Kijk ff YouTube
Project Ossenkop 🐃
- Topic starter Ossenkop
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 37
- Weergaven 2.191
- Volgers 10
- Lid sinds
- 26 okt 2024
- Berichten
- 84
- Waardering
- 394
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
Ik heb momenteel 2 doelen:
Sterker worden en een beter fysiek opbouwen (vet% omlaag halen en dan bulken).
Ik denk dat een goede krachtbasis wel belangrijk is voordat ik meer isolatie oefeningen ga introduceren.
Of zie ik dat volledig verkeerd?
Dit vraag ik me momenteel ook af eerlijk gezegd, benieuwd naar zijn visie hierop.
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Hij gaat je doorverwijzen naar YouTube, echte klantenservice medewerkers mentaliteit:
"Momentje hoor ik zet u even in de wacht en daarna zet ik u door naar mijn collega van een andere afdeling"
Oké ik snap je punt maar voor iemand die wat meer gevorderd is zou ik echt geen deadlift aanraden. Maar als je doel kracht opbouw is en meer full body aanpak, begrijp ik je keuzeIk heb momenteel 2 doelen:
Sterker worden en een beter fysiek opbouwen (vet% omlaag halen en dan bulken).
Ik denk dat een goede krachtbasis wel belangrijk is voordat ik meer isolatie oefeningen ga introduceren.
Of zie ik dat volledig verkeerd?
Dit vraag ik me momenteel ook af eerlijk gezegd, benieuwd naar zijn visie hierop.
- Lid sinds
- 26 okt 2024
- Berichten
- 84
- Waardering
- 394
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
Gaat goed, gewicht is langzaam aan het dalen en nog voldoende energie om te trainen.
De week gemiddeld 0,4 kg gezakt, minder snel dan ik had gehoopt, nog even kijken hoe het volgende week evolueert.
Ook deze voormiddag mijn laatste training van de week afgerond en voelt goed!
Week 1 Dag 4 UB/LB
Zaterdag 16/11: Bovenlichaam
Rug en armen trainen vandaag, viel goed mee aangezien ik gisteren ook de deadlift heb gedaan.
Tijd: 90 min, waarvan 40 min cardio
Revalidatie oefeningen L-schouder
Lateral Pulldown (medium grip): trage contractie en gecontroleerd terug het gewicht laten zakken
- 25kg x 15
- 40kg x 10-12-12
Barbell Row: strikte uitvoering, voelde zwaarder dan vorige keer
- 20kg x 15
- 40kg x 12-10-8
Rope Triceps Pushdown: strikte uitvoering, voelde goed!
- 7,5kg x 15
- 10kg x 12-12-12
Dumbbell Biceps Curl: strikte uitvoering, laatste set minder strikt
- 9kg x 12-10-8
Rope Face Pulls: strike uitvoering en korte pauze bij contractie
- 7,5kg x 15
- 15kg x 12-13-13
Training afgerond met een cardiosessie:
25min snelwandelen op de loopband; 5,5km/u 2,5% helling
15min Arm Bike Machine; gem. 70W
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.912
- Waardering
- 8.731
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.155
- Waardering
- 32.550
- Massa
- 160kg
- Lid sinds
- 26 okt 2024
- Berichten
- 84
- Waardering
- 394
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
Goed opgemerkt, echter is het deze keer puur toeval.
Voor de BB Rows en de Bicep Curls was het gewicht zwaar genoeg en naar mate ik meer vermoeid was, minder reps kunnen doen in de 2 laatste werksets.
Dus bij toeval was dit 12-10-8. Bedoeling was om 8 à 12 herhalingen te halen en na enkele trainingen dan het gewicht te verhogen.
- Lid sinds
- 26 okt 2024
- Berichten
- 84
- Waardering
- 394
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
Week 2 Dag 1 UB/LB
Maandag 18/11: Onderlichaam
Deze avondsessie in de fitness gedaan. Veel te veel volk in de fitness, volgende keer weer thuis trainen.
