resultaat na 1 jaar trainen.

[Sebbe]

Je moest schouders, traps, kuiten ook nog

Klik om te verkleinen...

Jouw kuiten horen niet bij je benen?

 

[ultraarjen]

maandag: borst, rug, biceps, schouders
woensdag: borst, rug, benen, triceps
vrijdag: borst, rug, biceps,schouders.

zo goed?

( kuiten horen bij benen )
Traps horen bij schouders.

 

[Sebbe]

Je kan dan beter een full body schema doen. Anders gewoon

dag 1: borst triceps
dag 2: rug biceps
dag 3: benen schouders

 

[tommieee]

hoezo wil je perse 3x per week je borst en rug trainen?
2 keer aanpakken is genoeg of zelfs 1 keer

 

[ultraarjen]

omdat ik over een tijdje mooie borst spieren wil en een brede rug.

 

[Misterw00t]

omdat ik over een tijdje mooie borst spieren wil en een brede rug.

Klik om te verkleinen...

ja maar dat bereik je niet als je zo,n domme schema aanhoud
doe dan zoiets als Sebbeh voorstelt
genoeg rust is belangrijk
en denk ook om je voeding

 

[tommieee]

omdat ik over een tijdje mooie borst spieren wil en een brede rug.

Klik om te verkleinen...

iedereen hier wil dat en iedereen probeert ook de beste prestaties te krijgen en dat is dus niet door 3 keer in de week dezelfde spiergroep te doen. Dus als je eigenwijs wilt zijn dan moet je het 3 keer blijven doen, als je maximale vooruitgang wilt dan moet je luisteren naar wat mensen je hier adviseren

 

[ultraarjen]

was ik ook van plan

 

[Mugje]

iedereen hier wil dat en iedereen probeert ook de beste prestaties te krijgen en dat is dus niet door 3 keer in de week dezelfde spiergroep te doen. Dus als je eigenwijs wilt zijn dan moet je het 3 keer blijven doen, als je maximale vooruitgang wilt dan moet je luisteren naar wat mensen je hier adviseren

Klik om te verkleinen...

Ik squat 3x per week

 

[Moraalridder]

hmm, kan iemand mij in een pb sture hoe ik het best kan trainen, hoevaak, hoeveel, en hoe mn voeding daar op moet zijn?

Klik om te verkleinen...

Dus of iemand voor jou een trainingsschema en voedingsschema op maat gemaakt wil maken in zijn vrije tijd?

 

[Bosshogg]

Ik squat 3x per week

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook maanden gedaan en dat is gwn goed, tenzij je 3x je 1rm gaat verbreken, dat is wel iets te veel

En OP, neem het schema aan wat ze hier zeggen en ga niet 3x je borst en rug trainen. En train je rug meer dan je borst, je rug is een stuk groter en anders gaan je schouders naar voren staan

 

[ultraarjen]

dag 1: borst triceps
dag 2: rug biceps
dag 3: benen schouders

dus dit is gwoon het beste voor mij?

 

[Nickski18]

In het begin is een goede basis belangrijk, daarom pak je vooral compound oefeningen.
Rippetoe schema (full body schema) is de beste start, heb ik zelf ervaring mee.
Begin gewoon met:
Maandag - Borst/triceps
Woensdag- Benen/Schouders (buik?)
Vrijdag- Rug/biceps

Let vooral op je voeding kiddo, als je wilt groeien moet je eten.
Er is niets zo spieropbouwend als voeding!

Succes!