep die nog lang niet klaar was:
?xbw
9xbw+6
5xbw+16

Cleans:
minimaal 5x3x60
Raakte aan de praat met een Tsjech die me zag cleanen en een tip voor me had. Moet kennelijk mijn armen 'losser' laten zodat ik beter onder de stang kan duiken en hem dus beter kon opvangen. Heb dus een tijd met hem geoefend en het ging iig al beter. Als het lukte, voelde ik idd het verschil.

Daarna nog 10 minuutjes op de ergo. Dinsdag heb ik het preselectie moment dus ik ga morgen nog 1x750m doen en 2x20 min.
 
Vandaag preselectie gedaan. Hardste haal was 1:21. Dat heb ik wel eens harder gedaan, dus daar ben ik niet helemaal tevreden mee. 750m deed ik met een gemiddelde split van 1:37.00. Ook dat wel eens beter gedaan, maar denk wel dat het voldoende is om geselecteerd te worden. Nu afwachten tot ik donderdag het resultaat hoor.
 
Al inzage gekregen in het trainingsschema van de preselectie. Ik hoor straks pas of ik erbij zit, maar het bestaat uit 3 boottrainingen, 1 ergotraining en 1 bootcamp. Ga dus maar twee fullbody's per week doen om mijn kracht te behouden en that's it.

Nieuwe schema:

Squat
Press/Bench
Deadlift/Cleans
Rows/Chins
Bench/Press
Chins/Rows

Kortom ik wissel die oefeningen steeds af in volgorde, zodat ik alle oefeningen één keer per week maximaal pak en de andere net iets minder.

Vandaag eerste keer:

Squat:
5x115
5x117,5
4x117,5

Press:
5x55
5x55
4x55

Deadlift:
5x150

Seated Rows:
8x52
6x59
6x59

Bench:
4x80
4x80
3x80

Chins:
9xbw
8xbw

Straks nog die bootcamp, maar daar heb ik maar weinig trek in.
 
Squat:
5x120
3x120 Toen maakte ik een balansfoutje dat me veel kracht kostte dus durfde een vierde rep niet meer aan

Bench:
3x85
3x85

Cleans:
3x60
3x60
3x60

Seated Rows:
6x59
6x59

Press:
5x55
4x57,5

Lat pullies, want de optrekstangen waren bezet

Ben trouwens helaas niet geselecteerd. Ondanks het feit dat mijn getrapte tijd ruim voldoende was, waren er anderen met hogere ambities. Zij kregen dus de plekken in het voortraject. Vond het voor mezelf niet helemaal eerlijk, maar vanuit de vereniging geredeneerd vind ik het weer erg logisch. Ik heb er dus uiteindelijk wel vrede mee. Ik mag tenslotte in november nog meedoen aan de definitieve selectie en dan kom ik er sowieso in. Dan ga ik namelijk zo hard trappen dat ze niet om me heen kunnen.

Ik heb tijdens en na mijn vakantie echter weer wat vet verzameld dus ik ga mijn cut eerst nog een paar weekjes oppakken. Wanneer ik tevreden ben, ga ik beginnen met Texas Method en dan ben ik bij de selectie sterker dan ik ooit was :)
 
Vandaag 5km gerend. Mijn tijd was 26:54.88
 
Zojuist fullbody gedaan. Geen idee wat precies allemaal, want ik was weer met die Tsjech. Was gezellig en heb me ongeveer aan mijn schema gehouden. Was brak dus het ging allemaal niet best, maar ok.

Daarna nog 10x50 stappen gesprint.
 
Gisteren op stap geweest, maar vandaag toch een pittige ergosessie

3x8 minuten op tempo 24

- 2141m, /500m 1:52.0
- 2145m, /500m 1:51.8
- niet bijgehouden, maar /500m was +/- 1:55.0
 
5km gerend in 25:34.25

Gaat fakking snel vooruit dus. Volgende keer 25 minuten proberen.
 
Squat:
4x120
4x120

Bench:
3x85
3x85

Clean:
3x3x60

Barbell Row:
4x80
5x80

Press:
5x55
4x55

Chins:
10xbw
8xbw
 
Eergisteren ergo gedaan :)

2x20min en 1x15min op tempo 20:
- 5110m, /500m 1:57.4
- Niet bijgehouden, /500m 2:01.x
- Niet bijgehouden

Daarna fissa, dus helaas bleek ik vandaag nog niet hersteld om fatsoenlijk te trainen. Toch gegaan:

Squat:
3x120
3x120

Press:
5x55
4x57,5

Deadlift:
4x150

Chins:
5xbw+10
4xbw+10

Bench:
3x80

Toen ging de gym dicht.
 
Daarnet nog sprintjes getrokken buiten. Veel te mooie avond om het niet te doen :)

Wel gewoon weer 50 stappen, want ik voel wat pijntjes aan mij schenen.
 
Ergometer 3x8 minuten met 5 minuten rust.
- /500m 1:53.x
- /500m 1:54.x
- /500m 1:56.x

Cutten gaat trouwens best lekker. Weeg inmiddels 83 en zie echt veel verschil.
 
Back
Naar boven