Tijd: 58 min
Revalidatie oefeningen L-schouder
Leg Press (i.p.v. Back Squat): traag zakken en explosief het gewicht van me weg duwen
Barbell Romanian Deadlift: strikte uitvoering, voelde goed!
Dumbbell Split Squad (i.p.v. Hack Squat) : strikte uitvoering, lekker gegaan tot 2 RIR
Barbell Standing Calf Raise: Squat rack was eindelijk vrij, voelde vermoeid
Ab Wheel: strike uitvoering
Maandag 18/11: Onderlichaam
Deze avondsessie in de fitness gedaan. Veel te veel volk in de fitness, volgende keer weer thuis trainen.
Tijd: 58 min
Revalidatie oefeningen L-schouder
Leg Press (i.p.v. Back Squat): traag zakken en explosief het gewicht van me weg duwen
- 65kg x 15
- 95kg x 10
- 135kg x 9
- 155kg x 8-8-6
Barbell Romanian Deadlift: strikte uitvoering, voelde goed!
- 30kg x 10
- 50kg x 10
- 70kg x 8-8-7
Dumbbell Split Squad (i.p.v. Hack Squat) : strikte uitvoering, lekker gegaan tot 2 RIR
- 6kg x 10
- 9kg x 10-9-7
Barbell Standing Calf Raise: Squat rack was eindelijk vrij, voelde vermoeid
- 60kg x 10
- 100kg x 6
- 60kg x 12-12 (vrij licht, volgende keer verhogen)
Ab Wheel: strike uitvoering
- 6-6-6
- Lid sinds
- 26 okt 2024
- Berichten
- 84
- Waardering
- 394
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
Week 2 Dag 2 UB/LB
Woensdag 20/11: Bovenlichaam
Tijd: 47 min
Revalidatie oefeningen L-schouder
Barbell Row: korte pauze bovenaan
Assisted Chin Up: strikte uitvoering, zware sets
Band Triceps Pushdown: strikte uitvoering
Dumbbell Biceps Curl: strikte uitvoering en korte pauze bovenaan
Band Face Pull: goede pomp
Woensdag 20/11: Bovenlichaam
Tijd: 47 min
Revalidatie oefeningen L-schouder
Barbell Row: korte pauze bovenaan
- 20kg x 15
- 40kg x 9-10-10 (met angles90 grips)
Assisted Chin Up: strikte uitvoering, zware sets
- Groene band: 6-5
- Groene + rode band: 7
Band Triceps Pushdown: strikte uitvoering
- Rode band: 15-15-15
Dumbbell Biceps Curl: strikte uitvoering en korte pauze bovenaan
- 9kg x 12-11-10
Band Face Pull: goede pomp
- Zwarte band: 12-12-12
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.925
- Waardering
- 3.185
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Nog steeds 0.0 onderbouwing. Gewoon "zou ik echt niet doen". Tja. Ondertussen zijn er natuurlijk ook gewoon mensen meer gevorderd dan ieder DBB-lid die wel degelijk deadliften. En daar ook nog goede redenen voor hebben.
Persoonlijk zou ik een grote basic oefening als de DL pas skippen als ik echt nadelen merk qua blessures, herstel of impact op de rest van de training etc. Vind het zelf een heerlijke oefening, en voel de volgende dag standaard mijn spinal erectors en traps behoorlijk zitten.
- Lid sinds
- 26 okt 2024
- Berichten
- 84
- Waardering
- 394
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 94kg
Week 2 Dag 3 UB/LB
Vrijdag 22/11: Onderlichaam
Deze ochtendsessie in de fitness gedaan, vrij rustig.
Tijd: 56 min
Revalidatie oefeningen L-schouder
Barbell Deadlift: voelt prima, over 2 weken verhogen
Week 2 Dag 4 UB/LB
Zaterdag 23/11: Bovenlichaam
Nog een ochtendsessie in de fitness, redelijk druk. Vanaf half december altijd thuis trainen in mijn nieuwe home gym.
