reverse diet.

[Boowiie]

Dag mensen.

ik wil over 2 weken beginnen met cleanbulken, maar omdat ik in een lange cut heb gezeten wil ik niet ineens 500 calorien extra er bij gaan gooien, want ik wil rustig me lichaam laten wennen dat ik meer cal binnenkrijg.

ik cut nu op ;

vet 70
Proteine 180
Kh 370
cal 2830.

en ik wil gaan bulken op ;

vet 80
proteine 200
Kh 450.
Cal 3320.

hoe zouden jullie dit aanpakken, eerst carbs omhoog doen, en hoe dan 50 per week etc?

Ik heb geen ervaring met bulken/massa gaine, ben wel bang om vet te gainen maar ik weet hoe ik moet cutten en ik kijk er naar uit om massa te gainen.

Graag zou ik jullie advies willen,

Klik om meer te lezen...

 

[shenanigans]

Gewoon direct naar je onderhoud en dan om de 3 dagen carbs toevoegen tot je op het gewenste aantal kcal. zit.
Zo doe/deed ik het.

 

[Boowiie]

met hoeveel deed je carbs toevoegen 50?

 

[shenanigans]

Elke 3 dagen 15-25gr rijst/pasta/havermout.

 

[Boowiie]

mm okee, bedankt man hier heb ik wat aan dankje!.

 

[wazzup]

Let wel dat je onderhoud nu lager ligt dan voor je cut.

en cutten op 2850 Cal .. doe je goed !

 

[Boowiie]

oke wazzup, dankje. ja ik fiets altijd naar mijn gym en dat is 30 mins, en dan ook terug, vind het wel fijn om te doen vandaar dat ik kan cutten op 2850ish