Push/Pull/Legs compleetheid?

[Jecoma]

Kort maar krachtig vraagje
Hit ik met dit schema voldoende alle spiergroepen? Ik denk persoonlijk van wel

1.5jaar trainen, 17j 80kg DL 5x5 150kg Sq 5x5 110kg inc BP: 65x5x5 BP: 80 5x5

3x PW

PUSH

DB BP 4x8
Incl DP BP 4x8
Seated Shoulder Press 4x8
Weigthed Dips 4x8

+ HOLD gripwork

PULL

DL 4x8
BOR 4x8
PU 4x8
Hor Lat Raises 4x8
Leg Raises 4x12
BB curl 4x8

LEGS

oly Squat 4x8
Stiff DL 4x8
Standing Leg Curl 4x8
Calf Raises in Leg Press 4x8

+Curl Gripwork



THX!

Klik om meer te lezen...

 

[jonggeleerd]

heb ik ook een tijdje gedaan, kwam erachter dat pull en benen goed te combineren zijn en ben UB/LB gaan volgen, veel betere gains!

 

[roeierd]

heb ik ook een tijdje gedaan, kwam erachter dat pull en benen goed te combineren zijn en ben UB/LB gaan volgen, veel betere gains!

Klik om te verkleinen...

Maar dan moet je wel 4 dagen in de week.. Maar als TS tijd heeft zeker een aanrader.

 

[Jecoma]

Ah nice, maar voor het moment max 3x, train nog 4x judo in de week maar dit schema zitten geen major flaws in?

 

[ruben45]

Maar dan moet je wel 4 dagen in de week.. Maar als TS tijd heeft zeker een aanrader.

Klik om te verkleinen...

Jullie raden dus aan om beter 2x UB en 2x LB in de week als een 3 daagse split met push/pull/legs?

Kan je dit onderbouwen?
Beter alles 2x als 1x in de week?

 

[roeierd]

Jullie raden dus aan om beter 2x UB en 2x LB in de week als een 3 daagse split met push/pull/legs?

Kan je dit onderbouwen?
Beter alles 2x als 1x in de week?

Klik om te verkleinen...

Jonggeleerd onderbouwd het met het feit dat hij er meer gains mee maakt, zelfde geld voor mij. Verder super compensatie, maar das voor massa niet relevant.

 

[jonggeleerd]

sowieso met UB/LB focussen op compounds

ookal train ik op kracht, pak er ook flink massa mee.
ben in een jaar van 5x5x70kg naar 5x5x92,5kg bench gegaan, en zeker veel massa gepakt op schouders borst en armen

---------- Post toegevoegd Fri 16 Mar 2012 om 10:31 ----------

ik doe Maandag LB
squat
SLDL
veel volume pakken (5x5 op squat en 4x8 op SLDL ongeveer)
eventueel leg press maar niet altijd

woensdag
Bench 5x5
incline db press 4x8
dips 5x5 / 4x8 (met gewicht erbij, bw heeft niet zoveel zin)
tricep/bicep afpompen

vrijdag LB
Squat weer volume of 1 topsetje (5x5 is wel chill)
deadlift ook 5jes
DB row 8 reps elke set zwaarder gaan
lat pulldown pompen 8-10 reps

Zondag
CGBP 5jes
db shoulder press 4x8
dips
side raises
eventueel buik/biceps

 

[Stahmixson]

mijn basisschema:

ma + do

- Squats variant (back, front, Zercher)
- Bench variant (flat, incline, dumbbells)
- Small grip Bench of Dips
eventueel nog een flyes variant
- Kuiten
eventueel lunges/Bulgarian squats
- Buik

di + vr
- Deadlift variant (regular, stiff leggend, sumo)
- BOR (zercher, barbell, dumbbell)
- Overhead (C&P, PP, MP, dumbbells)
eventueel Laterals
eventueel Lat Pull Downs (breed, smal)
- Curls (barbell, Dumbbell)
eventueel leg culs
- Hyperextensions

 

[jamesz]

mijn basisschema:

ma + do

- Squats variant (back, front, Zercher)
- Bench variant (flat, incline, dumbbells)
- Small grip Bench of Dips
eventueel nog een flyes variant
- Kuiten
eventueel lunges/Bulgarian squats
- Buik

di + vr
- Deadlift variant (regular, stiff leggend, sumo)
- BOR (zercher, barbell, dumbbell)
- Overhead (C&P, PP, MP, dumbbells)
eventueel Laterals
eventueel Lat Pull Downs (breed, smal)
- Curls (barbell, Dumbbell)
eventueel leg culs
- Hyperextensions

Klik om te verkleinen...

Bijna exact mijn routine, alleen heb ik overhead op ma / do bij alle andere push oefeningen.

 

[Stahmixson]

Bijna exact mijn routine, alleen heb ik overhead op ma / do bij alle andere push oefeningen.

Klik om te verkleinen...

werkt dus

ben gestopt te denken in spiergroepen. Mijn doel is echter ook anders dan BB.
Daarnaast doe ik vaak de Clean (=pull)) gevolgt door een Press als één oefening, en die past beter thuis op dag 2

de grote tip is: LESS = MORE.
Doe dus eerder minder oefeningen dan té veel. Training kost hooguit 1 uur.