Progress na 11maanden

[Knox]

Zelfde probleem hier, ik heb ook zeer veel moeite om bij te komen, maar waar een wil is, is een weg, je moet gewoon moeite doen, ik ben in 8 maand 7kg bijgekomen.

Kan je nu je krachtstats dan geven?
Je weet toch wat Bench press, Deadlift en Squat is aangezien je bijna een jaar traint?

 

[Steevn83]

Die geef ik later deze avond ga die DL doen want dat heb ik nog niet gedaan (zat niet bij het schema dat ik gekregen heb)

 

[Knox]

Je hebt trainingsschema gekregen van fitness ofzo? Kan je dit posten?

 

[flip van hout]

sorry ik zie ook weinig verschil man, je voeding en/of je trainingen zijn niet op orde post eens wat dan meschien kunnen we je helpen

 

[Steevn83]

Eigenaar van Nutriplanet Brugge

Heb hele tijd dit schema gebruikt

dag 1:

bench press 12/10/8/6
incline db press 3x8
flat flyes 3x10
machine press 3x8
front press 4x8
behind neck press 12/10/8/6
seated side laterals 4x8
front raises one arm 4x8
small bench press 12/10/8
skullcrusher 3x8
kickback cable 3x8

dag 2:
bent over row 4x8
small pulldown 12/10/8/6
machine row 4x10
pullover cable 3x8
shrugs 10x10
barbell curl 3x8
alternate curl 12/10/8
preacher curl 3x8
wrist curl 5x15
reverse curl 5x15

dag 3:
squat 4x10
leg press 12/10/8/6
leg extension 4x8
leg curl 10x10
calves leg press 5x15

Ben nu aan me derde week bezig met nieuw schema

Dag 1:
Incline bench 4x4
Flat bench 4x8
Decline bench 12/10/8/6
Flat flyes 3x12
Front press 4x4
Behind neck press 4x6
Side laterals 4x8
Front raises 3x10
Barbell curl 4x6
Alternate curl 4x8
preacher curl 3x10

Dag 2 :
Front pulldown (small) 4x6
Seated row 12/10/8/6
Behind neck pulldown 4x8
One arm row 12/10/8
Shrugs 8x8
Small bench 4x4
Pressdown 4x8
kickback cable 3x15

Dag 3 :
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg extension 12/10/8/6
Leg curl 10x10
Calves 10x25
Crunches 3x25
Ball crunch 3x25
Twist 3x25

Volgende week moet ik terug nieuw schema (3 tot 4weeken max met 1schema dan wisselen is wat goed is zegt men?).

Goed ga nu lekker zweten