- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
De houding tijdens een oefening is inderdaad zeer belangrijk. Dit is namelijk de basis van een oefening. Leer je een oefening verkeerd aan dan is het zeer lastig dit weer af te leren. Train niet je ego maar je spieren. Je hebt zoals je al aangeeft gemerkt dat je met minder gewicht je spieren harder aanpakt door de juist houding te hanteren.
Een vriend van mij had ook problemen met de borst, dit kwam omdat zijn schouders ongeloofelijk sterk waren. Je zag ook dat tijdens de borsttraining zijn borst in elkaar zakte en zijn schouders naar voren kwamen. Bench-press werd bij hem een soort shoulder-press.
Ook de ' mind to muscle' opmerking van skatermarvin is een hele goede tip. Focus je tijdens de oefening op de spiergroep die je wilt trainen, laat je niet afleiden. Dus borst vooruit, schouders naar achteren en alleen de borst het werk laten doen. Na de set afvragen welke spier je het meest voelt (burn). Is dit uitsluitend de borst dan zit je goed. Let ook op je elebogen, vraag een spotter om op je houding te letten.
Nog een kleine tip. Laat tijdens het bankdrukken de stang naar de onderkant van je borst zakken, eindig er net boven. En druk uit zodat deze recht boven je ogen tot rust komt. Je laat de stang als het ware een beetje schuin zakken i.p.v. recht omlaag. Het bereik van je borst spieren die moeten werken wordt zo groter. Zorg dat je tijdens het uitdrukken altijd een kleine buiging in je armen hou, nooit volledig strekken. Hierdoor hou je extra spanning op je borstspieren.
En richt je ten slotte op de basis oefeningen van de borst de eerste tijd. Alleen presses uitvoeren nog geen flyes, om meer massa te creeren. Basis oefeningen zijn plat bankdrukken/dumbbells drukken. Incline(schuinomhoog) bankdrukken/dumbbells drukken. Dippen of schuinomlaag bankdrukken/dumbbells drukken.
Een vriend van mij had ook problemen met de borst, dit kwam omdat zijn schouders ongeloofelijk sterk waren. Je zag ook dat tijdens de borsttraining zijn borst in elkaar zakte en zijn schouders naar voren kwamen. Bench-press werd bij hem een soort shoulder-press.
Ook de ' mind to muscle' opmerking van skatermarvin is een hele goede tip. Focus je tijdens de oefening op de spiergroep die je wilt trainen, laat je niet afleiden. Dus borst vooruit, schouders naar achteren en alleen de borst het werk laten doen. Na de set afvragen welke spier je het meest voelt (burn). Is dit uitsluitend de borst dan zit je goed. Let ook op je elebogen, vraag een spotter om op je houding te letten.
Nog een kleine tip. Laat tijdens het bankdrukken de stang naar de onderkant van je borst zakken, eindig er net boven. En druk uit zodat deze recht boven je ogen tot rust komt. Je laat de stang als het ware een beetje schuin zakken i.p.v. recht omlaag. Het bereik van je borst spieren die moeten werken wordt zo groter. Zorg dat je tijdens het uitdrukken altijd een kleine buiging in je armen hou, nooit volledig strekken. Hierdoor hou je extra spanning op je borstspieren.
En richt je ten slotte op de basis oefeningen van de borst de eerste tijd. Alleen presses uitvoeren nog geen flyes, om meer massa te creeren. Basis oefeningen zijn plat bankdrukken/dumbbells drukken. Incline(schuinomhoog) bankdrukken/dumbbells drukken. Dippen of schuinomlaag bankdrukken/dumbbells drukken.
