SkyHaywood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2011
- Berichten
- 318
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Push pull legs/chest
- Topic starter SkyHaywood
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 3.050
- Volgers 6
- Lid sinds
- 12 jun 2008
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
Voor je bench op te krikken mist je schema wat structuur denk ik, het is teveel bodybuild split.
Verschillende manieren om die bench beter aan te pakken, kijk even naar hoe andere schema's het doen, bv.
Texas Method: Maandag 5x5, Vrijdag 1-3RM
WSB: Maandag 8x3x50-60%, Vrijdag, 3-5 singles 90%+
..
Ook moet je kijken naar je zwaktes, je doet nu massa's assistance maar je kunt beter wat gerichter werken imo, bv.
Assistance maandag: MP, floor press (met barbbell of dumbbell), (incl) db press
Assistance vrijdag: Push press, flies, tri ext
Voor de rest zou ik ook maandag nog een squat/deadlift (variant) doen, gewoon zien dat je op de 1 vd 2 per week zwaar gaat, en op de ander wat volume maakt.
Verschillende manieren om die bench beter aan te pakken, kijk even naar hoe andere schema's het doen, bv.
Texas Method: Maandag 5x5, Vrijdag 1-3RM
WSB: Maandag 8x3x50-60%, Vrijdag, 3-5 singles 90%+
..
Ook moet je kijken naar je zwaktes, je doet nu massa's assistance maar je kunt beter wat gerichter werken imo, bv.
Assistance maandag: MP, floor press (met barbbell of dumbbell), (incl) db press
Assistance vrijdag: Push press, flies, tri ext
Voor de rest zou ik ook maandag nog een squat/deadlift (variant) doen, gewoon zien dat je op de 1 vd 2 per week zwaar gaat, en op de ander wat volume maakt.
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
voor mij zou maandag al echt overkill zijn
bp, cgbp EN incline
incline zou dan qua gewicht al niets meer worden. en dan nog flies? overbodig denk ik.
en MP op het laatst is ook niks natuurlijk pak je dan hooguit 50% van ej normale gewicht mee.
waar is deadlift op woensdag? en vrijdag ziet er wel goed uit.
bp, cgbp EN incline
incline zou dan qua gewicht al niets meer worden. en dan nog flies? overbodig denk ik.
en MP op het laatst is ook niks natuurlijk pak je dan hooguit 50% van ej normale gewicht mee.
waar is deadlift op woensdag? en vrijdag ziet er wel goed uit.
SkyHaywood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2011
- Berichten
- 318
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Had m'n schema gebaseerd op 1 van deze schema's hier, de 3 day split. http://www.bodybuilding.com/fun/wotw21.htm
Dacht idd wel al dat die mp al niets meer zou zijn na al die borst oefeningen, die inckine voel ik al keihard in schouders.
Ik geraak er echt niet uit om een goed schema samen te stellen met 2x pw borst en ev armen. Wil benen zeker niet verwaarlozen omdat ik ze graag train dusja.
Als er iemand anders eens tijd heeft om een goed schematje samen te stellen? Eventueel op het schema hierboven?
Erg bedankt voor de tips al
Dacht idd wel al dat die mp al niets meer zou zijn na al die borst oefeningen, die inckine voel ik al keihard in schouders.
Ik geraak er echt niet uit om een goed schema samen te stellen met 2x pw borst en ev armen. Wil benen zeker niet verwaarlozen omdat ik ze graag train dusja.
Als er iemand anders eens tijd heeft om een goed schematje samen te stellen? Eventueel op het schema hierboven?
Erg bedankt voor de tips al
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
SkyHaywood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2011
- Berichten
- 318
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Heb je een andere optie? 3x pw fullbody ?
Zou lieft push/pull/leg variant doen, maar als FB beter is?
Ghekegeit
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 3.337
- Waardering
- 384
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 12%
Probeer ub/lb. Voordat ik er mee begon verwachte ik er ook niet al te veel van, maar traint fijn/goede progressie.
SkyHaywood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2011
- Berichten
- 318
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Kan maar 3x pw.
Pff ik geraak er echt niet meer aan uit
, iedereen zegt zoveel verschillende dingen dat je op de duur niet meer weet hoe je schema er moet uitzien. Heb nu MP na BP gezet, de rest in deze volgorde:
BP 3x8-10
MP 3x5-8
Incline 3x8-10
Dips 2xFail
Dips 2xFail
CGBP 3x8-10
Tri Ext 3x8-10
Flies 3x10
Tri Ext 3x8-10
Flies 3x10
Woensdag:
DL 3x5
Chins 2xFail
BOR 3x5-8
LatPD 3x8-10
Curl 3x10
CCurl 3x10
Shrugs 2x10
BOR 3x5-8
LatPD 3x8-10
Curl 3x10
CCurl 3x10
Shrugs 2x10
Vrijdag is zelfde gebleven, maar ipv flies DB press, zonder DL
Laatst bewerkt:
SkyHaywood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2011
- Berichten
- 318
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 2.741
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 89kg
SkyHaywood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2011
- Berichten
- 318
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja zelfde als rippetoe, maar zoals hierboven gezegd heb ik dan niet 2x pw borst. En dat zou ik wel willen.
SkyHaywood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2011
- Berichten
- 318
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Er wordt idd veel verschillends gezegd. Beste methode: probeer een schema uit voor een week of 4, ZONDER er iets aan te veranderen. Goed eten en al je stats bijhouden (meten, wegen en foto's). Als het na vier weken totaal niet aanslaat zou je iets compleet anders kunnen proberen om er achter te komen wat voor jou werkt.
- Lid sinds
- 12 jun 2008
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
SkyHaywood;5813524 Ik geraak er echt niet uit om een goed schema samen te stellen met 2x pw borst en ev armen. Wil benen zeker niet verwaarlozen omdat ik ze graag train dusja. [/QUOTE zei:
Soortgelijke topics