Tijd: 85 min
Revalidatie oefeningen L-schouder
Lateral Pulldown (medium grip): trage contractie en gecontroleerd het gewicht laten zakken
Barbell Row: strikte uitvoering, iets te zwaar. Volgende keer weer mijn angles90 grips gebruiken
Rope Tricep Pushdown: goede pomp
Dumbbell Biceps Curl: goede pomp
Rope Face Pulls: voelde goed!
Hyper Back Extension (bonus oefening): deze toestel was vrij en had er gewoon zin in
Plank (hold) (bonus oefening):
Crunch Machine (bonus oefening):
Vrijdag 22/11: Onderlichaam
Deze ochtendsessie in de fitness gedaan, vrij rustig.
Tijd: 56 min
Revalidatie oefeningen L-schouder
Barbell Deadlift: voelt prima, over 2 weken verhogen
- 60kg x 5
- 80kg x 5
- 100kg x 5
- 120kg x 5
- 6kg x 10
- 9kg x 11-10-10
- 25kg x 15
- 30kg x 12-12-12
- 20kg x 12
- 25kg x 12-12-12-12
- 6-8-8
Week 2 Dag 4 UB/LB
Zaterdag 23/11: Bovenlichaam
Nog een ochtendsessie in de fitness, redelijk druk. Vanaf half december altijd thuis trainen in mijn nieuwe home gym.
Tijd: 85 min
Revalidatie oefeningen L-schouder
Lateral Pulldown (medium grip): trage contractie en gecontroleerd het gewicht laten zakken
- 30kg x 15
- 40kg x 12
- 45kg x 12-12-10 PR!
Barbell Row: strikte uitvoering, iets te zwaar. Volgende keer weer mijn angles90 grips gebruiken
- 30kg x 10
- 50kg x 8-8-7 PR!
Rope Tricep Pushdown: goede pomp
- 7,5kg x 15
- 10kg x 12
- 12,5kg x 12-12-10
Dumbbell Biceps Curl: goede pomp
- 6kg x 15
- 9kg x 12-10-10
Rope Face Pulls: voelde goed!
- 12,5kg x 15
- 20kg x 12-12-12 PR!
Hyper Back Extension (bonus oefening): deze toestel was vrij en had er gewoon zin in
- BW x 12
- 5kg x 12
- 10kg x 10
- 5kg x 5
- BW x 10
Plank (hold) (bonus oefening):
- 30sec-30sec-30sec
Crunch Machine (bonus oefening):
- 40kg x 10-12-12
Laatst bewerkt:
CerebralGains
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 dec 2023
- Berichten
- 1.195
- Waardering
- 1.459
Deadlift is een prima oefening als je aan powertraining doet, maar als bodybuilder zijn er betere alternatieven. Risk/reward ligt veel te laag bij deadlift + het kost je te veel energie voor wat het je oplevert.
Enige variatie die wel nuttig is in bodybuilding, is de romanian deadlift.
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.282
- Waardering
- 20.609
- Lengte
- 1m65
Andersom: DL is geen oefening om met veel herhalingen te gaan doen. Dat is nogal een aanslag op je zenuwstelsel
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.925
- Waardering
- 3.185
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Die risk/reward hoor ik heel vaak zonder argumenten langskomen eerlijk gezegd. Allereerst een keer door een of andere (ex-?)powerlifter/strongman, die daar ook geen echte argumenten voor had. Maar sinds een paar jaar hoor ik heel veel mensen dat als een vaste term aan elkaar gebruiken als einde van de discussie.
Ik zeg niet dat er geen alternatieven zijn, iedere oefening en ieder voedingsmiddel is in principe vervangbaar. Maar ik denk wel dat je er veel reward uit kunt halen, en dat de risico's vaak veel groter zijn bij combinaties van (dynamische) belasting en rotatie, ipv een correct uitgevoerde deadlift. Ik vind het dus een beetje raar om out of the blue verbaasd te reageren als iemand de deadlift op zijn programma heeft.
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 767
- Waardering
- 1.883
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.925
- Waardering
- 3.185
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Hoe loopt project @Ossenkop ?
