GerryHeyrman
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 nov 2006
- Berichten
- 36
- Waardering
- 0
Progressie van 5, 7 en 8 maanden.
- Topic starter reneg8
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 32
- Weergaven 3.790
- Volgers 11
-
- Tags
- progressie
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Ja idd, maar eerlijkheidshalve heb ik dit nog maar 4x gedaan ofzo
Vandaag zware training erop zitten!
Leg extensions 3 10 90kg
Front squats 3 10 70kg
Stiffed legged deadlifts 1x10 60kg 1x10 75kg 1x10 90kg
Leg presses 3 10 160kg
Hack squats 7 15 60kg
Seated dumbbell presses 3*10 20kg
Front barbell raises 3*10 20kg
Upright rows 3*10 30kg
Reverse Pec Dec 3*10 30kg
One-arm cable lateral raises 7x15 9kg
Leg extensions 3 10 90kg
Front squats 3 10 70kg
Stiffed legged deadlifts 1x10 60kg 1x10 75kg 1x10 90kg
Leg presses 3 10 160kg
Hack squats 7 15 60kg
Seated dumbbell presses 3*10 20kg
Front barbell raises 3*10 20kg
Upright rows 3*10 30kg
Reverse Pec Dec 3*10 30kg
One-arm cable lateral raises 7x15 9kg
Als ik dat schema bekijk stel ik me de vraag of ik totaal verkeerd bezig ben:
Ik doe persoonlijk alles wat dezelfde spieren gebruikt -al dan niet indirect- samen.
bvb: chest en triceps samen, delts en rug samen,
of is het slimmer om deze te spreiden zoals hier bijna per express gedaan is, waardoor je die spieren nog eens trained op een andere dag, zij het indirect?
Idee van mij:
1) voldoende rust garanderen
2) spieren volledig uitputten
Nadeel:
1) sneller uitgeput
2) langer vooraleer de spier opnieuw getrained wordt.
Ik doe persoonlijk alles wat dezelfde spieren gebruikt -al dan niet indirect- samen.
bvb: chest en triceps samen, delts en rug samen,
of is het slimmer om deze te spreiden zoals hier bijna per express gedaan is, waardoor je die spieren nog eens trained op een andere dag, zij het indirect?
Idee van mij:
1) voldoende rust garanderen
2) spieren volledig uitputten
Nadeel:
1) sneller uitgeput
2) langer vooraleer de spier opnieuw getrained wordt.
- Lid sinds
- 17 dec 2008
- Berichten
- 2.622
- Waardering
- 84
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb ook een tijdje zo getraind, maar lees op vele forums/ artikels dat dit inderdaad de spieren indirect nog eens traint..
Zo train ik nu ( in theorie ) 1.5x m'n biceps en triceps ipv 1x heel zwaar per week.
Nu merk ik ook dat'k al direct veel zwaarder kan gaan als ik deze met spieren train die niet complementair zijn.
---------- Post toegevoegd Thu 21 Jun 2012 om 20:17 ----------
Thanks !
Ik heb ook een tijdje zo getraind, maar lees op vele forums/ artikels dat dit inderdaad de spieren indirect nog eens traint..
Zo train ik nu ( in theorie ) 1.5x m'n biceps en triceps ipv 1x heel zwaar per week.
Nu merk ik ook dat'k al direct veel zwaarder kan gaan als ik deze met spieren train die niet complementair zijn.
---------- Post toegevoegd Thu 21 Jun 2012 om 20:17 ----------
Thanks !
Wel het werkt duidelijk goed! Ook eens proberen, ik deed vroeger altijd fullbody en had meer gains dan nu met splits, langer trainen en beter eten. Door dezelfde spieren wat meer te trainen zal het misschien terug wat beter lukken.
Aight! Laat maar eens iets weten
ikzelf ben niet zo voor fullbody schema's, maar dat is dan een mening.
Heb het nog nooit gedaan ofzo, gewoon niet voor mij weggelegd
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
